好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 Y( v) C! E. n4 _
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
+ w4 x$ N- ~; |' q% Ftvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 ]; v& E+ \. e! w* g
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睡前「三要」
) A3 |9 h8 O, F" R1 Z) l5.39.217.77一、睡前散步
, H' m P' W5 i' P0 d( h: M; k" J睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ g1 Z( R+ u
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇6 [8 H4 N5 y6 u6 S
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二、睡前刷牙
+ a; g1 h' x* d7 z9 y# vtvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5 w" M2 k# v. u& D% N" R0 D
7 i/ Y- L) w, `' w. l# L' H公仔箱論壇三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- e' @. S; ]
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; m1 V( m9 g3 y1 q9 s* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.770 v% s2 t" t) T9 _- H
& {& | }% [, Z8 f睡前「三不要」公仔箱論壇* Z1 Q" ?8 n$ v2 x! r" r
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇( P7 ~2 g( ?- i/ {3 M
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。9 @- G9 I0 b& Z( r. J% s5 m* C3 u
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。6 r/ ] k+ p; a/ I
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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4 N5 _" R1 s5 M$ _公仔箱論壇二、不要吃得過飽. [% i3 C' n( M/ m+ R
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
) J- r1 v% D# J. B5 t* J( [應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
- Y F0 F( B0 n( }2 X9 t7 e保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) J ?9 h7 L* s2 B2 g" U
$ a* J g# v6 S- w. b三、不要進行激烈活動5 D" |4 P5 i) Z9 W {
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
# m+ W/ W; f; d5 e$ G4 u公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇9 }: S7 l8 c$ j6 B( e
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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