許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
9 Y( L v8 K j, f, I而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
/ x: O# y+ R- v L0 Utvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。tvb now,tvbnow,bttvb( s5 Z" R- U- c( q$ z L
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 k: F# |$ v# w* _5 B+ {9 O
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晨起時刻
0 O- b$ _, R8 D3 h6 T4 B# ^2 O6 p人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。5.39.217.77. }$ W, Y3 E! |% u( g2 E
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。tvb now,tvbnow,bttvb: ]% e- X: [ ~6 r/ u
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
3 Z& p" L( u1 G3 B1 |7 s一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
& m3 a( G& {& f9 v: i( @& l' T5.39.217.77兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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, T9 t2 X& w0 V3 s9 A3 }5.39.217.77所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
& p! {0 G% Q# ?0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
/ X' u+ e: O2 C& j+ C8 N( U3 ztvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機公仔箱論壇' p4 N8 D* _1 C- o$ B
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i3 f7 P: w9 J+ s
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，3 |, u, H' K3 F1 |
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.77! |+ P' v# ^: a* p/ u6 M5 G
) a. K/ J1 g+ V' q# ]7 u5.39.217.772、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
. v \* Q6 t! Y% |, w* W# n飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 R3 \& U) l* q
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.77/ t+ c0 P3 \; V3 ?2 T
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
! ^' A9 G( F+ j, Q1 j7 R* O公仔箱論壇肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；" ~+ z$ K C/ X) h6 @- Q
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。 h& R/ r+ u9 R( g4 g7 y; G! @
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健身之後; Z: d# @( W$ \
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，' T. Q$ U* ]- e4 e
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
$ `) T4 M/ t: q4 B# Vtvb now,tvbnow,bttvb如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
% ^/ S4 h% k' E# S6 }5.39.217.77比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，8 i. B; a9 f1 o2 o% |9 l
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。' @/ C5 w3 q. @
# S" |/ t( u8 ]9 }0 @1 x6 I8 R公仔箱論壇工作間隙5.39.217.77* E% w( `. B6 F! Q& a9 U
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。+ w% g5 _! r B
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
7 c0 V s. K+ a3 @9 w並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，5.39.217.77, e. {/ w6 V6 l1 h
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
/ z, `5 o' X: j2 w' H9 f5 @! L5.39.217.77這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.770 C- g* g. S; ]
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感覺飢餓時
) w( m/ E z7 Z4 k1 h: w這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇/ ]9 k4 n( i; c; C/ }' h4 e) u
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
1 H0 v& ~! [4 r9 g( A+ F因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，公仔箱論壇6 y2 b1 U9 Q' g/ w$ l, g6 X
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，tvb now,tvbnow,bttvb0 }- E5 u( _6 `$ x0 n
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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