俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 F. g% r4 c3 u但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
1 H: Z0 j6 N. I6 I9 I' W% F& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L9 f& a8 l( p9 ?相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
; Z; r3 P5 p7 l& X9 H" }3 F和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 ^/ d! j4 O7 h, V b1 ?公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇( T0 s! {4 J: U8 F2 k
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。 {0 R% ~/ Z# W& g# ]8 U; A2 I
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇& Y% `& L4 l, E
: k6 B6 W/ z5 N4 b9 j欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇7 g* z4 V; S3 D# s. k& f4 _
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。& ]- I6 _1 p; A
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇# H/ k9 z, B" C$ U
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb# `/ w$ B% q8 ?: J" e o8 O
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
, h2 d+ }0 h1 u/ d( N0 i& W m精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇9 H( q& W# b. D7 T
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ |0 C" u7 @7 i: q+ h
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' o' y# U% ]+ ], I/ Z. [. }在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 Z! g4 I4 k" F
6 _* }; [. r, K/ @4 g: N1 Y第一是運動
' j8 X3 P/ A. h2 |練習爬行
" H$ M' T2 x9 V- e5 k7 M, r$ j5.39.217.77爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
% n3 Q) S) {, Z$ h3 Q公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
& b, f# ?$ D% O一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
R4 b9 H% ~7 k0 R5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O) i, c9 p. U! V. |% D* q' w
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
' S( @2 _" h# s6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" |5 t7 ]6 X1 f* J3 b
第二是呼吸% |* q$ A' c8 \& p! q
堅持半年腹式呼吸# H1 A3 {; G3 i* ]) O
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.77/ D% x# Y1 ~2 o; I
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▲腹式呼吸方法/ Y5 |" N. W: S$ S, H; [
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 T5 ?) @3 V6 ]: e$ f, _tvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb/ K! d& o e7 c7 \8 q
) [! @ w& L e7 k; N; V- I% }第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _- n# T' G# l7 ^8 O
順應四時陰陽變化公仔箱論壇9 D4 a1 ^1 d3 |1 j4 E' ~* z4 E# o4 x
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：3 A# d- @8 L% u& S1 e
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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) f* Z* k& ~9 G0 W7 I' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb6 H3 ~9 ]! B! E" r2 d" \
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K" E9 B( X! Q0 R/ {
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* Q. I) M# ]; D' _, n( P公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。 e# Q9 J9 b o! ?3 ]& n& A
- X% D {9 _% f+ \tvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
3 I$ o/ X# ~' G晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
) _) l0 H+ h/ s* i3 |6 g) C: r5.39.217.77日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ [, M9 e- G5 L% y+ m; @
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
1 G1 y0 Q" h2 D6 e' l; o1 P公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，1 s2 p* R. A& e
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇, ?& F2 E/ ?+ ^% j1 K" m3 w
9 ^% _, c8 T. E. Y- I" e; F5.39.217.77第四是飲食
4 l% X! [6 Z: ~; |吃粗糧，少食多餐
# l& A4 u7 f9 U5 |' c& t公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
, C3 A6 N. q% S7 U公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。7 T) h" d4 `$ L# _1 ?
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
y& E' j" ]* H+ g' V8 K; ?老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。; y2 _. q/ c$ S
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇- O" ^. ?/ Z- w, ^( j; j
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，& }: n3 t8 q, ], ~1 h
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
/ L0 h( R% q/ \2 b7 j它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- |/ p7 W4 U
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77. Z5 x% I; v( ]% z" h$ `
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
" H: v2 A; }1 U1 l- i活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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