賴床只是一個警訊8 i4 Y$ f) {, n& v7 u# B# ?1 l
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
+ m: ]3 G# h" F% l8 O公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 I0 G% C9 G. }; K
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb1 V- h% U" g: T5 B( i
養成對自己負責任的習慣
' ?/ i! F. y( k# E h) s公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.771 ?9 h3 _) ~/ V2 _* Y
) d5 L8 P( g! q- ]! ~. g( w5.39.217.77怎樣比較不會賴床呢？6 O. F! w! H5 X4 f( e5 b
1.定時5.39.217.772 }) N" N1 _# e, [9 D6 V
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" Y2 x& V4 V3 k1 o公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.77% D$ \# d$ q' Q0 x$ @2 [+ o' R
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ R6 X% N2 T, l& F" G$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ |7 a8 J/ w5 _1 a3 Z1 I& M公仔箱論壇2.陽光
% R6 s% j# v# {& D公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& z& y2 E( K5 c' r1 y1 E1 g: {
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77) Z" \1 U6 M8 h6 c6 R& T K) }
3.聲音
- H5 n8 e, e9 H" Z. F W- Xtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. `& v1 u% @ h" U/ l% T
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇2 L1 t- @% _& I( K/ [5 O
4.深呼吸
0 Y$ k( _) q8 K6 ^tvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇* v0 j \3 P6 r5 ?8 o0 j
5.水
) U. w. X6 s+ o/ k一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ Q. e8 l8 @* b: l5 Z& P
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb. p3 k B7 v" y5 B
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。! l) B J' @* p4 }0 X
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb" o7 U% q( H9 y" O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
]6 P8 O' S1 C% b4 p- E試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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