好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.777 A5 Y3 {& q3 ?* ?
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，( k- D; C3 w5 C/ v
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb. m; q0 C! i7 W
/ G% _4 m! s: Q0 Z4 K睡前「三要」. n% ]5 e6 m4 k) z9 y# y
一、睡前散步0 u _+ _2 B3 g: m3 H0 \; R {
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
- L) u% ^- ]9 G* c5.39.217.77取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
) C) s$ A) T) K( C5 _" G9 m& j8 Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
) a3 c) L4 m- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. c1 I2 h3 V# ^5 v
三、睡前足浴
! z$ \) {7 x' [2 h8 p9 S睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 k3 W* E( k0 d6 B, Y( O使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
! S, ]9 {6 ]3 P$ m6 [+ u, ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 G2 n* ]% B. t3 X) w; H
睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ y1 s9 N& z
一、不要喝茶和咖啡
( s/ y6 b( ?. l- t5 |1 R5.39.217.77晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。 `+ J! ?7 B8 H# y6 s1 x( Q3 {
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。' [& j0 J+ r8 `! ?* z* d' Z
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 H! Y1 b; a, ` C3 p- {& a
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二、不要吃得過飽
% Q- X; ~3 K' }2 F晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
) @" G; q! @9 @0 y7 G應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，+ x$ ^0 x% ?+ x
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
9 | G3 D7 ^% m# E- Ztvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
( s" ]9 k1 `& p4 f( r, C: p$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb7 U; r# Q, @0 o% I0 p) @% \
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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