小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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, @( b/ U1 E6 u f* K8 u/ e壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇; n; K; f/ I' T+ N
" r3 Z X9 T7 S$ Q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77& X3 z5 {3 p1 z2 d
" \. n7 w) s2 T6 `# T: N; n1） 早起運動／5.39.217.77. f+ y( }6 q, z6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K& k, A p7 C. [1 l: C
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.772 I; [6 G# N8 f' o, f; d
# x6 l, t- ^: \7 o4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
6 ]) g5 Y# c$ O; Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 U& I4 i6 e1 x6 _
3） 作息規律／
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, [7 t! v P% r" x! I# Q7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇$ W/ u S2 d; ] ^: w- x8 E
; D; ?- w: d. G* l& Q& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
0 y/ l7 m1 g8 q2 E+ u2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e9 c8 e# B& Q, q3 N; _# Q$ V5.39.217.77把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。$ P9 @# x% r7 i/ t. U; g
, W a! R5 Z8 a1 g- \( }5） 充分的活動／5.39.217.77$ O" M4 l) R3 L' J
+ J1 Q: S. I: m9 T& vtvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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+ V, h4 p) q5 |. K6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／0 n+ Y8 i2 m) C+ P% s" A- d
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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- v1 n: ^- @4 M/ [% O; N8 utvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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1 i' c* W: p* [( _ A2 |從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
" T. ~1 m2 K. H2 O: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 r: L$ K! C" c3 z: t. B
9） 說服自己／
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1 O$ w, U5 L1 U3 E根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。8 p2 `/ \' }6 `
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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