窩在沙發裡( S+ \' T- d0 N# p" D/ c% q1 o8 ?/ |
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g4 P/ }4 T+ r
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
/ ~# i* `7 ]# q/ t8 O/ U) L公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
( ^ j1 P' p4 |: t+ o- ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- x# ?$ E( C z3 k& B
建議：2 U0 I! C' N; B0 \ A, K
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
6 N9 L2 w( _ l& M8 c5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。 g) }9 r$ h& v" L8 V/ A9 C
, m y' ~( F/ l% U9 E! O公仔箱論壇椅子只坐一半5.39.217.77! a* O) c) ?- O" X" w& s6 n
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
# ?3 g! L8 o# A/ v# B& p7 I' w" W6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.77! A9 S1 V1 [* ^ L! r6 U! `
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb/ q- ?& q' c: w. X6 b
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.775 w; y. H/ ]5 {* a6 f6 K. U
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m) Y* k- V' [4 P# J! R
5.39.217.77, b2 o( {$ z' S8 H" X
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S* `& h9 m& c. o2 V+ b
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
' a- t' b2 t. w: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S: w! u6 h Z6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐5.39.217.77% ^& h% [ I: i* g) S( t% L% A
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。- \" c" F# k. ~) O, l5 E, y3 b3 t. F
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
0 U+ z, y8 `' S9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U) r$ {6 f' E" M4 k8 W建議：5.39.217.770 a' N) S) e& A8 X/ A; n2 J* h
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb& x8 X w$ R0 G
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 }! _. r" Q* G5 v5 }0 F! Z
tvb now,tvbnow,bttvb# y% G* X; W7 _$ [5 u
身體前傾
5 j" F3 A+ Q% h; I. Z有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V: ~- P, Z2 w$ a/ [1 |
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 j: I3 }* B: X: |! J4 \- a* t) ^7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77) |1 c) s- C% Z# F$ Z1 m T6 O
3 F0 Y9 E% s* A# z: Q
建議：
6 `; N% ^/ M# S% q! @5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇2 r1 b. z+ U, Y- M) T
! l! V4 Z% }) p2 t$ |( L低頭打計算機、玩手機
: Y4 I2 c7 T" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
- M. h9 z' L0 ^公仔箱論壇9 h. U9 \6 A; c* [ a8 E
建議：公仔箱論壇, e2 k9 r& z3 Q5 V: J
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
: n( j! ?# Y6 C, w9 X( b( }' q wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ A% [9 n- w
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb b3 m0 a$ N, v) _7 H
tvb now,tvbnow,bttvb+ k C C# a, K$ _+ n) A6 A8 s* K8 ?
托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b/ l. g+ q/ d( F, `$ C
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 c K' r2 ]; u4 x) ~8 ]8 Z1 t7 ]( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。1 B9 n9 P% Q! \% ~/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 u# \4 V" H% A
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; b2 u1 y% w' [) I: T3 ]
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
, b6 ^4 f6 v8 h* z' n0 p保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。& U' G: {+ g! ~
$ K# T9 L& o7 _& l
彎腰駝背站、走
" f$ `8 R6 |# j公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb# h7 \" E2 G: u: i) A& P. c1 \
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb8 h9 y9 y! |+ r0 G c" Y
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb+ s4 M; O. ^, U
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇5 F3 Z' a7 N2 j: u
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
! }& p, Q( U! {4 @5.39.217.77尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇. T: H: Z0 E- F8 h$ _- n$ k
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。- }- X3 d, v# r' b+ x7 Y
4 ~+ |4 D6 V+ N, U: w
建議：
1 i- j+ C4 b0 d* @* o( t如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，% n. O8 b( t7 ~. B& p
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，5 o) L- O7 b8 l
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 P% O2 m$ d8 i+ [# b6 L9 H" x
公仔箱論壇' l/ E, r6 ~1 T+ a* z
靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb* u* j E1 @) `2 r% M
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
, t5 p4 ^4 C! y4 n3 o3 V覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
! |0 N: l1 ~3 F' D1 X( p5.39.217.77失去下半球的內容，結果可想而知。
& p- V8 N# Z" g8 _1 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ]% N% m& U" ^# S- e& R3 C5 k
建議：
/ f5 `( H) O# r8 P ptvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
# i1 c ~4 | P! q$ o% q4 w8 t如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
0 a9 a7 y9 x3 Q( A! \7 \# L公仔箱論壇
/ B! p, `4 e. q- t# Z# E公仔箱論壇趴睡
& e1 K' V7 X/ \. W6 {不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
7 G1 u6 o1 v9 @3 f對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
+ t1 N5 l& A7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ C& w$ M3 I* q% H
建議：
1 ]- P1 X8 E7 t- Q h, J8 ]; j0 s5.39.217.77平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
B) B' l- T; z5 E2 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
. ^, L4 w3 t6 P" l7 y) d4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。6 L( k' e" L1 W7 x: |+ i+ T
) ~! I* l, z5 T, H90°彎身搬東西
: f3 ~4 d8 B+ j6 P$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
$ X, L6 M% n' E- S% r1 d5.39.217.77
6 v$ X/ A3 y# v5.39.217.77建議：5.39.217.77; S- j5 n7 x, } q; i
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.77% R$ J2 Q' ^& v& U( ]; E6 R
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
