明明水喝得不多卻老想跑廁所，生理期時總是有嚴重的疼痛、經前症候群，時常有便秘的困擾嗎？這可能是骨盆底肌衰退的跡象！骨盆底肌從20幾歲就會開始衰退，久坐駝背、用膝蓋走路都會加速衰退速度，導致頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等症狀。透過簡單的鍛鍊運動，預防並改善骨盆底肌衰退！
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骨盆底肌支撐膀胱與子宮 衰退易漏尿、經痛與便祕5.39.217.77. F7 K9 a2 Y! C( F' [, f8 w' ^- G
9 U& Q& E( V% X& s. G3 P日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌就如其名，是骨盆底部支撐著膀胱與子宮的部位，與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。反過來說，只要確實鍛鍊好骨盆底肌，就會讓血液循環與淋巴循環變好，重整女性荷爾蒙，改善女性特有的生理不順以及經前症候群，改善漏尿、頻尿，消除便秘，並消除突出的腹部，讓體態變得好看。公仔箱論壇! W) X7 J/ d5 C3 a
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《鍛鍊骨盆底肌這樣做》公仔箱論壇3 R( r6 N0 c* v, g: i2 G- u/ X
1 }7 Z- @4 `# Q7 X坐著的時候駝背、常穿著高跟鞋，不使用腳趾而是使用膝蓋走路等，都會提高骨盆底肌衰退的機率，骨盆底肌從20幾歲開始就會衰退，因此不妨從現在就開始鍛鍊，既可提升生理機能，又可鍛鍊腹部和腳的肌肉，達到瘦身的效果，可說是一石二鳥。這次的運動請準備毛巾與椅子（請留意椅子是否穩固）。' w4 }" A" c# }1 u. Z. m
g& R) s3 R' D* K; ?, o4 WSTEP1.淺淺的坐在椅子前緣，將捲起的毛巾夾在雙膝之間。
( n7 Q0 k+ C+ O3 y8 c5 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，保持姿勢端正。兩手像是要包起肋骨似的夾住腰側。公仔箱論壇" F9 O( D& `% n9 A+ {
STEP3.在這個狀態下同時進行以下三個動作：1.兩手提起肋骨。2.大腿內側用力夾緊毛巾。3.深呼吸。維持5秒鐘。5秒過後一口氣放鬆。重複5組為一回，一天進行兩回。 |
發表於 2016-7-20 04:05 PM
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