人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，- v9 u! f" R8 I# E$ g$ K
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.779 z1 s" O+ J9 m8 U2 N
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
" D0 A- B- w0 m* {tvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x$ k) h0 b5 D" }& n% d3 z2 ?
4 n8 \2 w) w2 p9 |1 Y5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧
2 ? P/ w1 h+ a& O女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，3 t% P8 M' T; Q4 ]* S m
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，* O/ K, ?- d0 B$ i3 c" w
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.77: x# g! }" C$ Z0 {# E( E
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
( N+ b2 ` b3 V5 \3 c7 @公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
" J( G( ~" H( o7 {' C3 {公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
* L" Z( ?6 u3 V1 B( r5.39.217.77另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% `: O" b! T% R3 W: B
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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& `; ~3 |+ t+ _) P- a# S( r& T* D公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操. j0 Y& F/ i% K% A: w
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
& ]' M; h' P% X$ K3 ?0 Q& h不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇& e' R; S8 Y0 Q, t5 ]
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
& n: [. C9 J! `( W) \5 B頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 J0 t m$ m z5 o) g
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.770 o H8 w( M* k
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。8 U* Y; j7 a! m( m
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
# a% ~7 G* A$ S* r; u2 p7 M6 o6 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C W; Z/ b8 R7 Y4 J2 ? i
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
7 b; U% S, s( P6 S& c. N' M/ ^' A人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5 `4 q6 i5 F" q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
1 u& B1 u# g2 qtvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
/ a) @. k G4 Z% t. z公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
; l: S# P; I% ~* f. Ftvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb: L$ L, T" W- {: g+ G+ f4 E/ F0 A. r( o4 H
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
) k) m* M" I9 n4 c# P) E% x5.39.217.77另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
, L4 a4 J- c# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。+ Z: {" G& q- C8 s
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb- C) }+ I7 E% l9 m* ~9 @/ W: e
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
0 z; R4 y0 m, B. u4 t" x才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇' p, O. P& a, N; h
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇# v: |' P+ e1 o
9 O, N. m6 h! e/ X1 o2 V8 A下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.775 C! R' _. u$ q' j+ v) u
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5 i2 L3 \) {0 E$ m
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。8 X- B9 M# y2 _( e8 }' j0 u* w: S
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19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s6 ?. x) a1 [5 E8 c3 u
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.77( t! b' b- B. ^
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，! `: w7 l: p, _/ V0 O2 h0 S# M* l
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]; @& `) U$ C# m {, L; ?+ _
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 J% m7 t# ~. I$ W
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
4 S! ^* ^# f6 d utvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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& \: W3 @. Y- x: L# \8 I8 i4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛, X( @8 X! C* `' f: o9 \9 L
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.77# q: }/ i! w# t& Z
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，/ o" _! @' _8 {0 T8 P+ K) p
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n N) N" u2 m, i
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
6 N4 y/ I4 j% v' B5 u& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S3 ?6 r! F$ |; c" S9 |+ ^* |22:00：做個中藥熱敷
: G) r \+ ~3 X5 V+ m1 F9 c6 |公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77$ h. t" k. q5 h, c, Z& E
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P, ^$ s6 l( l: A
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇! l' b& F% W& W; R" h; {' w
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。5.39.217.77* N3 A# S& ]$ [- t6 b
2 M6 C( }, X* M* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇4 P/ |2 F$ _- r) v
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
5 Q+ d0 f4 J; J床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇, G9 S M4 X: ?
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
' t4 E+ @- Q0 C* a. B3 e2 G6 etvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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: z1 E% l, C! j5.39.217.77對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
9 K' w O: L" Q8 \$ Q/ [" P; i6 B# Wtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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