迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
/ a' Q( r0 [6 ^0 T# |7 |) mtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
5 k5 Y# F4 P6 }! Z0 M2 P0 Y! D8 _
4 `( h" W* n7 m5 F$ p+ D( {7 ~7 l
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
& [" z" c" y% U6 t$ V; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 p! c8 U0 F4 o
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。" }% K) ~. h+ R+ Z ?6 t. X9 t% |
6 ~; q+ U `. x+ u+ S& R) r! L公仔箱論壇
7 O2 Q3 w8 t$ c# R5 y" stvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。+ z0 m: Y- T$ q/ C z8 @
8 ]* B# Q, N7 G. N( v6 R
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。5.39.217.77 z9 }2 l3 Z8 m/ [7 P, K
0 A( G' X9 G( G- s6 s% Y
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
4 F8 F3 v8 P2 w) C5 F5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( Y2 e" u4 r; a" V
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
+ D$ j( |3 h9 g" l$ y7 }
+ V* D6 w! @+ D0 }營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
6 k, Z; {! G7 n B; {6 m4 T- s1 s' D5.39.217.77( I: M; E' F3 E# N8 r' I+ `
tvb now,tvbnow,bttvb% X4 k1 o, R F* p, E: F
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。5.39.217.770 H0 P( \) c- v6 d: `: K9 C# s
5.39.217.77; U, ^6 S- u1 V, m! q
3 b4 a* U2 _5 J& ~4 k# j# {5.39.217.77運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。. \2 V2 H4 J' v
5.39.217.77/ @3 g, o' c% X3 T9 e; j
, ]+ z Q- C' V6 `
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
