窩在沙發裡
7 b2 i0 G" o D/ W0 ] ^tvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
) H( v/ Q$ l0 F6 i6 s7 Q7 A但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
- t" s$ [' p2 K5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb0 ^7 ~2 R/ b2 C1 e; v$ w3 A
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
]" d7 }1 }6 t- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
/ a8 t6 X+ H/ f! Y. I腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
! a7 W& b+ X2 i) z7 g其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; s x' n' ~5 G1 g0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.77- k4 N- k$ R* s: ]# D
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' Y* @9 T+ k2 S- @/ v7 ^/ N. n
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建議：
- z! _2 m, a; C2 i8 N公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb; N% ~ |6 d" O% o0 G
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v, ^: c# I/ t: m+ I+ B
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
' U9 }) K2 w( p% R- C- I9 m. e公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇+ E; X s+ k! y) Q
. J2 F8 ?! m4 P1 D3 f$ w5.39.217.77建議：5.39.217.77) e' N' x o) P
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇3 M+ S# v) o2 w N- l: n
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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; I, j" |( f9 {' Y! A公仔箱論壇身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb; z& M& t4 ?! ]. n% B6 {3 ]* o
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
6 }4 o# p k" V$ b5.39.217.77很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
/ ^+ v2 S0 l2 |1 K- L: N' F5.39.217.77這麼坐腰部受到的拉力很大。
- ?% n! b4 L. c. w$ n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h5 P! }* A& v, Y; O
建議：公仔箱論壇0 d3 N( O' t1 `3 y# i, `
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
! {9 V+ A2 n- `: w" @: `: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; ]" ?: `. T3 r J
低頭打計算機、玩手機0 ]3 Y5 m6 w V* x A# R. Q% ?* j
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
+ I# A( a" w7 h3 T* V3 T打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, c$ C6 S \+ c
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，, f5 {8 U, F, N3 i/ {( W# @
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb! R9 v( b5 b* r$ v9 H* a; P
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托腮思考
) W" y( D! X! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
! D. Y9 B8 D; Y. a0 r8 y M" g這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。9 ~4 {- p: j! ~, a5 L c, s6 x
' Y$ T0 Z% K! x# p' A7 a建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 [. A3 E; Q$ x2 `! P
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.77$ [2 X: _; |9 N6 n) B1 o/ K
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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`" t h g0 ~彎腰駝背站、走
. d2 I6 Z! f2 g* ]經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
X/ ~( x$ t% L* y6 C7 D) [( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
, C1 B$ H6 K1 T! K$ J/ ^tvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。( U' n0 ?$ P+ G- z
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇% S; f$ q0 N1 v: T$ |1 a8 z) \
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
3 R4 h9 v# T O" Stvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
! Z7 A; i% B6 ~6 @' D5.39.217.77使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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3 j! E7 a1 x- ~) \tvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.770 U" Y! ?* ^1 a1 r& I K8 g/ d
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
) n2 g0 z, B# N5.39.217.77如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) G8 B3 d$ W& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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3 B! M$ s$ E, }1 F8 Z" }4 ?5 ]% F靠在桌前5.39.217.77" ^+ D1 g8 ~7 Y3 O$ c1 C
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，, s) y4 g A" C0 }9 _* F+ R. W; ^
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
. o* X; W/ B( R% ]' s) q失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.77* m2 D( a% A' d W/ X$ T8 A2 ]3 D
+ v! d ]7 t4 X! {% T5 u* Y' a# r# @* Q5.39.217.77建議：
3 n7 j2 w0 @: ]* g2 D& \離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' b0 y' G. L1 m% n- g
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
! ]& ?3 `3 Y1 P5 d! etvb now,tvbnow,bttvb
- h/ P" z7 a) U/ J. h: J趴睡
1 ~+ E# o/ t# c% s# O0 [4 |" ~不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，1 n' o2 ?8 g& R% q& p
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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1 V, ?( A0 S) wtvb now,tvbnow,bttvb建議：/ _3 k" e6 b! Q8 Y: f3 Z
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
0 K0 g0 H! R2 M6 y" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
6 \9 z' `9 J6 M/ y7 d! K側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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. l" |5 U T1 b% N90°彎身搬東西公仔箱論壇% _8 L( V Y( G6 Z2 B b7 Q
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb4 U& X) U4 l) W" c
7 x, W6 S4 o; ]1 K8 z9 J4 E1 ?5.39.217.77建議：公仔箱論壇' z4 q6 M8 m0 l0 ]4 X& o- g
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
# L: f$ i! }: G2 b" l5.39.217.77讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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