人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
2 }4 `1 m' A+ r2 D# I2 |公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
E& S! b: R, r7 a公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
% u% J' j! W8 B8 S2 {7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
& \0 y {. h6 o4 b4 M/ ]女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) P B- @" _, C6 O3 Atvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
, p" [- ~% f1 Q* @- Z' e# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
2 A# Z- l) b% t8 }+ i! M% Htvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
: q' t/ L+ S& D- N5.39.217.77這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
5 }9 N( G$ t9 a' f \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
4 s0 T8 x8 n( J/ T5 t, ~& b% V. qtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，8 J9 I1 V) n) \1 _
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇: Y7 _& q5 Q; Y1 ~# D0 r3 C
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10:00：5分鐘做個頸椎操
- O; |( G* z$ t8 Y5 J- L1 J- h) x" Wtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
& l$ f' r' U3 X7 }公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
6 B" i4 }% D6 P' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ f' R: h0 Y" ?' |9 m. n4 k
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
1 X% C) `- _& P# s4 y* |$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
. A$ l' b5 Q- r5.39.217.77“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
1 a3 \% e) j' `# x3 N5 i7 i注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. n4 B) M9 P- j! w4 @1 p7 }# ]2 i
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
/ o0 D3 C( e d# s' K h/ o5.39.217.77人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，. Z w! {: F) `/ Y2 s, k
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
5 e) a7 K# L' m( {$ Z此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.777 i y! l6 F+ y* B; v/ o7 Q z" G
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
1 B3 T) v* F# s. B. U2 w可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
2 H) ]. L4 a0 b: W1 N2 z6 Rtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R6 A1 f4 l6 g4 r$ @9 R
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇+ h; G3 p1 S% H1 ^% F
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。2 L7 Z" Q/ ~! ]; n4 S( I* y
3 O3 Q5 _5 C& C" F3 A P' j6 n8 e9 s$ o6 \18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇: s2 f% J, G; f$ [
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇$ h/ q4 \! @3 R2 R4 P( i; C# R# W
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb# M) ^; w( I( R9 K
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
! p6 T" k v6 B, J- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.77) o3 o; {3 X1 x0 m( O
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。2 @! ]7 a2 b0 ]" G- @6 K% [
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19:00：吃個“補腎餐”
8 X. L2 R3 q: p2 c& Z& X2 v- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.776 m A% e3 w# e$ j& n6 ?# v
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
2 u$ }/ k3 f- c2 Y" N5.39.217.77你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5 [. v5 D/ m; o9 x# E+ Z
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
) u4 ~* s" z Q! E' p5.39.217.77牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
: [9 q) W5 v9 w% i可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛7 K9 v. P( q0 k4 s9 z
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
3 S: n# ^" Y, ?+ M u+ ^6 d公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮， l D9 W% B: J& z" @
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.779 y& T7 e3 g5 Q$ z2 B
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I) o: j0 s7 i2 a( R% G( y8 w
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb- X& D8 r0 h9 \3 Y# x! A; Q. _
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
9 d" n; [ _ L9 \% _: p- V公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
) j3 R' T9 H" u; I: D. m/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇1 n8 z7 f% _2 h7 t/ t- N& e4 J
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇2 k, s2 V4 s4 y& I! _6 ^, F2 C
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23:00：選個好枕頭睡覺去
: K9 F L2 t- j' q+ X7 @公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
d* z( v7 x# |" o4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
* T: i3 Y: Y% u0 `+ }* X; [兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
5 g# W! {$ g: b* _8 i可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 h! Q- ?4 [1 n* r
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
K" f$ k, S" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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