來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
; Q6 G: @- O ^0 T& t7 {
; j! z' l, N2 }0 J# V i: Y* V" k6 b5.39.217.77強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂tvb now,tvbnow,bttvb2 U6 A! ?5 [5 @# V4 g* t
) @& u" S& E! q, y+ @# w# C1 p日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！5.39.217.772 ^! C% Q% e( k* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ ]) N) ^% i8 q' V& J. g" T9 [
《一週瘦下腹部這樣做》* t; E; n" z! C: q* x
: P9 e W; i1 o4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Q# f/ B$ z# V8 e" F9 s
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
2 C( ~3 @6 o* f+ r3 Z; [; P1 F; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: O2 A F2 U" P; v f7 r
3 F- K5 C1 E# B公仔箱論壇 5.39.217.77; o" [. {6 |: Q# A0 b e
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。% [# P7 N1 b1 C: b* O A9 `
6 s b# t$ t# o7 A; k9 `/ G4 M
! T* h$ x v) R" I6 W! h- e# J公仔箱論壇
, k7 E/ J3 k$ o$ F3 [5.39.217.77STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。2 O2 T ]5 F7 u0 D3 P7 s, r" j
# Z# U5 b6 p( x0 Z' q6 {) U公仔箱論壇 公仔箱論壇2 S0 {, p& w d/ p" q8 l! _9 q
STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。6 u. D0 k* n/ F1 z$ w
- g* b- A" } ^注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
) |1 L. ~# c- x `8 f- b% Rtvb now,tvbnow,bttvb) l, t/ V Y: r" s0 M
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
