俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- ^) O$ s% s+ N7 Q8 ?$ _
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。0 v$ w) S+ S4 M9 s2 A1 m
; [- }! L$ X4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; t, c9 U3 o& b0 P9 ]2 X
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
0 K3 i- Q0 L" j; E4 G; n每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇, O( C$ O" b T' E
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
! q* [1 s) W9 d% K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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" U( ~3 z) x. U4 y5.39.217.77欲高壽70~79歲關鍵10年要注意( h2 O: I0 [9 m! k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇/ L* ?. a* z# F. {- j1 y- y3 l
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.778 X! ], W8 f9 Z; k6 H% Z% v
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
+ _1 y$ p& a# r9 J( s5 M& s" c! b而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.77$ J+ w0 D2 _3 C- K, N
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.770 \( B7 t$ k( ~( k
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
( T" B W$ m8 x$ D- i* Y5.39.217.77吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
0 | ~& T. Z3 B2 n, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇( w S C5 O3 N
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J. `& }, t: `) t1 }( ^
練習爬行
. H+ _6 j C9 i& {3 otvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇2 Z/ R$ P0 v0 s! C$ n( |7 c
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
2 ?& g+ X1 |3 Y4 M& r9 |1 j3 X3 q公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。: M" h4 r1 _9 Y/ E% U \1 r) ?
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 t6 `' R9 z( G0 X3 e* a; p1 ^這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.77( E. }* p9 B- m0 l9 L' B `4 H
6 c+ V0 _6 b. Mtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
/ Z# {6 n3 C! K5.39.217.77堅持半年腹式呼吸
, p5 u; w2 |& y6 @+ I, C呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇5 N9 G6 s) S, O# j7 |! E
' Y4 W* B# s' m. M( ~0 \( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法5.39.217.77+ z- I$ B8 E& T7 g. w6 h. o2 {6 g6 q
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。7 H/ V+ v5 T1 y$ S. h# X+ C
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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- T/ x1 `. Q2 M第三是休息公仔箱論壇" m6 e: B! N, m# m# i9 K
順應四時陰陽變化公仔箱論壇5 K* V6 [8 x# V- ?% ^* c5 \
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：' S- L$ u+ q& J X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇7 J/ c5 G3 b1 ~- ^% t9 u4 s- F
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順因四時是：公仔箱論壇# ~5 |. ?- k$ s$ m, [3 |
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
1 s- _* Y) o- K1 u/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
& S& I. ?# X' C. C% B( p6 stvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：公仔箱論壇! Z- i8 y# |& F" G
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。 | k6 j1 Y9 k A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
# h* I9 B& N. H9 H暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
) j7 r2 z2 G: R7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
) E, S( b& G4 N但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。& s ]: q0 t* f, ?1 Z9 {
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第四是飲食
! E; B/ }, u- l$ ftvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
! P; p2 a8 f4 [! Y8 Ttvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" m/ l" _- N/ g
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
1 U2 W: h& f0 ~6 Y, U6 ]公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
. n! j* d" M1 ?+ _/ ?. [5.39.217.77老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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' C! X: W, E( j+ }3 w) V5.39.217.77▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
- [- G- ~0 ]) `# v5 w5.39.217.77每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇6 h0 B7 S6 \ N6 n0 _& `+ X
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
- M2 p0 \7 Y. B, V2 K, E4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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9 o4 p& v- }+ d' A( S( w長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，- p# W& Y9 S5 ^ T% E% v/ L
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 Y, `$ }& V- Q) h, u, t5.39.217.77活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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