健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，: t- t3 _6 d3 Q6 b: D; F ^
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
* V& ~5 _0 J6 d0 g- [5.39.217.77中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb$ V3 L( H4 d+ _; W
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
# U4 u8 j/ v( N$ ^2 A8 L( S遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.77* s5 V! k* ], \6 |7 k" J/ Z
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
1 b% Y! O' {0 t( W$ w' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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6 S2 x9 T8 a8 b) N: c5.39.217.77哈氣
8 ?" Z$ K* K7 g/ ~! }6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，5.39.217.774 J" w8 J# q1 x+ j2 u# d7 K. v
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇7 [6 I$ ?/ w4 f' g8 W
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
5 \. O" g1 v$ T$ _" B/ G7 z8 ~. gtvb now,tvbnow,bttvb防止中老年人面肌萎縮。
% M4 a4 E' f1 y; `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j# M0 E5 o- }7 O
咽唾# z& Q" w7 v) ]6 J3 m; o
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇* j7 B$ I! J* d2 K4 q3 p, n! c
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
! V# l6 u) f8 g2 W( \先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
6 G& l% I4 k9 L! @$ i& A" K- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。1 i, o. d* V, \% @/ \" x3 b
/ D: L- z( K: U0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳; W; b& i0 S/ D+ J& z
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
% u5 N6 _5 K+ Y" h/ ?( [* D流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
2 r8 B) b/ a' U, w5.39.217.77用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸- |1 h% ?# M# P& l2 b, `
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，5.39.217.77: ^; q0 K2 f& ?! e s q- u1 y
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
; ^! g" h9 R; b" ?5 _/ L; w4 N2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
; I, K" a7 P0 k$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
8 O p' K7 X n- H! J; ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ z4 r# m3 d* b! v! [# A$ x" B8 Y
握拳
1 S( Z$ g4 g% q, x3 s- ?2 y' f5.39.217.77《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. l% e2 T6 V+ s" K0 ]6 a
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
' z' P# ]6 t' Y# M5 ?8 h8 W具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。1 p4 A( X# @; f5 h1 @7 `. c
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇4 ^* L5 g. |- e- T5 ^4 p1 p. E8 o P
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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