健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
! e0 ~* V4 O5 u/ f5 g% a5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb" V7 z& m! p% C" I
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
0 i' K* s. Z, U/ {tvb now,tvbnow,bttvb且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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, `1 t2 {) m5 E$ B! x* s: ~( s+ S遠眺
+ S; L/ q" z( J) \) F遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.77! U. N) w3 P5 e3 b x0 p6 p
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
/ {( P( w- g1 B4 T塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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6 o1 _; ]3 M: {! m% \5 o: J哈氣, C9 c+ s2 m- T5 R/ n
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇" {% _+ S- J: u; d! r
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
( }9 g) w2 {0 Xtvb now,tvbnow,bttvb使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
9 [; q3 @; O9 x6 g- S4 ?防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& E0 B4 B: a& j
1 D4 n. {/ o/ `; y! htvb now,tvbnow,bttvb咽唾
: r+ Q- N$ U( h- l, atvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
' T" o) G. T5 e, T6 qtvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 }# [7 a& F( [0 }
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
% {: S* d& J1 e) X7 `公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
. r' \! D4 ]( H/ N5 P/ i2 x3 ]) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 W% ?' @" }# ~
摩耳
9 x, G6 i9 L% b7 h' U7 ?! g5 }耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb l% F p! G0 N
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
: f& E+ T% w7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇1 r* I1 G( g. J7 c4 o" @; n
% N+ H- |. B7 u: E9 V, r轉頸5.39.217.77* b' a6 N* P/ Q6 D4 d
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
% h) k" B$ e6 ?tvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
6 a9 S: C$ N8 l3 I+ L' v左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
) a1 L& L/ m" ?3 G5.39.217.77努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇, K$ T( V7 S+ x7 e6 J& T, i
$ e7 k8 h* A% t. Z" ?握拳. h" i4 @' T; Z5 w; X
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇! i) @0 e( m4 O8 X! ?
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
& Y7 P1 U9 ~1 E; m {具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。$ f3 m: W: I" T
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，tvb now,tvbnow,bttvb# P3 z% j1 `# L
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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