根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
' `5 n& ^! z- k5.39.217.77
1 G4 M" x1 |4 E# q& C跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
: g- b! I" H5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 y7 ?$ Y4 q/ }4 }; a) qtvb now,tvbnow,bttvb研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& p7 N! ^0 U2 x
% i3 v8 d, E" b% x1 U幫助減輕體重 減少關節的負擔
3 G1 x9 I a) B/ T7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |# f4 L9 n" M% q/ v, P公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
7 I/ Z5 e& |) y. U8 D- @0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 Z2 o- O# X# i2 [加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
- |( ?5 a* Z6 N8 J; f) y) _5.39.217.77
# f1 E" c y2 M* }1 p, d. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5.39.217.77: a5 p A, [ \ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! S# y. ?+ K1 D2 u5 ]
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
7 R5 f1 x; _% K$ O% Y5.39.217.775.39.217.77' Q( F) _" y6 |6 a
5到10分鐘的暖身 可使用護具8 X* `1 M8 M( B, [' u
J3 l* ?& D# h# {1 x4 _' V) ^: M
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
