虛胖
! _- n0 F: ?$ C G4 f" Z6 N$ u4 z& r四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，+ Z3 F' e) D+ S. H. ^/ @
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb; A5 d p4 Y) U! r6 G$ K% U
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 X4 R5 u6 R# P說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
' w% D; [3 M" D' v* m. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* n, l4 c. r9 z( `8 [40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
& n# u0 i2 J O& @) j2 b1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
% L" u3 F; c! V7 @7 }5 O# J9 l! Ktvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
- D# v" E( l$ Q9 V+ [2 s% w$ m可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
4 J% z. N4 E1 S, o5 L0 p公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- c' N4 N: a) a- V! f: ?
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三高
C3 `. b/ H8 Q2 Q/ i& c' ~, Htvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb: N, j- Q9 d) T6 Q
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 t+ v$ i6 h4 t* g4 U
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ l! ?, j3 W# g' L# l5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
. f% [8 E! A8 `% c* ]: Z5 N* b5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.770 ~1 G; m5 P) D8 a) ^( P
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L# I1 N" d# f. s' V4 b# E! Y
3 t1 C, Y) |# J. Q4 ~: n1 V: b: ~; V/ Jtvb now,tvbnow,bttvb消瘦
' _+ U! I3 y( _不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% q* V' s! E5 z7 r( T5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b3 g3 r1 M1 L7 U" E
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ l% C* `- G/ i5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb5 `, B: N- C2 Z1 O1 t) }- G# P- u
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb4 k8 e" ?1 M& N* {8 U- R
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! v9 N! b7 m3 m6 v0 C- ~* ~; z) x* a
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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