好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
/ \: x' X( S' ~% F6 [& \) y: z5.39.217.77他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
* z( Z" C3 t# w: a+ l% U5.39.217.77就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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* e4 x5 Y1 O: S* U3 I" Xtvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」
. u: w$ m& x- I1 S; [. o一、睡前散步
+ |/ ?$ r% |0 ?3 I+ _! y5.39.217.77睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb! F9 H* L2 }5 I/ ^5 c9 u4 ^
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb P* d5 M' d2 \, a5 Z4 o
9 f- g) y' j( M- P二、睡前刷牙8 L; ?% Q* u# A
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
; S# K( s8 [1 Q+ Z. K6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^: A+ }; p9 E9 u三、睡前足浴
6 r' i# K8 t7 ~, X+ D: U睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.777 B8 v O2 p+ o# b$ O
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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8 W2 D0 X" k; c0 j; G1 [5.39.217.77睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb7 R! @- a( B6 ^2 }/ V+ g
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb# D: N& }8 L1 B& ]; \8 k. o) E
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A& [" d0 I1 V/ O. J. ]- G
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" h7 @" g7 l/ o) }' I公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇2 A0 N% o: }- Z* Z
$ {. j/ X& G$ v' G4 B( C0 R公仔箱論壇二、不要吃得過飽
) t, r5 r% T8 l3 s! L( s晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，' p" j" E. P% n3 ]/ _$ n
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
/ A) \3 N7 [: k+ h: vtvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {7 t, ]9 \9 x' U. {0 P
# ^4 z& `6 Z1 }$ L三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb2 |' }2 i* X0 s* W, {6 ^6 F
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
# D5 [5 v% o% k3 \( `- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
\5 {; u$ ~! ^7 f/ c4 J6 j* O5 Vtvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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