人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb# u# D+ p2 b1 k5 I$ N) b
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
7 d& V& M- T1 M9 h! v% b5.39.217.77一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇5 q5 w& L8 |% V5 y1 v$ i Z! A
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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' U/ L) P; C8 g5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 C" M$ N' c
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
8 C# Q6 w7 K& \" p- b2 }$ I. y公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. {! I2 l; _- J4 M, ?2 w; s
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
! Z4 U' y2 q+ x& n, \從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
" E5 q. X& S6 X5 ]( Z$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。+ U; M3 e* B$ W5 K3 X5 Q
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇 H1 e3 Q$ V! _; E/ x ]
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
8 T! H9 }4 ]! \! t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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; W- _4 R! ?/ y3 i- c0 k& }10:00：5分鐘做個頸椎操
) P% F/ [8 b6 h. Ttvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.77, y+ J% A6 x6 t; F2 z$ n: K$ U
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
% G3 [! U, `% Q公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.775 z I) u/ L7 e0 H; a- S$ X$ k! f
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：3 J) l! S: |; O) q5 U7 R( |
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.77" z9 _% c' V( ^$ ~; ?
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
& ^" ^+ ^, _% p4 P注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。- Q9 r# o" p" R4 E i
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' R, e/ v" f' n; g; l7 B
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
3 B$ t, x7 F3 ?% o D1 t1 _5.39.217.77會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
0 F h- c; G u' Stvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~' v# f- i, ]; G7 D2 `' F
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.77, ?( m* [0 c$ J7 S# [
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，- c1 r1 M* X ^" a& _3 W
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
# {$ H+ w& v% |( n中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77+ F. |) f* }" ^9 T% M1 @
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.778 H' h5 i f) W2 C `" y
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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- X7 m6 W4 Y% P3 g18:00：到戶外享受運動吧
' m- K" m: f- p1 k6 a( L5.39.217.77全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: r2 }2 w) F
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. p& M; p4 H( c2 x, k+ R
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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/ n R" ?/ c! u: |- k6 b' Q下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.77' Y# n6 [% T6 |7 t
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、 o7 o/ `4 l; `' F( J
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。# }# ~+ _5 V4 [. K& `5 G
2 w: c% Q2 a" y" {: n公仔箱論壇19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇/ x3 B; B5 R6 i+ |
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足， `* E" @" C2 ^9 q2 _, t7 `
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb! q4 }, O8 S: M
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，4 e5 s9 Y, K1 l" d$ ?( N2 |1 h
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
4 g& m, v! T+ y) _+ V& Q5.39.217.77牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
7 E; U! a. _/ R x% A2 U可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。; y+ {% M* v: p( J( q
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21:00：學學燕子飛5.39.217.77, o1 r! d, [! _: r* ~# W+ B2 ?
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇# G7 {4 f/ e" d x) C8 W
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
8 c* W9 q4 T2 k1 Z% ?% [7 M公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c+ \2 _5 j7 Y; d8 x
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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- H2 I& e3 }, X& e/ u! htvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷5.39.217.770 ?. Q. m; \8 ^ f5 N
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
d8 ^9 w' G1 T5 x+ k a# D將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb* j2 q) b% K! m2 j& ?, Q) Y; J/ D
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，' h, m$ v) q; t
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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: c& I" o) T2 T23:00：選個好枕頭睡覺去6 v& \# V5 ]. t% t
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77# o, d, `5 a8 j/ h$ l2 ?& H
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
; |4 o8 X" Z L2 d* n+ H兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) K, V4 z8 E4 E3 G2 e
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
" J1 J. f' Q' {9 A3 h公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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