虛胖
0 d( o, \, q" t3 t2 l* ^四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，! E* B. p' P7 b2 Q. I
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇- N" p, |; U/ d- J
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，0 n4 ]# |* y/ S2 _& k
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 X( g8 c: x1 I# c6 \tvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
. f7 ~1 A4 c! F& n5 |! g% ]& }( M6 m公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
6 G; C4 Q: a3 p- b6 V8 I有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
$ |3 P# Y! Z* O- T7 z9 C0 E如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
6 g k% j# B9 d/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。% o$ x" L& v2 }+ q1 u
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
/ M5 I, T0 g4 K; K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?: V5 I9 h- x2 L' z; ]0 V& i
三高
& v6 ~. ]9 A$ n/ Vtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.776 ~+ }* R& f: ]6 G- l" p: b
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇- n3 U6 C+ o. j* a% E% @0 T+ r
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb1 D2 E% a: K/ b
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
$ q" {2 N# S: O x3 L% f0 v5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇4 O. O+ J C4 X$ J
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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0 W4 _% ^' F( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
$ ?" E8 @7 ]; a- ?. p. ?% I5.39.217.77不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 O7 x1 c" L. V$ l. ^公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
8 O. s* |4 A0 H" c; N" S公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
4 |9 N$ P; A- z/ W3 x1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，+ e4 L7 s l) A6 m3 m8 F
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb, z" R) P( |7 o: X0 g# U
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，+ g; e- f1 l; @: r! [0 _- Z9 F" Y
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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