根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
$ e: Y7 x/ S0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 A" y$ [7 X% k$ v
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低5.39.217.770 k/ Z* a5 S6 U5 B8 W+ S
. @& O( ]7 X! F公仔箱論壇研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。# D4 N! i( V0 o' h: _# S; \- n
# O' _( e9 M. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔$ q) b8 f0 |3 Y: M, u/ x, _7 Y
5 u L5 {& W5 L. |公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。5.39.217.776 [+ K7 P% V* j0 Q, X0 _
tvb now,tvbnow,bttvb; `6 P) D2 W) D1 s! I3 T; z5 O
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
% p7 v1 `6 `7 x' {& u4 S% m+ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! z9 T& I6 `% J1 l2 ~
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! [; S2 V: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G1 |; Z6 i0 {3 ]4 F0 X! {
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
' v- {: @. T" Q% o, i$ {' O' T公仔箱論壇
- ]& k g/ n5 g: utvb now,tvbnow,bttvb5到10分鐘的暖身 可使用護具8 z$ O* D: L) g+ @2 c4 D
" K; F, R7 j. v t J4 E關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
