今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：5.39.217.771 H7 |& ^4 ]# V
p& }4 N2 s3 i- N1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。! t" ]1 _1 X. a d4 {
O, w. o1 `0 I' A1 d公仔箱論壇2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 _7 P) J a6 d6 G
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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' N, S! h6 {; S' R$ z! D4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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2 |0 H! u1 V7 |: Q- C/ F' _( g5.39.217.775.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。7 g' \. U( {- [! M4 W
- t( [" M! N1 \+ D w舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
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l) ^4 G9 S' V6 K0 k- l公仔箱論壇1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。公仔箱論壇+ A3 M a; r, r' i$ u' K9 v
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2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。& C* g" N0 G/ A/ Z0 _1 E
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3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。公仔箱論壇9 {0 y' d" M2 E- P( j/ k* F; L3 G. m
2 o2 z) b; h W9 D4 m! |/ L公仔箱論壇4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。! ~" b1 ^/ k. Y N$ C2 \
2 ?$ {2 t4 @) { N2 f% v' S% z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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" @3 d3 d4 a) z+ ^+ u6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。公仔箱論壇/ }4 R$ s! G# x5 a# d
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。( u: P& |- L2 ?# V6 z, e
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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