好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& H% k+ I2 G# f" i3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
) T# Z5 Z" r" Z; y* g1 E6 S4 X5.39.217.77就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。. j' Q' F1 B* ~1 ? J8 p9 W
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睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb: s ~/ t. E7 n, t
一、睡前散步4 `# W3 H0 O: v2 y" [ y$ }
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ B2 _. ]5 b- t7 u6 }/ [ y取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77' Y& r8 W" I- h6 s
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二、睡前刷牙公仔箱論壇: o+ o( B" j! ?+ j; D
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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v3 U2 r$ q8 ^/ e4 s# [# Btvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴公仔箱論壇6 d/ m( B: F& O- P$ U
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，* L0 p N. w3 R2 l
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb! Z/ J3 s% t/ H# T, e
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睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u, T* J/ u5 t6 x7 L* ?
一、不要喝茶和咖啡
7 N% E" H& L, ~* P" F. a. j晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d! Z8 U7 k" b0 [' _$ Y# ?
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。; _* j, i7 N N' f1 N& w4 u! g
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。' H7 Z1 I% `6 \ w9 M/ c
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二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb, J# [0 P$ e$ U6 f" T3 U
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 g: E8 `3 I% p! @tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，' L3 p9 k- {4 v- I
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇( O. Z+ L4 e6 u
& T( D7 p* m( ^% A- \5.39.217.77三、不要進行激烈活動
/ \1 J2 m- D# U( i- W+ T公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.77 k6 [5 |5 w$ ] S" N
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
: r. Y9 L, s, _. T7 C4 }" l/ L7 R8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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