好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.77/ M p. G3 x; E
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.77. N$ j4 F1 f- n& { j
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
3 F% ?: X( m! B; u5.39.217.77
" n( s! g8 b* a# ]睡前「三要」
7 m) E" L: Y+ n9 d5.39.217.77一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb: U i/ t2 h9 i# ?, ~; S
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3 `2 {1 {7 F$ @ ^7 Y0 Ytvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77% V0 Q3 L( x$ ~
5.39.217.778 _3 o& B6 k' K
二、睡前刷牙5.39.217.77; b) }' @: {7 ^' E& X
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇# H( e0 `8 S2 _7 q4 @
/ c* I+ H+ q& V' C1 ]& F& o5.39.217.77三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?: _: @! q1 Q% E% o
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，! q, D( e- J) `6 V; }7 W% v
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
' k7 Y4 p$ W' ^6 q7 |. D/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q6 T) q" B* S# K# V: u
睡前「三不要」
$ k7 Q) b5 \5 ?" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
9 R$ w5 l p6 k5 d# C& S k8 Ltvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇6 S0 M& y* f- e% a$ ]# u
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77; e1 C3 d# n: _
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
- ^7 Q9 |& q3 A6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q& C+ N0 k9 Y0 H
二、不要吃得過飽
. _8 X6 ~/ H7 X, X3 r$ N+ N晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, K6 s+ B0 G0 Z公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb' k, q# F, q3 I7 C- I. H
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
; b1 p7 J4 D% C( |; |/ M% K公仔箱論壇
9 L; ?3 F. I1 J5.39.217.77三、不要進行激烈活動
3 @) j3 f/ `3 k3 S! X公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
% Y* b3 @% v! n) |( S, w# U5.39.217.77不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
& y, S l; ?7 `2 \6 z) j5.39.217.77勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
