現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。公仔箱論壇3 m( a& x+ w* b3 A6 M
/ U* d+ o* l' s6 Q上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。7 | o0 v' i* H9 T7 a0 X+ \! n8 _
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安眠藥非全能 使用與否因人而異公仔箱論壇# V e, w' l4 n/ ^# x- R, E7 m3 c
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面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。5.39.217.776 j+ l6 [3 n" w2 M2 t; l
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6招教你改善失眠
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8 V% p. \ j) ]1 l) N& L% R* ?5.39.217.77睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
# d' V% P; E' W: Q+ _5 l4 O. a1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。$ F- U" ?9 {9 |. h7 F
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。公仔箱論壇 L! E' K( u- g* ~
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。公仔箱論壇" x5 o! s( s( Z! i, I( i0 G
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
: M& h6 i; y8 K: @1 {& q0 xtvb now,tvbnow,bttvb5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
' x- v3 a) c: V. R5.39.217.776）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。5.39.217.77% z/ W) F# V! ~1 v% A
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科學實證 酸棗仁安神助睡眠
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" j; h) V; K' S6 W4 y A6 }$ `酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
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