小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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7 F ~" h" T& x. x2 U9 Y% E5.39.217.77壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb3 W; y& y$ ?2 m8 z- G
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77; V7 J" X8 b0 u& x
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1） 早起運動／5.39.217.77. M) W4 N2 G- n- X1 q5 ]
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.77+ R* ^7 t2 I* H( i! a3 _; h! m
& P6 {2 n4 X' ]0 [, x" ] R% @ z" f公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.773 {+ c: U' {8 {, \+ D. R
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3 l8 @: G+ n) U: B7 r ztvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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2 G5 M! ^0 f( w8 o4 [3 U8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t i& ?9 A r% {
1 U* v ~# J" q, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c) M4 s, l5 R& d2 D8 K
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
1 u5 S' N: l0 s2 y5 X* G/ U ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 ~0 C' f) c7 a2 e
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。( s4 A" q! D) b+ |% V, U* `6 F& l
( N% E+ ], {/ U. x8 x$ b5.39.217.777） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb5 z% M1 m' ]7 @- C4 ]& T6 ]
/ s- @/ H$ a9 E以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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+ Y* |8 W3 f3 s公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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7 T; }% b5 M0 U2 A/ Y$ L/ ` _tvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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5 ?9 h$ }* I8 k, Z) v; G" z2 W( `其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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