小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 r0 p) W. X( N C3 W
' @- z& z8 p/ { A
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M8 e! u# Q j' m- R2 ^
5.39.217.77. b! d/ @2 S# w; e" i. R8 |) W$ W; X4 q
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77* g7 S+ ?! T" c; _. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& Y6 _6 Y. X" {
1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n; L" n- L; j' _8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \ S5 @' W. y- a0 b5 N
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
7 `5 P0 O: B9 t$ X3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L$ H3 x- X7 \' K' M9 k
2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb/ z* {# Y0 _! A* L* y, r) K! Q
; G8 x' S; F* s# h& W3 O
之後不碰任何咖啡因的飲料。
. b" `2 f$ ]$ b9 O4 w( B公仔箱論壇
l; \& f! ?- W7 j( z8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／; ?/ i T) J' r! `) ~* c# D
公仔箱論壇) o9 G: R8 c: J5 z9 R" W
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
4 m% i$ R9 [6 E4 `& Z8 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 p' s! Z, Z" v
4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb1 O! ^1 M% A8 E- ^; U
6 O+ o- Q- D4 B5 u+ e1 G
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 y! |4 q' _( L5 a3 E' g% @1 z/ M7 v
# }2 K1 N$ a" r4 y6 E. ~公仔箱論壇5） 充分的活動／
3 Z" m0 o+ U( N& ]" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 U) c+ X1 D* T" g
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb% E2 e( t" W- l
- i. M% V4 O5 c; O# A: z
6） 階段性地完成工作／5.39.217.77$ y0 a* q2 B& G- l0 }' ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 F/ F! P7 R! C
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ K; |8 a8 l
公仔箱論壇* h' V2 ?, ?2 F4 H! {& Z
7） 助眠的活動／
% N' ]9 c. m% L+ k5 k' l' T9 E# Q, u5.39.217.77- _+ G6 A' a; Y2 }) B' J
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。9 {! ~# x' Z% Q7 Q5 e" C
7 T& G; C4 @9 P) b/ G, j5.39.217.778） 調時差／
0 h( [) K+ M d/ C: ^. G3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ a9 X4 w7 z, M* B3 Q; i
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。: O7 f( c3 [% c7 `" @
5 i, t6 {' Q! `% [2 |tvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／
, F* Z% P3 G0 D, f# ~* ~2 S! h5.39.217.77
# r( l4 y+ V& ]+ P公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ M" ~; h0 f5 M' W8 M
tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 u- E X& A2 L. B
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能/ o/ v8 g8 P4 Y# r& |
: [8 h1 Q. g! y- k6 J1 P
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 