背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77% p; g/ l; Z+ N3 V- H* K
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：tvb now,tvbnow,bttvb; K: o, d, V* K% K' J7 A0 G
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
9 q# ]* m. c* I$ M: }儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇: _, f, u4 g2 t# Z# [0 ]
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇$ q1 T* E, ]2 ?" M3 ?
/ ]8 k2 C' F8 J" D& a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：5.39.217.77% z7 ]* t2 a2 p6 L: o
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
$ N4 A; U+ u" y/ \: c3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77/ P: i' }' Z2 |. z
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/ m7 E( w2 S0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：
0 k" O; _* H6 j6 P: s H7 z7 L! Rtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
; V& C/ e4 U1 k& f0 q; @5.39.217.77可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb% [, G: `, h4 r) n. C1 h' z
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, f- W3 d4 T* w" ?4 b% w) h9 f
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。公仔箱論壇1 Y- q* \& F* d4 r& V' W3 t6 |; ~
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇+ `9 ^, u2 f" j% ^" I2 t
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，! u$ S" @" U' u8 m
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb* F# x% M8 V/ y( Z% G
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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) _ V u# \; N$ J背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。# M' g# F. r9 N6 W% `
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.777 x/ o9 i8 e6 r: A
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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