今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：公仔箱論壇* y& n" @& `0 V! S; P4 R3 T$ j* o
. |6 k* n# m7 F6 o5.39.217.771.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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" Z* {5 _7 J. r/ n" i! q, btvb now,tvbnow,bttvb3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。' \+ s7 ~1 k- `4 }
! y( o, u2 ]3 E0 S9 Y5 o/ gtvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h1 Y) T3 y0 p+ B) m Q- N! S
" A" c2 u. q$ w' w; B% d6 a5.39.217.775.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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6 R, @1 {: W! v" }$ y2 L, d8 j公仔箱論壇舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。# \& L6 Z5 s5 A1 d& H- p
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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6 Z$ y* l: {- A) h6 r- l5.39.217.772.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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' l1 q2 l7 R, v/ R$ i$ Xtvb now,tvbnow,bttvb3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。公仔箱論壇3 T- H6 @( E! M& \5 m) ~( R
0 d3 j7 e' u# G$ K! K0 z4 L( L' l, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, i) x1 G7 E- q$ d
1 U) J/ ~0 p/ U7 O' y! h; s' C5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。5.39.217.77& X1 x6 @# n# _: p
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |) v) w/ }! Y- d
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。/ _% v& W7 M6 Z) V. c
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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