俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 ^/ M' i# E. I; _8 i& J但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
& B: q& |" a" h: Etvb now,tvbnow,bttvb; ^+ r/ C' P! k. A! N
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。, M8 l, U9 v" ?& p6 O; N
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，, I$ E$ u: m- t6 E r0 t# Z9 D
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
( L- N+ {2 C0 ~; g# V( G5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
, i7 F1 [$ b9 A; W- P, jtvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。; [8 f- b9 ?# A
) o8 h$ ]1 t$ q$ w6 rtvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
" G* y. T+ i! S6 N5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
$ i0 C9 U, t2 L70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
3 g7 s3 h1 }/ @0 z( V! ~3 o0 a5.39.217.77是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
P8 q7 {) D% Z公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.77+ W C1 ^8 J7 V
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
( g7 k- j# H5 Q) D1 \5.39.217.77
2 i1 M3 B& v0 A9 \6 N9 \$ k和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
# Z0 E/ T) F3 J; @2 b0 }4 L+ P+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B0 m X- M5 b* E; x- [
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
7 u- A; O# f. j! S2 g C公仔箱論壇
( G. d/ h( i/ Q# P$ Ptvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
5 J% O; S1 n1 d) m+ o/ v) |練習爬行
* F m) W1 |5 y/ q, Z! u/ ^tvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
1 p: I/ q; f7 G6 W0 I# Q8 o7 b這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb$ F d3 z- t* W) J0 O
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
# i% l: u3 _. F8 n4 }6 `0 B4 ]! t6 w6 ~另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
3 K1 F: W& I2 m. V1 N這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
7 q+ t6 r4 R7 k: l4 a
, E7 G( b! Q0 H6 p5.39.217.77第二是呼吸
R. p& Q; j( ?& k, [堅持半年腹式呼吸
& A# I1 L$ B2 P7 _( k2 t# z h; _ C呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
& W I% N6 E r. ]( ptvb now,tvbnow,bttvb
+ n- h8 D, s& q* B) R: A! J. R4 f5.39.217.77▲腹式呼吸方法5 Y; r) U7 t! Y
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇* z8 v# w \. N e& U
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
* g! N/ X+ _ V6 ]5.39.217.77
6 A$ N, U8 |' R0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
7 u/ y8 t' w5 ]$ L* w, r公仔箱論壇順應四時陰陽變化
; H8 P- d& F* W, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77* F2 i! o/ I4 k) G+ v7 L
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?' Z; c) K) F0 C
9 R! H, D% n/ B* N: o5.39.217.77順因四時是：公仔箱論壇. I, e% E9 n' r& j$ J, f1 l
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# W; I, R2 C2 @# Q0 _夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
& x0 d( \3 z' S: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
6 [' c- k% w2 K. F: B3 ?4 P B$ [
順應一天是：: T6 n2 [+ b$ ~, f" q- ^
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇3 |- b) G5 k6 g. x, V
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: l3 y# v( x8 S7 T- I9 y6 {. c5.39.217.77暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: W1 M# S9 E. f' ltvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 p7 h+ `; z6 s i1 i. ^但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。+ A' }' p6 j- a) F+ [
+ O6 J, ] R3 D; K6 c7 e7 B# U第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# D: b8 K4 k. N( o. y+ F
吃粗糧，少食多餐
4 n7 ?6 q9 D* P9 c& e# @; ~公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，$ A3 I9 Y6 K6 K4 _
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇* N E, v9 k9 { \
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。: V& i1 W' f1 {0 l% i
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.77" W: W! K5 o9 i; q V; Y* @
+ p9 a- `- h3 W! R# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L" x- V# `' G/ x4 N
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
# W* V" v# c- g9 C2 B5.39.217.77主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
, m) D0 s X: ?& O公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" t$ M1 u; {. w
{: l% C8 v" _長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
& k1 I- u1 `( w% m. L5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
& B. F, G# m8 \9 ^2 j- g0 N; Q活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
