背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb5 M' |6 m: f4 E5 o- M9 W
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：tvb now,tvbnow,bttvb4 O5 A3 t" a8 o
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.771 I& G' q! R0 m' e& j* \/ h
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
, i4 i7 u! T H) Y2 u9 v8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇' s1 ^7 H6 v# L, d
, S G4 j( M+ Y# F& c" E2 jtvb now,tvbnow,bttvb仰睡：) g6 X- n1 M1 x9 l; D& F
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb9 y( x& ]7 ]# o% V
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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% o. e! L$ t8 J8 l, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb ] x3 G: B" R; d, B3 g
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
$ J% D5 x0 {$ ]& B0 u: ?tvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
& M! ~- t5 Q/ U4 @* T/ [9 G! o如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
& H: d* Z& [' m6 S X+ W& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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+ K/ y2 s* ^" utvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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|- B% k3 I2 f, u& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ v1 I4 j: c
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，, f! N3 l# S0 O1 m! f4 i7 w" S
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
/ o( u9 o9 n$ y; |5 J( [1 Ytvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb3 m. n* _. S3 ]' `7 T$ S
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
O1 @" I" _- ^- n; o以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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