虛胖
2 h1 a9 c4 |1 k9 Ktvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 D' c8 \( \1 v7 `+ x \tvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇0 Y" L$ W* d, l4 N
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb+ M7 `) V# l, _, `' b
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
6 O3 I: _! x- h2 c公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇2 t' g8 H$ m" Y. \
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
! ]/ i3 m! X& w有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! G7 k, M2 g1 j; W如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，4 h* C h7 Z; b2 N" ^" A
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
& k4 R, p' ?, u% T0 V此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。& U4 }# b2 l* j# \
n7 d# y- R2 M a' {( W三高
. l4 B. I$ n: {公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb( Y# s# j. `2 Z- J
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
. t& J4 ~& [! }. l& Z: ]" z5.39.217.77針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; L5 d! g4 `; O% G+ i5 z公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.770 _7 O z4 h3 E4 r
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
/ Y( e6 o8 P8 K6 D1 z$ w以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
' |9 r( z6 E6 ?7 |6 P, M$ w6 y( ~公仔箱論壇公仔箱論壇5 M/ Q8 c8 w1 ^7 r# l% Q- t- t8 \
消瘦
. H) v3 c2 u) o; k( ?# b( a) D5.39.217.77不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% r! F6 e0 g4 R( h0 X公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
# j ~ X& p3 ?- Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇! o2 a6 ~; a0 s: y1 R, |$ E1 C- a
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
' ]% x5 n2 @! L4 ttvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
# I h1 o( ], M# E: z5.39.217.77有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 Y! I- C- A+ [6 ~( V* R3 U% G公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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