不少人注重健身，就算沒運動習慣也嘗試自行健身，包括使用會籍健身中心、私人屋苑會所，以及康文署的健身室。不過，並非人人也受過正式訓練，錯誤的動作可傷脊椎關節。近年向我求助的個案中，因健身不當導致的腰椎間盤突出個案大幅增加，2014年或以前，平均每年有3個相關個案，自2015年起，每月就有1個個案，上升幅度達四倍。
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早前一名25歲女子求助，她是辦公室上班族，經常感到周身骨痛，於是到健身中心購買兩年會籍，但為慳錢沒聘用教練，上網學習健身動作如挺舉。由於只注重「鏡子肌肉」，導致肌肉訓練不平衡，她求診時，明顯頸椎變直，頭前傾，腰彎曲，臀突起，感到腰痛膝痛，並且手腳有麻痹。6 X5 R- G5 `$ I( n6 L7 D* p
, i5 T7 U- z+ E- v8 f& U0 i公仔箱論壇問診了解，原來她於跑步機上，是低頭看手機煲劇，雙手按着扶手，身體提起腳踭不着地，只用腳前掌跑，雙手沒配合擺動，長期以這錯誤姿勢跑步，肌肉不平衡地拉緊，形成不尋常壓力，給每個椎間盤承受更大壓力。加上她又自行做挺舉、跳躍等健身，最後因為突如其來的動作，導致腰椎間盤突出。- {8 I' W* g- G' j, z3 f
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椎間盤是於脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，脊椎共有23個椎間盤，6個在頸椎，12個在胸椎，5個在腰椎。走路或跳躍時身體關節承受的震盪，是由椎間盤吸走，若受到突如其來的撞擊或拉扯，裏面的纖維環破裂，如啫喱狀軟組織從破裂處突出，便是椎間盤突出；突出的組織，壓迫到脊骨周邊的神經線如坐骨神經、手部神經、腳部神經等，患者會感到腰痛、手麻痹或腳麻痹。
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「鏡子肌肉」即訓練對着鏡子見到的身體前部分肌肉，如胸肌、前三角肌、上斜方肌，忽略對背部的肌肉鍛煉；加上長期低頭使用電子產品，出現「上交叉綜合症」，並且導致「下交叉綜合症」，患者會寒背，走路動作異常。健身須注意肌肉訓練的平衡，宜找合資格的專業教練指導，以上症狀稍後在本欄繼續分享。 |
發表於 2016-6-22 06:38 AM
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