1） 經期適度運動 ／
6 V' P1 B! M( r9 i$ B9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 l2 i( Y, Z( {0 U% K x3 D, i
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
( l) q6 f3 Z: I) G. J% Gtvb now,tvbnow,bttvb( Q9 c9 ^ \+ _5 ?; G( Q- r- q$ J. Z
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k7 e8 X' W: _
- K, s5 ^6 ]! r! y) V8 s2 `7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 隨時保持情緒開朗 ／
. V! @3 s. }; N/ C8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~) W0 R# ?+ F5 N; A5 X4 Q& |在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。( ?& i" R7 L2 U4 v- ^% X. Z. g
) V% G/ ^, N# x3） 減少寒性食物攝取 ／
# P2 {: V; J. D5 i" y4 `5 rtvb now,tvbnow,bttvb- ?0 m- e+ a7 U! _. g5 ]8 B
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。/ t5 r6 W2 Y5 Z- ]$ O# n6 ?
5.39.217.77) m! E: b$ T# ~7 p5 H# {5 ^
4） 注意腹部保暖 ／公仔箱論壇$ S2 l5 Q5 G* x. m
& S. l$ ]* ?/ m: r k! H
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。tvb now,tvbnow,bttvb+ h% @0 H( O; }3 V5 C; C
tvb now,tvbnow,bttvb' R- r. |1 ^! D8 S0 v# h% B% R, N
5） 減少高鈉食物攝取 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ F) I! X' X6 y3 g$ b. e
公仔箱論壇: z- Y8 W2 ~1 v1 i" c! K8 m5 o
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。tvb now,tvbnow,bttvb D3 V& U/ J% e2 E7 L2 j
% J- H6 l6 U9 d6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
, A* h8 K7 ]4 X! q# m
0 T ?* l9 {+ ^" R5.39.217.77飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
# G- d5 ]1 b: N4 t6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' N G) g/ i1 {: P, F" Y
7） 減少糖分的攝取 ／tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" I' x3 x) D% l G3 J/ E
* B9 H: d/ A2 M& I0 b- t" z) v3 z1 {
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
! ~2 l+ p/ z5 |% l! K. [5.39.217.77
+ Q* ~3 z& o! i y8 H% i- V$ B( `4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
