每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。
& A- D& D: h# x2 N3 q' g4 I; p, l公仔箱論壇
* X# M) p' v0 @tvb now,tvbnow,bttvb鮭魚、鯖魚 有助調節情緒/ Z7 {8 d3 |3 N, Z/ w7 l
) p- v' z3 c$ D3 |/ C
開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。
8 X: V K$ m6 C, k- U' T# L6 ~0 f3 M6 {: A: V, y& R9 \' h
全穀高纖 助排便降脂肪囤積5.39.217.77, R1 }4 t6 @& p) t$ V) J
' C; |% w5 U& M, L1 ?, B" r
除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。
: a5 o6 s3 @, v( \! w2 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g1 Y8 |8 n6 q5 [- t5 Y
避高納、要利水 選芹菜、菠菜5.39.217.77! f! R; {: Z/ W" {: e* p# X
( u7 y- o# v2 `6 K$ ?) O5.39.217.77現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。5.39.217.77' F1 t: h/ q* l* n8 ~
9 V* |7 s9 [; h8 [5 Z7 o1 T' X4 ?公仔箱論壇飽足感、避水腫、助長好菌公仔箱論壇: z5 K: ~+ I; R y1 z
公仔箱論壇8 v3 F$ X. Y; [
營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
