當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
+ D$ k6 V3 O6 J L4 C/ qtvb now,tvbnow,bttvb* L& ]- X g4 |# B( Z% T+ e
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b _% q5 N6 G2 ]
4 G/ O5 j/ H' M$ W J2 V另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
( B) k$ a* {: ltvb now,tvbnow,bttvb
" @3 z! S4 |- C5 g5.39.217.77睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。公仔箱論壇8 ]4 G" f Z2 J& u
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。5.39.217.77. p' d3 }% T2 [3 o- W0 P5 t
5.39.217.77 _+ Z* V+ S9 Z6 Z5 C- z
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
% D G% G9 [" |5 U4 m. y% R/ X' [% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g3 O, j9 t$ q; Q: }步驟１：確認肌肉僵硬程度
& }1 N: G5 `/ `" K% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T) X& y# A" M3 g5.39.217.77在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。5.39.217.778 w0 a& U/ o4 ]+ |- { m4 I! K9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c% Q* v" l9 q& G( o
步驟２：美眠體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?( |- k3 g( U3 D/ k3 R8 M5 s
$ ~) s( }5 X0 A. C8 P/ `. \★告別鬆垮垮下巴
9 U* a& M0 }: W, F, [+ |' Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 S4 I: t8 A- [6 D8 _0 a: c3 W0 \促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。公仔箱論壇' k) r1 e# S4 y' z: K9 S
tvb now,tvbnow,bttvb/ d- _8 c, a- c$ q
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
: d4 V+ M4 _8 Q* Q$ y7 R7 v1 I. m6 B% p/ L
★打造誘人脖頸鎖骨
& J1 U, p" H6 f, f2 d% t公仔箱論壇公仔箱論壇) ~2 f- J7 s4 \4 R0 g9 @& N0 o; V3 |
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
+ C. z6 R# y1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& m9 b* \: p, Z I9 t0 T1 n
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
/ `- ^8 l! Z$ [$ V1 O+ a1 H3 u公仔箱論壇& |% B) L" f& z0 y. b
★舒展脖子後方肌肉
' v' l& |& l, |, w' L) H6 X5.39.217.779 e8 q' d: |$ ` I
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
. v5 H' u" [3 T9 m6 e" D5.39.217.77
9 r* _4 N7 f( C1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
