虛胖
& \+ b. {4 F+ `5 \, x! g: Rtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
' \, S2 b! Q, ? c3 V而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
1 V3 J& a7 j8 _6 j都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
. a6 N/ y1 L$ F. y1 v5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇( ^2 G- `$ J+ _- z% w
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
- I$ p/ E8 g- K4 j$ J' D5.39.217.7740%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.77 t7 B0 _) K/ }# V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: ], B7 X, M/ B ]5.39.217.77如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
; }8 m s# G- K" _: {5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。6 l1 R3 B* n4 `( }2 x9 P: B
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f; S# g7 Q* `+ T
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三高
* E) \( C7 N; a% |$ I* w四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5 R" n8 @0 f. b+ f4 w0 ?$ x G. @4 L
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。; b# w+ Z$ t% m
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，! i! x, D4 z+ s
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
! @* S: F3 ]/ F4 M再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
5 o0 X+ O: @3 Z7 [8 [! x+ ~以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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- O* L# x) _( L! l! I- d6 Otvb now,tvbnow,bttvb消瘦
. I4 Q3 n: w$ n+ j+ c不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，# i+ L$ ]5 O" l- j/ U" r: w0 |3 I X
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
# Z! `0 ~; [, ^" t# ~* }$ L! ^睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：- v" Q7 _% i+ p5 Z I6 ]
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.773 v% }$ t6 Q% [0 z9 s
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77! @* y# P" o3 ~- f
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，+ B2 w2 r4 g& K( ^- k+ Y- z; P% e% Z
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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