俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 `( R1 l& X& l
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
; j# X- J. j1 P2 \# w7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 U* l0 j/ c/ R
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( V# [ [0 l% x8 I6 c" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，3 V+ ]% e1 L& L9 @+ K# k
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb* D: C' e4 ~1 D8 |8 O
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.775 {. q; u8 }& ?/ _ X
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
, h& W5 V" a2 L, u8 c* b. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb1 c: h) b4 D+ M
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，6 t6 @7 v# i4 h, Q) H! Y$ n
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77/ M" v5 b* U0 t0 P5 V4 Q( h) G
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 e& U5 j. U1 S+ X' _5 l, T
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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2 x8 \: A2 u! s1 _2 d0 o7 a( e7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 [6 K0 v3 k- B1 N1 s. Q吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇& b+ a' Q: U, S: @1 P6 y/ {" ^; o
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動$ ?1 Y/ e! X3 Y; ^/ [8 H
練習爬行
8 c: E, w1 Z) g6 U公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，; G4 K1 i; j" _
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
7 |: [+ b% E0 Z7 `5.39.217.77一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。# X; A, f1 a- ?& X( N, C" d$ K
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ J9 i4 N1 q0 U$ g) ztvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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7 M, U _+ U; _. g8 W公仔箱論壇第二是呼吸
( K, m7 X( a) v$ `公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
. x5 k; U, h U- P% {2 m5 `呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇7 Q. J. f7 {! ?8 X0 b; L5 c; J/ C& `' H
6 E/ Z' t8 ]- s' c3 e" ?* K/ r" M▲腹式呼吸方法
& [* V4 o" Y" c# q$ Q# s/ N研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.77% J! }8 p; B; x
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
) B" s q8 y: c5 k5 |: v5.39.217.77順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; T/ M( n5 S$ b# S1 [- \
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：* a7 l6 I9 J1 L7 s( t- W2 E2 k* Q
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S' |- e# @9 i/ G L
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順因四時是：
$ b0 k1 c! H. A6 \. W% V# C& _春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；" G" b: t7 e; `
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
! q& H/ b* g+ V3 T' b+ j1 Z! W秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇% Z% O2 s& e" D, N2 Y5 h( X
2 |+ {7 s; B3 e+ w+ B6 ?公仔箱論壇順應一天是：
6 @2 m. q( W; k& Y( Ztvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
6 E' e8 p' ^4 p, Q) A日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
7 P- e8 I0 Q$ g2 L$ ]暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，- y! v. F3 H: u/ e) V
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 b$ \2 E$ A: m; D1 F: h! e, J但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 e$ Z5 U" l" }) N7 N! o) {
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb9 D* H0 J* w- F* F; F6 R- D
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% C) x! ]4 Q) ?但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。% o& q! o% G' J2 D+ I
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% ~& v5 p' g) w$ Q: {
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 b1 @* ^+ l6 N5.39.217.77每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
9 i( i: }6 [# P3 |# E" o/ e) I9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
: E) @5 \; T0 }& N0 ^8 rtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。8 W0 f8 ~- S2 \0 U" Y
9 T" a" R4 J, W7 Q' T" x* j5 i( g; v長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.776 m. N# s+ z2 X. u; ^- b9 F
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇2 G0 F4 ~9 r2 l) _( R1 J. s' L
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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