虛胖
7 y' e3 p6 ?. C8 L+ V四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，% z( ^, D- f( U3 i
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ m$ F" [+ v$ z/ L& | K* h都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 D$ Z! H. @: f% @4 T9 e% gtvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.77# @- c0 Z6 M% x" |) H, V
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：( h% |( O) w6 Y& }6 Y+ ~" V* Q* P2 C
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇 Y6 O7 Z7 |1 a, `" v3 [
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& q! W9 \2 x% j9 L5 p8 [, Z2 p5 ?如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, E) g% z/ i9 h$ U可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。( @3 }! _! L" @8 N- J/ {& _
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77# N! [! ]2 R1 a. O
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三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ H* W# F d& r" [; k
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E9 b- l4 S$ E: q
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
2 _+ ~' c# T+ z, d4 z針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.77# j3 i. G( t5 j" w5 q5 D: y. o# L
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 M1 }- }3 I1 W) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
: f( b/ m( A7 I! f' b) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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, A' Z$ m# c# Q; n0 Q. b) x7 P5.39.217.77消瘦
; [9 Q @8 ^9 k* K* t; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
$ o$ A0 j6 [$ }$ R* O& u2 T$ ]$ ttvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
3 P/ w6 u Z5 ~5 P. ]; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
& m. h* O% F t公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) N6 E! S* {5 x& a" X) {
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 H/ M: Q* f1 H; S5 T fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.771 C. B4 @7 H; |
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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