1） 經期適度運動 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) Z, F% r7 Z9 ^
5.39.217.779 o! w6 C6 V. d2 l/ T( E$ s4 I0 w* z
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
1 E; ?4 J+ M% j/ l: d
2 _) Q2 N% v' d2 }/ {6 s6 S: f# P- ?5.39.217.77經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
! B1 I" G w6 N# a5.39.217.77
$ T0 i6 N- Z, n3 B+ ~+ q5.39.217.772） 隨時保持情緒開朗 ／
/ }; f: J, B2 Y: K4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B9 X. X5 V* l9 U6 n. x6 Z( g H公仔箱論壇在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。公仔箱論壇- t+ v+ e7 m0 K) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o/ \1 o! f' t' Q% h; u* W
3） 減少寒性食物攝取 ／
0 i' ~, D2 ~" F2 ]2 h$ Q* j
6 g$ i0 E* c9 c+ x有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。1 R, O, h( u P) M" y7 |
5.39.217.77( p9 }! m/ y* r' h9 P9 L
4） 注意腹部保暖 ／公仔箱論壇+ O: O: J4 ?" z
6 w6 n" D) l" Y0 [平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
+ ]8 W7 K: Y2 Q9 r5.39.217.77
5 m4 F8 g& K: c+ b9 ntvb now,tvbnow,bttvb5） 減少高鈉食物攝取 ／
+ r \' Y! C t4 o7 G* s. e5 [4 S* {
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
1 t8 S. T$ D- t5 m5 M0 v
8 Q; I k1 [( k+ _. D. n' T6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
5 R: o- F1 H* W0 B$ U8 u
' S/ U2 c, B. J1 y% r4 r7 ^8 k4 s公仔箱論壇飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。5 C/ z' T6 N$ C- @; |( T+ R* s
/ W7 t- u f2 E# \1 gtvb now,tvbnow,bttvb7） 減少糖分的攝取 ／# w8 Y6 b* x# ^ F. c( i
- Z) `9 u$ {+ G% k( H" Dtvb now,tvbnow,bttvb月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。5.39.217.773 y$ m) B# d P( t4 x& X( P% A: g
% z5 P4 }' ]$ o; Z0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
