窩在沙發裡
" F3 C5 o( p* B2 H公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb/ S% w' n. |1 A, G8 @' ?
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 G* \% q; W- e2 J+ W3 g& ^tvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇! C/ M4 f) z" }, k, n! I) J5 c0 |
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建議：7 o* O3 c4 Q) c/ t/ F4 W2 w
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，4 Y( F, Z* y$ @5 z# s
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.771 o5 H$ O6 [, }/ Z& G5 B
3 G* v/ |5 B% J4 `: z0 B+ o6 |tvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半$ X2 @5 N- n7 {
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
2 m% n3 P/ D* R# ^8 ^; Z# H公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
& K) F% g* m; d. Xtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。" |% L1 A' b0 o) P; g
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，/ U' x9 [- T( L( M# F
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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; m. T: ?1 D7 X) Z- w+ W) I建議：! y/ N. o# W8 G6 y: K) X. e
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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# ]0 D L* x2 I. i6 i5 K0 B6 Z公仔箱論壇盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb; L4 k J, g2 H6 h& F6 ^7 U
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 |; H% p, S$ m) d, j) z但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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7 k4 u( t2 {2 y3 L; t建議：
9 u0 ^$ `0 ^- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
5 k: j, `/ B1 j3 H* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
7 s7 Y$ V( R' Z7 t+ F; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
- E6 n6 v; J! A9 ^很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _* f2 T# K$ i! M
這麼坐腰部受到的拉力很大。
6 t% L# ^5 } B, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q+ P5 ^3 b! n
建議：! I% Q o. h/ B$ D' L) j
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.77% W9 {% b; y) z% U8 R0 Z
2 s( \3 f6 Y1 b9 z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機+ n) p" [9 ]. K( r' R
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：9 m. z' m* R7 O! u9 x
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
" o2 v. ^% P7 l1 j8 V5 otvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ A8 n; O7 h/ ?, [# q% M
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, M. N/ ?" L: V
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托腮思考) Y% e# b* o3 P! ], ?
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
# e b# r0 A8 k8 U1 g. y8 G. _6 x公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.770 H+ n% Y# A" S" ?6 h* L
; G1 O" U6 F0 X+ j* i( Q+ J公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~$ [, D4 ^( h. ^
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 } J( d p" a. |) t# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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- I# k" b3 J& x' |; M4 v5.39.217.77彎腰駝背站、走
. l) ~$ |5 O- d+ F/ }公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，% g. E2 |# T4 G- E
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
; ^8 C" I2 ^# h長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.774 |( n& z t# q. ^4 H8 \( e* Z
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
6 Z: J. j) d% w0 b4 r8 o, R5.39.217.77身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H" N3 l; S0 [$ S: H& ?* b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，8 T" m5 K* R0 m5 r& }# }) y
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。: M ]* B( e5 {2 l' }5 S& V
* w" A e0 G8 O5.39.217.77建議：
' [2 p7 o3 A9 Z5 g5.39.217.77如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb0 C$ l7 m$ Q4 O7 s* [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，) U" C7 w7 u6 F8 q4 Z' S
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。0 j5 L% j$ e1 p) t$ T2 b. n
& {% M- k4 W0 M7 Z' \0 O2 z靠在桌前
4 U6 \! c: y0 ^/ g- Q# C# A5 a0 }有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.77& ^, O3 s1 F! `' F/ N. n; C
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下； O2 j H* y1 H5 C' k: s) f7 c
失去下半球的內容，結果可想而知。0 {7 o& ~# y. q7 i& D
. h8 O4 e' r+ U" N2 m公仔箱論壇建議：5.39.217.77; Z; ?; ]4 o% B+ v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b/ b3 j3 M! W% ^5 }0 }
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。/ J N3 w& C: Y! x
+ q. g x9 C+ J+ |3 ~0 T! ntvb now,tvbnow,bttvb趴睡公仔箱論壇- s6 T7 {$ a! l. a% V
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇2 }- K5 y1 c9 p& S
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
B6 F+ f8 [5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& ]5 k) H. W, u
建議：! ^6 q# s3 k0 E, C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，9 M1 N* |' ]& ^; Y
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- V) ^1 z+ I9 J, O% l( ^0 S" l; \+ Z
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
: `6 K5 {/ r* B+ U3 Q' utvb now,tvbnow,bttvb
6 L1 L* [4 H% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
! m4 D) [+ B' j千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77; Z" l5 |' g$ D0 R1 {9 K9 e
. }# k* v; u1 E+ a& i* \% v, k5.39.217.77建議：
; Z0 N. ]) e1 ?tvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇( G% y) Q2 A# t
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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