大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
" t# O; H4 }) y3 ~$ ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' {- n# [4 K/ F, S. W8 ~
運動應持之以恆 才能看到效果
1 n1 f% B7 u4 v! c3 L臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。
4 e: c0 v9 _4 Q5.39.217.77
{4 v% R2 A3 v& @, i( n5.39.217.77假日才運動 只是燃燒碳水化合物 S6 ~! e4 f: P: Y; i
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 R* \' r+ P3 r( `! P
) j2 ~9 w0 G3 N. F; I- k
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
" {1 b& n, _4 f$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k8 X1 J# d& E5 {
: [6 i5 a$ L5 Q; Y/ L$ y; Atvb now,tvbnow,bttvb至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。5.39.217.77$ P7 z+ @- Q4 ^: y2 P0 f+ J. s
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 Z% f0 I8 P; W
3 e: n' I( F% B* Y" t. i$ d- I
5.39.217.77: Q+ x. S$ ?6 ?4 z. z7 F
2 v- l6 N* M! M
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
