當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
1 F, T8 X/ G' B# k4 r1 w公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J8 O: Y7 w& r# d+ ~! {( f
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇( D0 C3 H$ J' v! A Z- [2 u0 W& C
公仔箱論壇0 ~1 T$ g' C% A# o" F; A4 D
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，4 s; {8 t8 |- z6 M ^
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
5 _# D; v' J( w+ j: i" |( B* btvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
. f. t0 F5 I# j, Y公仔箱論壇
4 q% l3 Y& X5 b0 a% u5.39.217.77日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb# X/ @/ f& s, w/ }$ j' I- d9 l
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇6 J3 {9 @( `# y( [2 D
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，, `7 [) s( I% L6 K/ v# s
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
8 f. x( {$ X' ]# ~5 j5 o. M2 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 ]1 M' t$ h$ y) W4 M3 S4 N
方法1：養成正確用餐習慣:1 r* b8 ?" J4 D% j. k8 W
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
S/ c) ]5 b2 n- k ~+ b. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
1 h9 r' z' I7 y# v% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5.39.217.77. o' i+ b: k/ c$ E5 P. _% Z2 r/ t
3 V3 ?1 e' o% s' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
2 G/ g6 I5 u- T3 J, P% q* p公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb, u5 |. d5 z V/ B
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
: s$ |5 H9 \ a7 H* F5.39.217.77, `# w1 z8 \, ]6 C- m
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
& Q/ I& b) i1 S4 P; `1 X7 g- H5 w膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
$ u/ q1 G/ w( j促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) Y, W; [: Z" w3 L8 U, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
7 j" b( H6 P; V公仔箱論壇
( X- D6 N% E& `1 C( h方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
. m3 p2 ^& _$ g: D. b/ q8 M全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
/ q$ G7 B& P5 w+ I* b9 i6 j而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
. D- u/ f9 L. u; Y最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
