高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
. ~' I5 c# q" p, Atvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
2 u9 ^ ~7 b0 |$ i& y( r時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，5.39.217.77) ^0 v0 f O. W9 A. ], {: z
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
1 N; s. a% y" |4 b, xtvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。3 y9 E6 F3 u7 X2 W
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 z4 s" P0 v- d: A
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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2 g* {4 P' T) T, E, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《夏季的助眠法》
' Z/ I( Q5 D2 C7 ^5.39.217.77人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& E9 j. Z- i/ {& G5 x
0 c: p) _' `/ q, o1.進棉被之前，不要讓身體太冷
1 l& k6 W! V5 n- d& a/ [這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受， M: w. `9 Z- V* a$ D
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。5.39.217.775 E8 Y. L5 t; N- k& Q% c
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇# _+ n. N& J; K* ]% _$ A8 o& D4 H; u
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2.進入被窩後，讓體溫下降
( n* g H+ Z$ T: Z1 c公仔箱論壇上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
2 |; C v: j2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s+ M' C6 I) J* `/ {) K( ~( h$ S
3.空調溫度設定28度 tvb now,tvbnow,bttvb0 h: `( \# `8 U( o. o* V: I
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？tvb now,tvbnow,bttvb' V$ `- J+ u5 x! Q7 I% g
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
5 K; j9 z8 _. T4 `6 f如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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