虛胖. ^" a: m! o1 j8 Z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb: w) h7 a$ x0 [1 t2 t. \; d
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.776 C! j# y% C# P7 Q* Q
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
' W# x1 N0 ?/ }' S' q) c( W9 W1 n/ d公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
# n6 S* p, O# Q# o* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 l( j% C; T D" w+ S3 W
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
9 Y- }- p' K1 a5 s! x公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
U. q$ g+ w1 d: A$ _6 [# C公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇3 t9 G, s; f# Z' P1 r1 u
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb) x0 s) L! N4 @2 e% _% R" }
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。+ W9 @& J2 {* O% ~9 e: L# m
' P5 r0 E0 i# u# J1 {6 W公仔箱論壇三高
6 h2 y0 I/ t6 _' m7 ^tvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
7 q `/ t, l; r! ^/ Ftvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。- l: ^! m3 D; B: Z" s
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
7 ^" a% l1 d7 q& q$ Y. u5 y/ s5 J要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
0 ?5 G+ {0 q$ s4 E" Q5 L公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' t( F# j4 _" h2 i& t
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
" |( F4 ^6 g* w- Y+ p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @+ s3 t9 h- e; T
消瘦
9 {, R0 F8 Z! F: F3 i$ t不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
Z7 m+ N1 y1 Ytvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 |/ r, R- v) s: r: {# Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇8 j+ n! x/ t+ a
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K' {3 |# Q* M2 ^
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
+ {8 {! z1 W5 l" z9 e5 x3 I# Y5.39.217.77有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.773 b. ~, F: O5 Z6 ~
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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