當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
) ?% H/ Q+ K$ \: p慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.77/ h" n, O# O2 e$ M( w5 m% j3 X
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb6 [. w. C' `; }% ?5 B. M
$ ?3 l& r( \! D7 E1 p公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，$ g6 d8 O5 q( h9 R: ]
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.770 \- Q8 e. H5 A0 r H
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用." }" F, l, j' B2 a6 s* b
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。1 m# N; S; j& s, f. y
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.776 i! _; O4 V+ ?" M g7 T
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o7 ]8 G: R, }, Z
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方法1：養成正確用餐習慣:
, i8 v z! ~9 Q' f0 p) P用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
5 z7 k8 o# g7 }3 h' @: O5.39.217.77相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.774 d1 ]4 J# C( ~. _: i3 i
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb6 m X: d8 X, P( M
% U' r4 E. l$ U+ J3 O, o i不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb) a: q9 O& E `4 L
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
8 R+ i9 u! J( q5 C! q2 i公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇* \& |5 u p* k5 S2 _9 Z) C E- ^7 Q" E
! S7 u8 g+ F: t3 L8 Q公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
; S- e# {3 d+ Q3 f+ I公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
+ g% I" j; L! O促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇/ g4 y4 i$ J8 G
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
- }2 d1 F/ F/ G+ O% h9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |+ ~' l& w7 ltvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
8 q& F# F% T' Q! T/ |: C全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K k2 T/ j+ D9 g) k
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
3 q* q) M e8 t7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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