預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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. ?1 ^2 O3 B0 f2 M, D" \. q運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖公仔箱論壇4 k: I e5 c& s" W
; A7 [! g* ^! I如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb. Y% e% e+ e) b' p ]( Y* I8 ^; c
: R+ `1 g$ t1 h9 o. l( s+ s公仔箱論壇‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇# R' f. Y0 }) O
6 P) t/ s9 s/ W# G2 y; z" P) f‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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8 [$ q) R9 F! d1 j* ~8 f‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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& `. {8 `: ]4 F3 Q: \( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。3 }7 @4 M' \$ c t% F$ C
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。3 t1 C. I* J. Y8 q$ @2 y# N3 W
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
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* w" {% |3 Y4 \* W( b, k/ g; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。公仔箱論壇0 _: y6 h$ G0 f% g0 i2 Y1 X- w
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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