人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, n# T2 a+ O" C4 X$ [tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
3 Q1 O# v; u0 @ E公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
& \+ r! e: i: M. g% n& w+ j+ z我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb Z( d9 n L5 h7 i+ s- l
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7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇( D8 N3 l: F& T# C' T! U% v- r
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，/ L. h3 Q" W' [$ p
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，# v5 f; e% B3 \4 K' Y1 y
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
) e8 J$ t) p: M2 w# utvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
5 R0 I1 u3 J: {# O% T$ j9 v5 Vtvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
2 O& I" L& x* H/ v/ n% ]; J MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 L# P9 o) U1 M. t1 d) x公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
3 e* I: G( U0 z9 o# R0 P來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
! p; _; I4 O. Y5 y公仔箱論壇: k% h; \7 W+ L9 C# P# V8 ^
10:00：5分鐘做個頸椎操
' q' |& K) a! z. ?( z, d& E0 ktvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
0 z+ J8 K. }$ W0 V v公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！, O2 _1 Y2 U. ~3 Z. |
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.774 Z& O. w5 a: h7 f! k/ d
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：( y, r" q" t& q
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb% ?( y# w' ^. K9 |1 Q/ W6 t
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.779 M6 v% a- Q4 ?( w6 @- q4 h
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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, v$ [5 A' e7 p: [& p( r) F( Atvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 J5 O% X/ ?# E! B7 t/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F8 T* n0 ~& l3 Y& x5 q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
' J' U- U& F, c: S D- `7 mtvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb. L* [' H; f7 @9 [% Y) C
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。( e" T) _, b& S9 p" F* ^1 o# T
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. [1 d+ P, m: |
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇: D- t& o2 w: B1 `3 @& P' o: h& n, f
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，- D, | a( ]! z
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
7 h/ W# v7 R( \& j/ g8 U; \, Atvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。8 Z3 i% y7 J- Y& U6 z* Q1 Q
9 Q1 P7 ^4 i6 Y5 P3 C; ~/ p9 D18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇0 D) v6 V/ O2 I/ z
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，4 W+ k+ \/ Q" ?8 b( S) J7 o
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇+ ^# L( y% }- \7 p
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇* z2 S9 U; s4 f. C6 p
H3 K3 A( I$ Q3 ttvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 }1 k. ~% I( h1 Q6 e2 m
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: e7 x7 J( x& j4 Y, D; R3 B9 l
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。/ Q, \& Y2 x1 Y7 E
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19:00：吃個“補腎餐”
9 S* X8 \7 B: e3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% r# E0 _% d* U再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，0 T. p) Z' b5 L
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
' w5 K1 f" q# ^8 V$ z, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
8 F: t7 X. r& v( g5 z5.39.217.77牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，' V0 J3 |! K( Z! C& `
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇7 h' w! e# U: ]# f' j/ i7 M! _: M
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21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb: s# t) r1 v& J0 |
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb- J- r: j0 ^) \( `2 s' i
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
/ V8 i9 r" x! ~. K* C5 N6 I公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 l9 a/ m* ~( B8 V
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
+ p6 N0 u8 `- t3 {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X" {) b! H3 r5 q1 ~) b1 S
22:00：做個中藥熱敷
; Q$ [8 Z3 R m; @+ I: |2 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.775 I6 ^# H5 C" E4 m
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，/ z }! ^7 ]( U' l2 a1 ]
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，- |1 \+ |- w1 O5 b9 ^8 E
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 r# x3 Q0 [# R1 F" A, O
/ X3 I" l% }) I8 R8 [23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇& d& a3 ^1 I! T1 P6 v2 s: ^
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
3 n1 l$ ?4 r- E% H+ C! w' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、8 H: v( Q5 p- t% M" Z
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
( m, v9 e" M. s3 D% g9 \: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
3 P) F+ e' x+ K( S( s& F. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ?5 M% X; @, H0 O6 m
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
" |" r4 v8 ]$ p4 f. I+ P* E* g木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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