人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.778 T- e( x: k1 I0 A" J L ~
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
, u5 ?( ]' C% p8 W公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.77# W7 L2 E0 P9 C( C
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!! a. C) @+ u* g# Q
5.39.217.770 c+ C# j6 Z R1 i
7:00：先來碗驅寒湯吧
$ B1 E- d7 U! x! h6 ^1 q3 D女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
. i( d5 j C$ ~外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇" M% l& \( ]0 d
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 A- T! {3 \% s9 r8 P4 S& q
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
8 A V* ~* ~' L7 k2 x# T" a ztvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
; v% f2 G: E1 Y2 T% q, y5.39.217.77做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。' R# D5 F5 g. ^
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.77' K8 Z; h3 h6 u, O( E5 M4 R
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.775 K$ f5 \* n- {/ |
* G8 @. T& Q8 T公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
, L1 R6 {6 d+ r1 X/ s0 wtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' I- o6 O" s# V) y8 i( d+ w( ], Q* E公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
( I) M9 H0 f6 A# v; a2 F在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
! o- Y$ T1 k0 y" m% j j/ i) [$ l5 h5.39.217.77頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
7 v) U( h8 F7 F' B' `. E/ D頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
! A \1 p/ t+ o$ j) b# Z" Gtvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; C) d* H! z7 ~0 N- q/ i注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.77+ P$ z# Y; v) [% i+ ~ H' {8 F
- w/ J3 N7 s' M公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
: C# M; a2 Q6 K人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
7 l6 J/ Y3 y, w% F8 B% I會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
) L1 I: p& T8 A此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，0 F7 @# X f; r2 t+ F/ R, W- b# _
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
$ s* t' z6 s) u: u7 ^% s/ j# ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 m5 H" m9 t6 b" |
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
7 x C, d0 ~9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，/ e/ Q8 U. K. h
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 v8 y1 S0 d8 M: e. o8 Mtvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
4 p H6 t7 S$ d% E; L3 _: Q. F9 Y( P5 l5.39.217.77稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5.39.217.775 n7 ?& j4 z9 q. \# d
4 r5 {3 u9 X6 f7 G% H公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇6 s: p7 X1 B* \& `6 d* X% r
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
* n1 p7 h) S+ v$ B; h5 T5.39.217.77才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，+ m) I& ^) l; ^1 z+ r
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇- h* r! e Z: R4 m& ^' L6 t' w7 I
tvb now,tvbnow,bttvb, z# Z+ u: ^* `* |. L( s& d3 c
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
4 e6 O: `3 j; E( t6 d" Ktvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
# _* \: b( x' k$ g K6 E1 N! ctvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
{/ o# \+ b& F- e1 z! w公仔箱論壇( F& |3 {% k1 I& E* h, W3 o5 S
19:00：吃個“補腎餐”
) l. ~6 ?5 M5 K0 G* o, p" x公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，/ ~6 S! F% ~7 b4 b& D) V! x2 H9 T" |
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，! H; I( B2 P+ p& q- ?
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
( Q' t' N+ }0 A, |+ R* U8 P晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、1 } T3 |- o% u; F3 {7 L
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( G. V( q" O) m7 d& u/ Btvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。4 T8 ^$ D" u9 s
" @& l* n& `( U* @: l9 \tvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛5.39.217.775 x8 z! L7 j$ M6 `2 L' W
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
& ~* x5 f6 t+ Z$ c& C- J1 g! g3 R+ jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |2 A% `2 ^" X# h% R. G
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
3 H0 o9 H% F; utvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
6 }) F- P3 F1 Z- d' J5.39.217.77
7 @' Q$ V6 P+ J, S$ t22:00：做個中藥熱敷
7 G$ d6 S) e1 R( Z% S% L* B* ~/ F公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。! f& `$ C5 N5 ?3 y- [
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
; P! `8 x( Q$ P然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' f/ V- ?8 Q3 n* k熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
' Q$ s) t6 N/ d$ ?
0 g2 K/ c' u3 p# F& D* s8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
1 l" {' L% `+ ~5.39.217.77枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，" L" y8 n6 z/ \$ A. z* |$ I |# P" ]
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇$ X) n, } E) d+ w' R
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
7 h( H+ o b$ A, ^; j5.39.217.77可以讓頸椎得到很好的放鬆。
- r% J( }2 D' Q1 h' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?# p1 C' ? P0 X# L. D( `5.39.217.77對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb, U5 p2 V7 C' h+ W' y4 o+ Y" a
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
