舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
6 @% J0 H S" n- J" F公仔箱論壇. _$ w2 V3 o, O5 v( m& C' l5 `+ e
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭 1 U$ l* w9 ?) \
" m( b7 e0 f9 N: I
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 5.39.217.77/ i0 u1 _1 j. A) G/ O4 a. |
公仔箱論壇3 m5 c9 T- l9 B. W1 N o
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
. t7 G$ J3 |) R M5.39.217.775.39.217.77, ?5 z, B' R. d$ @
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
$ e3 Y- n+ x* I2 D# _3 j* F B7 `, j3 ]. w. I9 Z
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 公仔箱論壇# m/ G4 i+ P7 d" \2 d: G
公仔箱論壇 g8 W G! y0 A U M2 i: o6 t W
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 Y$ w$ x$ h- L& h+ W
1 w( \( a! w# j: D p) Etvb now,tvbnow,bttvb吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
" f. n9 C8 q7 L( P
* k& X* ^4 V# Y V5 E公仔箱論壇《舌頭鍛鍊方法》 5.39.217.77' v7 H, T$ A6 ?7 r3 t
_2 b- |3 e- }9 p, }8 H公仔箱論壇1.對話
: J+ O! w* V( H9 l( G. ]8 k退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
Y8 S9 F+ c" u5.39.217.77% o/ d( j8 X- X% s( {, `
2.體操: 一天至少30回
$ N$ u* R' H( P公仔箱論壇a 將嘴大張呈橢圓形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {5 u* _4 p+ @# C' Z9 } Y. \7 y
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 tvb now,tvbnow,bttvb. x3 a( r/ V6 S1 n4 q2 x4 t
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
" o& h* ^7 T/ e( z- T& x5.39.217.77d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
+ g. S7 g4 m8 V+ G5 z+ i5 o8 o0 q( F
6 d1 R# F2 ^( }( Z6 a公仔箱論壇
" {" N" g* R, l雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
# M- e( @$ S9 A3 L7 H+ N公仔箱論壇
, `7 B8 S. O3 M) g; R0 J& E
. m* w* I, `0 I; z/ w A# Z( y" g; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g3 `2 o& }1 T2 m9 y2 c3 xtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 