虛胖5.39.217.77( X8 I+ w& {6 ` A+ M8 `
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
6 s* \: ]& W- L4 W& i2 }: I, ~而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，4 X" N; l; k3 _4 c8 `
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 y) ?3 L$ s$ A* e _/ P. [說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，3 g: v! j' D! j8 S+ Q6 `' r2 N
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
( p6 U- b% L) y& L1 D4 L* M40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，) |, C, U$ u4 F1 H' K
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
" l* O$ {! c% R* y& ~4 X5 D如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
8 b) W) ^; l9 {! `' m可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.778 z& ~# \: p6 }3 W- s
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
) T3 ^/ p% b7 v# X: w公仔箱論壇5.39.217.77; s+ k! w8 A( D1 B( B4 w; g
三高7 K3 A, H0 G$ l4 @
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 r* f5 c( m; p; a i' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
+ K `& E" k# n公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
6 Z1 S! ^% P+ G( [- i& z5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，( T3 \9 n7 W' M* V( \' w1 x$ N) u
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) X+ N5 {* E5 z
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇 t: q- K4 y1 y1 D
% r' [) ?% C) c# l7 u" htvb now,tvbnow,bttvb消瘦
4 l, v& E, u, J# ^/ ?* Q3 Y不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) d( |8 r# R' y: a0 D0 ctvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb; J m% }9 b7 \7 t, I7 z) y$ N
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
3 n, G+ b% ], H1 V& e' @5 ^" V6 \3 otvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.779 n) |, y$ y3 g
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb% q" [0 _! I: z# I- E; G; j8 v) l
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77, ]5 P2 d4 F% G+ s1 u
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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