小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# l/ b) C7 o& q, D( A5.39.217.77壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇" Y5 D3 t# E2 b
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77! W) q- e) P7 n( M5 s s
3 y; @6 ^+ Q" ?9 o1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb. r6 `# }$ r4 F& U& c
. P" a# g8 x- E% _4 vtvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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9 j+ S& `/ p, f. W公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z7 K/ \5 M- j" Y
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& ~$ e# T& s" G, j1 _* U1 P- u
7 _; f' K: e7 ], q3 o3 Z+ ?3） 作息規律／
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! s, G# D1 y. f0 v9 q公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。& X. A3 m0 N+ I5 n# ]
]# g4 Q* M1 I8 H9 l" q! \5.39.217.774） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb" u. h7 W4 O! D! h6 k6 p6 r- b
0 E. W( n5 |% W+ r0 N4 i- U. rtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。* g* M0 S4 E) G) a6 H% `' J" f# y7 V
; A; B( T9 @/ z, s" v公仔箱論壇5） 充分的活動／
) l+ ^% ^& R FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 G& f0 U6 d( l! Z4 h. J; J
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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8 O: ?* E) N9 r: b公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇6 d2 m; Q( F' g0 D/ c, [6 P1 O& S
6 ^/ M+ M( o) h @tvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／6 N! B! B% S: z
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 [; o* P& U& W) H1 M
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
% g* _: P) ^/ _5 Y9 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [4 |& r; p' h4 U/ E
9） 說服自己／% E. h6 I* \( t# r- [8 \) p# K' `
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb. a& P' B0 j: O9 c' X
' ]& Q- H R" ~, I5 s7 J( I. y3 o" r5 V睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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