窩在沙發裡+ z" w5 M+ I7 J. l/ B
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77, w4 r5 ^0 J. F6 h3 L8 R, O0 y4 p
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb! [6 c; f0 j, u" w
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇4 x$ o2 k1 `" t- Y$ n3 j$ ? t
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建議：
: k. _( V+ ] Q% y2 F$ J; L椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb) K3 m8 u. l. G% \3 W! z1 L
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
/ f2 ?, [( I- u8 T4 I& j: c% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m* s1 Z2 _) _" F; y# X, |椅子只坐一半5.39.217.77* q9 k! k1 E0 A6 ?
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
( o, H# q9 W. a9 b, E& t: w. ~5.39.217.77腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]. u6 R3 |- J# m" y$ R
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.77+ q. l8 o! w. h
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
k9 l- O: h4 F" x7 w, S' U& i壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：# v" T* `' ^$ K3 \! U: b% t4 ^; E
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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" T0 @- h1 S! p( K) N7 U; Y盤腿坐公仔箱論壇+ }8 h+ `4 y; D5 s
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇) ]7 N( p9 V8 \ q% {
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.775 \' V$ \# E2 h+ v8 B
5 o6 _3 G4 v& P- ^ I; J) M" wtvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 _4 N6 Y9 T5 S9 c3 [0 e& T5.39.217.77坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，9 t3 r- A# ~/ f2 x, U1 Z
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾' E7 `1 H7 P. V2 R8 z
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 D: m T6 e. F9 a5.39.217.77很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb1 W/ U" k' M7 A" ]
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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# D4 r$ H4 d; Wtvb now,tvbnow,bttvb建議：
2 Z( P2 z* N0 ?5 c, ~5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb' ?. ~ u7 e) w- h# F& h+ ^" _$ S
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低頭打計算機、玩手機
; z3 D3 b2 r: D3 w" n: p這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb# P4 J& \* Y) |2 m( @- M% [; a
2 G4 U5 V; O5 d, v* ]; i- ^! x& {: D建議：
0 p p( n" }% M% D打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y& L3 |' i6 P0 p
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇7 t) l* s8 k' ^. w5 I
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb( p" F) T, a* J. {( ^" o t7 J
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托腮思考
$ y( ]0 A$ @) D: x- e0 p' q3 j9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% _* j. e: A+ \+ u- e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：% | j* y/ W; O$ h) k7 U$ i0 @+ o
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R% m" M! T5 ^4 [5 { k% ?
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& c# H+ d0 J# G
2 Q; t3 c p: D3 F+ W7 T彎腰駝背站、走
6 O" }( H; i7 F9 ^9 a0 Y2 h1 x& Q經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
. q& F+ C7 Y4 \" `2 w" A很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.77( S3 L1 K a' s% T9 y
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。) `5 f" ], j3 n5 M8 Z
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
^" P' J+ W- U* l: I/ _身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.77& N; Q" i. h5 K3 j2 S- a w
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
6 u z+ }& S# L& _( q$ V$ h! x5.39.217.77使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L! X; t' l' h% _% j1 u2 s
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建議：公仔箱論壇' g% _7 [( `9 V% Q n( {6 }" C
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，) \( d- h2 J. G! \6 f; n
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) p# I' W$ ~ w+ `, P7 c4 N( B9 l+ F公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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3 U% k" p% L8 z2 k0 Y靠在桌前
! b* \. G8 g% B+ N8 Ttvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.77) a. g1 E! q8 w5 h8 p0 F' n
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb0 s. u8 [6 H- E3 `6 f
失去下半球的內容，結果可想而知。
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6 T* B4 j0 w/ V- ^% U# ^% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
' s6 P: A) j a$ L% T2 P' m( E離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
# z+ ^1 L' I- I% u/ Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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# ?1 c" Q' j& s8 p; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
7 R$ o6 ]; A" k, k不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77- |* I6 F) u7 ]( L4 ~" n
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.77) M/ m% j4 i, `+ y! [( ]
0 h7 Q' K) M+ e' W6 htvb now,tvbnow,bttvb建議：
, g1 A% I) ^6 U+ ]2 b5 Atvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb+ u, }/ ^9 }% t+ b4 @& P* r5 ~
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。+ h* Y" S# U/ ?2 l7 h! y- ^- |& d1 t
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 z+ ]& n! Z) G: H2 v0 ^* d4 s* w( h
' f9 u2 i6 v0 E; C0 z# A9 V5 ]公仔箱論壇90°彎身搬東西# V# k! Y3 B3 j% Z. }- V! G
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇! V6 F- J% W8 t- p8 k# g
5 A# a2 @2 h/ X, N公仔箱論壇建議：
9 G8 [$ L+ T2 X C搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ R5 B3 V. H: b9 }8 S
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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