當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇* O/ y8 I2 H" ~( a9 X* y6 |3 S: R \
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，, c2 Y4 i I. ^3 z9 e, g
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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$ {' B: ?6 S! f7 X, Itvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 D5 d1 A4 y' Q9 `0 N
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，1 C: u( S6 j) S
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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' E4 l' T7 _( B0 @! k日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77! d$ p$ l$ }( @, i7 m: q
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
$ [5 ?7 s$ X: F+ R- K) c0 V5 X+ ?公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb4 r" Q8 t( G( @. X! p- o
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.77" O% B, J2 Q. r4 G+ @- a' l: L
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方法1：養成正確用餐習慣:
A1 D# Z, I) G1 s用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @4 K* \) W6 N& S! D& H* }" U1 I
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
% c% |$ T4 ~% ]* i; ~& o5.39.217.77代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.公仔箱論壇0 J- w0 F! P9 I5 R X' X
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y; i* L% ]. s) A. x
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
# Q5 p Z2 w1 V# B$ j) |" P/ |* o食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。, B: `% o1 X6 T& y6 ?6 s; u. |3 c
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
6 `& v; a( x- l) P, ~+ ytvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
3 k" A/ n8 C$ y% g ~0 W8 |! l5.39.217.77促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
$ P9 |! c( r6 q( }. x- K2 h, R" j1 T5.39.217.77如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
5 Y, k: r5 {/ A% I* j1 L; { w; v1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l2 k. p9 w# d1 n5 r2 |方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.0 @! [: A! M c' O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5.39.217.77. e, ^0 B' M4 d- w6 y
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! i( h, E& j1 Q) q8 o0 S7 @
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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