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[健康食品] 對抗關節發炎 多吃這些食物

年輕人身體代謝快,可自行製造關節軟骨所需要的潤滑養分。但隨著年紀增長,身體製造潤滑液的速度趕不上消耗速度,使關節軟骨磨損變薄,無法保護骨骼,骨骼末端彼此摩擦,因而引起身體紅、腫、熱、痛等發炎的現象,就是「退化性關節炎」。
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幾乎每位年長者都會面臨關節退化問題,除了適度運動延緩退化外,補充關節軟骨所需的養分也很重要。除了市面上琳琅滿目的關節保養品,事實上,從天然飲食中補充,也可維持「好膝力」。; q4 w. R' q# t2 c& u) L' B
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Q飲食中,哪些食物能保護軟骨、對抗發炎?
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A新光醫院營養師夏子雯指出,人體因外在汙染或油炸、多肉飲食,體內容易產生自由基,自由機會攻擊正常細胞,使細胞老化。在關節軟骨會導致關節炎,因此多吃抗氧化、抗發炎食物,就能延緩膝關節老化。
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' Q( E  l9 e* R7 |公仔箱論壇1.十字花科蔬菜* l/ p7 C, E' r) D  s) g
夏子雯說,蔬菜水果就是很好的抗氧化食物,因富含多酚類,能捕捉自由基,減少自由基攻擊細胞。十字花科蔬菜如高麗菜、甘藍菜含有硫代配醣體,有助於抗發炎、抗氧化。8 ^; Y8 w9 H; ~$ S6 A; K

( D) I1 D; a. m9 ^9 g& T; i: B2.蒜頭與洋蔥5.39.217.77! `& J9 S: |0 `. q4 t9 r
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洋蔥的硫化物及蒜頭的蒜素,也是很好的抗氧化食物。值得注意的是,辛辣的生蒜頭抗氧化的效果,比熟透的大蒜好,建議炒菜時不妨使用一顆蒜頭爆香,起鍋前再加入一顆;或者在吃火鍋調製醬料時,加一些生蒜末,都是不錯的攝取方法。
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3.橘紅色蔬果& {$ T5 g- o  n
如甜椒、胡蘿蔔、木瓜、柳橙等,都屬黃酮類食物,與含有兒茶素的綠茶一樣,都是抗氧化物質,能夠捕捉自由基抗發炎。
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4.鯖魚、鮭魚、藻類3 V8 r. z0 x' E7 z2 U$ I8 t
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Omega-3不飽和脂肪酸,是人體很重要且必要的「好脂肪」,同樣能抑制人體發炎反應,有抗氧化的效果,如鯖魚、鮭魚等中小型魚、藻類、海帶。油品方面最好選擇單元不飽和脂肪酸含量高者,如酪梨、苦茶油、亞麻仁油等。tvb now,tvbnow,bttvb+ E, a( E) A6 U) `
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反之,Omega-6含量高的植物油,則可能促進身體發炎反應,不少素食加工食品會添加,可能提高素食者的致癌機率。
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Q有助軟骨修護的食物?4 {3 d0 G+ W3 C2 y+ e
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A不少受關節炎所苦的民眾,尋覓能夠修復軟骨的食物,但營養師的答案可能讓人失望。夏子雯說,幾乎沒有食物能達到修復軟骨的效果,除非在膝蓋附近注射玻尿酸提高潤滑度。
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夏子雯指出,適當的負重運動能夠讓膝蓋周邊血液循環變好,對於骨骼關節都有幫助,最好從年輕時培養運動的習慣。5.39.217.776 j8 R4 `" D" Q2 e/ O: ?
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▓飲食與關節保健迷思5.39.217.77% T" ?. u% v9 P* {4 h

1 }) R" a4 ~8 F1.連喝一周蔬菜汁,可控制關節炎?0 f& b8 n; O' W

9 {- _0 f: q/ z夏子雯說,多吃蔬果確實有益身體健康,但說能控制關節炎,可能誇大其詞了。從營養的角度而言,吃蔬果或飲用保留果渣菜渣的現打果汁,都有一定效果,但蔬果汁可能鉀離子與糖分較高,腎臟病與糖尿病患者最好酌量。
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2.關節經常痠痛的人,不可吃豆類、海鮮、菇類等食物?5.39.217.77) ?! F% G/ e- [" M9 ^$ Y% q
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痛風患者因血液中尿酸過高,形成結晶累積在關節,因此要少吃大豆、菇類等高普林食物,一般的豆干、豆漿或豆腐則屬中普林食物。至於其他類型的關節炎患者則沒有這項飲食禁忌,只要少吃含油量較高的炸豆腐或炸豆皮即可。
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, Y2 V" U; x% r2 d$ I7 O) J5.39.217.773.趁年輕補充葡萄糖胺類保健食品,以免老了關節退化快?
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夏子雯說,葡萄糖胺作用在於增加關節潤滑保護,不能減輕疼痛,中年之後再開始吃即可。至於年輕人外食比例高,礦物質、維生素攝取不足,較容易引起發炎反應,不妨每兩天補充一顆綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P: Z9 l/ `4 c& h' P1 R
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4.保護關節應多攝取膠質,豬皮、豬腳是好選擇?
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/ E* w/ G( ~' J豬皮或豬腳屬於大分子膠原蛋白,吃進體內會分解成蛋白質,身體自會調控合成,不是吃多少就會補多少。市售的膠原蛋白粉亦然,國外甚至已有研究證實膠原蛋白沒有效果。值得注意的是,豬皮與豬腳含有膽固醇與飽和脂肪,吃多可能造成身體負擔。若希望補充膠質,雞爪膽固醇較低,比豬皮或豬腳好。
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而黑木耳或白木耳也富含膠質,是很好的水溶性膳食纖維,能夠降低膽固醇,但同樣對於膝蓋關節的保養作用不大。
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  • soforlee

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