俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
, H h9 W& o6 s) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _" ~: ~; X5 ]/ w2 w: X
: N4 b; F7 j% v% p9 j% K) z* P5.39.217.77相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。( B9 E9 i1 b! A9 @9 ?% Y
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb+ I" A2 R9 z* h( O7 |
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
; B8 ~8 w% X; W4 B; J公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。- L" Z8 U8 B$ Q% i
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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3 [1 H2 ]- l* [' I9 }) i+ r- i欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
( B2 l# q: f7 T, y$ r5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
+ V, S# M5 Y/ c3 i$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
7 a; Q/ l$ l; b* R/ Ctvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
' M, [7 n& V% j+ x5.39.217.77而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，6 @3 {6 } @, X; g0 r( T+ k
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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2 c8 |& v$ B. C/ L* K+ S, U5 U5.39.217.77和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.778 E! j& o. t$ [# N
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
! |# V8 I5 }, [- r( D; Gtvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇& s, E) z1 C9 T4 K9 ^" J
1 I6 ?5 t/ q" D* G6 L* g/ m- r3 D k第一是運動# y) U$ x# e6 d7 x
練習爬行5.39.217.77, q# t3 k7 S3 ~. H& Q, s
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 D5 Y: C" y/ j! z' |2 G' @公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
% O( {) _+ c t: u, y- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇- k3 r0 c, z( J. x ] S+ v
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
# \- I: P% z& y( N0 n2 n' p9 @ O6 h) a公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！" Q8 J; A L& z: b7 S' H- G5 B
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第二是呼吸
- v7 r( e; t8 h7 f9 K! X* T3 ]堅持半年腹式呼吸
' q- A A+ I( `tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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# S! V% S( c; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法- [8 ?- l! E7 w3 D: D" w
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
* s; Y! `9 f: _4 O( c% O0 q公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77& _: m2 p, }$ u9 c. V: S
! S- s1 w2 H. N1 a* R! p, W7 X" C5 atvb now,tvbnow,bttvb第三是休息) \# E4 q- l6 `9 [3 l( e9 \
順應四時陰陽變化
; a6 G: x( }7 |( P" q1 r7 y5 X/ ` a4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：- m. c; R. u; n" }7 v; l" H
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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: v9 Q5 c' C! b4 ]- q, z- itvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
* C; {/ J; ~ k5 K+ k5.39.217.77春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇8 T" O- L$ s5 l
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
. Z7 {5 A8 W0 u5.39.217.77秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
) M+ ?: E8 @% M ?; l5.39.217.77晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。) @! `3 S+ T( `- S
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb, \2 S6 @& E1 f% a
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a3 G5 c0 v% R4 r; _
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
1 |7 W- W) w8 O3 p. X公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
8 @2 S4 E* R: A& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
: ]) K# w: X, [- F70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 y% w5 x2 W6 f( u( S但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
1 G, c: M) p7 q4 _公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
U" Z0 p/ j( _9 c4 l/ |% P老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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i' @& s! d) ftvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，1 w# m" `$ B0 e; O5 K
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ N# O9 c2 f+ u4 R' n主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ u5 @: g/ [+ C3 v2 _; z公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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. e9 G$ w' o5 W( V5 [. D, s5 F& N長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ v$ h) @# D ]5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb- w1 U4 Z* M# ]3 H, K5 {
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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