小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.775 n: Y3 @# p! E
9 }7 N+ |; E7 z0 m0 L) Q5.39.217.77壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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3 ~! |3 {/ @3 E8 R" O: S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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3 X Y( v7 g" C: l1 A1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: j' \$ ^7 v) p
+ e7 @' g/ ^5 O8 x$ Ktvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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( B3 ^6 a' y# a公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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8 k1 M6 ~& H k* a* A7 B之後不碰任何咖啡因的飲料。
9 O, v6 ~( U( _* L2 d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, ^' b1 G1 j1 T9 ]; C$ r
3） 作息規律／
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- r6 R( `; s+ R H公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。" C9 {3 G7 k! B! K: Q5 J
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4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb* W; D$ v: J$ E
' E% z* R5 I* {* _1 Q# U把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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& a/ y% ^ o! K; |$ y/ ]5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇5 C) C$ [* O# Z* V
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6） 階段性地完成工作／
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: G$ f& R4 j, j8 P5 G* g NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。3 C9 w( Y& o! G: k
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7） 助眠的活動／5.39.217.77; X( u' G9 h4 V
# @4 Q. M+ o, J9 s以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
; F5 I% R1 v6 Z4 D* I2 U7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. A+ |. t% V- C
8） 調時差／+ t5 k; W! Z9 E* z. K
$ u* g" C4 U0 j; ptvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／; ]0 Y+ E8 }0 o& F+ R) L% s( t. c
) Z5 b- R) e, a! l. A5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇1 [7 [6 E# f7 p c# e, w
! t8 V1 }( O# b- T; P, B0 K4 Q) g/ P睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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* @# i3 q5 l6 ]' S0 q4 ]7 Q公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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