俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇; g' O$ T4 T9 D; h; Y: }
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。$ n/ D8 R. u; q" M
6 ^: ]( n" o& o7 l相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。$ {4 Q* U6 W# Q, W
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.770 |# i* \* N0 H. c, N
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
( [$ V: F* V+ m$ g5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。7 @( {$ h: @ Q7 y
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b& k4 s8 k2 S& Y3 p5 v
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.772 c+ K7 K8 a+ W( i; ^, V4 }" m
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 J9 h9 X i% W8 V. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
3 @+ ~. A, e" e) d# A) x( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.776 J* V" ~0 [0 l1 K4 y7 z1 d. k
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
4 p+ v% Z" W. Q, R) s5 atvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，, g H# ], {: W+ w5 Z+ F, U0 x
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，. x( m, P; O6 k7 N0 _
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。' J9 j* s4 H+ w: D! ]0 g" m4 ~
- Z$ I7 e) m0 Y- z* y5.39.217.77第一是運動
' j9 ]$ q3 q# ?$ A; q6 Y1 {練習爬行
. h8 L1 H) ~$ j# Ttvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77& b' E. k2 S8 I
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇7 v2 s1 Y. {! ^& y$ |: F
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
1 `2 G! f2 H- A1 }5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 O& ?) b# z5 s5 e7 {7 y; w3 O
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 N# ]) C7 V7 A+ f0 b/ n6 r
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第二是呼吸
- j" L: ]; F5 l4 U1 K# h2 b堅持半年腹式呼吸
: A+ Q# S! n6 E( K. `- o公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
/ y8 u. P$ e ?0 M; d( L- e公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。& j3 B2 ]0 M3 `: n E0 G
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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* s! o6 d' ?/ V: J& z第三是休息5.39.217.77/ d) |2 R, _5 Q, o% W! L
順應四時陰陽變化# z% d! a- r$ d- Z2 V. i4 v2 O5 x
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
4 L$ w/ b) C1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。" ]3 o! u. ~3 [8 W$ c# e
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順因四時是：公仔箱論壇/ N/ X" w+ _4 C" T+ W; t
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇8 r3 n: _, \. v" M' h
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；+ N- _5 s' j. l& x T
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。- |- Q0 R; T. z( `
' \( ~: i# s* z6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb' h# K4 u+ E/ x v M, E7 ^( A
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) v% y) X6 A& y4 P1 W1 q/ I
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
( j! V+ W3 ]8 W1 d& v公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
; A. D- C/ K, v+ V7 }, I公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 j) @4 V3 g* N) g9 N4 P但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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* P: u1 ~) _' v3 x! q4 l- C公仔箱論壇第四是飲食) e. }$ @- }7 ^7 |) O5 @/ D5 Y
吃粗糧，少食多餐
4 s+ V# I/ t2 X6 ^% ^0 e0 ~5.39.217.7770多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb7 U. S0 U9 n w0 V6 f1 T g2 P
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
) D, s7 V. d7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
R: C/ m# u$ p6 ~老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。! T% \4 u& p9 }# X, d% `/ H- E* I' T) T
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
( v( ]4 P6 Q0 f$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
4 C3 d( p, j, B1 I! g7 E主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77. c. D7 H9 G* d$ J/ a J
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb; n$ D o9 h1 |4 B" F) h4 S
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) g) k9 q# o6 b' K1 T( w) V
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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