小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。! ` a' S, a* [/ M2 L
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77) c, {8 M0 F9 g) d3 z$ z: k) H
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1 a% k, ]7 p* u! I2 B5 D% ktvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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& |* Y/ n+ D# m8 r2 l: f7 @每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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* }! e4 F0 v! O3 ?& B# S. X% v0 |tvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／
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9 B/ G F/ B3 `之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# j8 L8 @/ o' [8 g( Q! ]0 V' W3 I
3 o b# Q5 C/ E/ r% L3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb2 I7 L% Y! |2 k& T8 D7 E
; D$ {1 o; Q; f9 G, @) m' h7 V我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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( C7 G/ d6 f& J! s, q# ctvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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4 W' P, o1 w) B3 f T( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb* b# A0 q/ U; k$ R8 ]: v
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
, ` @4 ^$ W" D2 p0 Z; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s: j, u4 f8 k/ I, J7 W0 p6） 階段性地完成工作／
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+ F6 R; v- f! u5 q T$ B公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／5.39.217.77! P: `, W) ]9 i& l4 D
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
2 }0 C4 a* L9 [6 m" j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 i i( N4 s- j; u5 V
8） 調時差／
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- H2 A: d/ O# @0 {! p, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。+ j+ s" q% N0 Z4 z
/ X. o* c' y( |& Y- `0 k6 ^$ C公仔箱論壇9） 說服自己／
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9 d$ X Z [: C( z根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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