俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ N. N ]/ G! B% L4 r1 |1 Etvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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- K+ T; e1 ?! h* \tvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 E- |% z1 t+ K# J% `% a5.39.217.77和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G j! u9 x% y/ z# L* T
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb w2 d0 H3 V9 B$ l
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
6 I% t$ h2 H. w" P3 b5.39.217.77老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。! g6 X% P- v, \0 B7 N4 n
, @4 f: |" n7 D; Q( w欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
! ?' P6 `8 K5 a4 V' x8 ytvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
5 ?( z# |# z( x+ O# {$ a3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @1 x0 o, }1 z1 Y& T' Z
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
& @& ?" ]: k1 P" d9 \而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，4 Y6 ?+ p q; p
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
2 i' D: u K- Q) `' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& ?5 ?$ _! D* f9 z
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇$ }+ k. x3 |8 L7 M
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 [) D- [7 S9 ]1 T0 c4 ~
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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. ^/ o2 w8 N9 o/ o- Ctvb now,tvbnow,bttvb第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v- K x& s7 \3 O. n
練習爬行
4 l3 e! v u( C2 U; W爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
4 C& P6 j1 c1 S1 X: v( L: j這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
5 d- y1 O# `+ l: i! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 Z( g8 _% c! `: c
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
w- Y6 X" q0 Y3 w' Q0 W9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
0 O1 v3 h0 e7 J2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I* H0 N' t) e* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
/ R% T% k, y: u9 l0 D( X; ]% \3 x堅持半年腹式呼吸
4 w3 j% E9 B" s C* P5 K呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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~& S2 W) n {4 u5.39.217.77▲腹式呼吸方法1 J, J5 S5 _* d- x" q9 ?8 e
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
$ t5 ?6 k/ b0 [1 I' P' p% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息- U+ F+ |6 v; ?
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb' x: `# y" |8 |& k' h+ J
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
4 v, q' }, g; B0 ^# A# }5.39.217.77一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
: W* J8 Y8 p* l' Z# E9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x5 N2 l, I: L2 z: c5 l& T
順因四時是：
0 J( W) N: |; Q" t" Q5 q公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 P0 K/ h) O2 E6 T* [9 \5.39.217.77夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
3 m+ h# G/ u( ~6 w! l秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77' E# s$ s2 {2 o- e( @3 [3 ^
, t9 X/ n2 V! F6 rtvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
. K2 s2 X! f$ F6 ?# ~. l* U公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
7 ?1 {+ `% [5 o公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。2 x% C0 C* t; D! x
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
0 P, @2 K! f1 C2 ?* f6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇 E8 z: ? @% e3 U/ J+ ~8 x' c
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇7 z2 l* |5 q6 \ n2 d- A/ W
" d5 X$ A7 R ?3 V) n; R5.39.217.77第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. |, R0 |7 }
吃粗糧，少食多餐
, r# z3 V: T8 y3 C/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
c+ }! b7 h7 ~+ _$ Mtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb3 @- j1 x( q: z: Q3 Y0 m( v* Z
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。3 R: T( q7 l# b X
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
5 e& O" S) }- y) Z每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
. k* G; n7 Y! T- F主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
3 J7 d+ A9 {; E, C2 N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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; f( n3 g5 k# [$ f) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，$ a) h4 v6 y+ Q4 F( Z, k% b8 ~
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
_5 a( p! P. g, o/ @活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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