明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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# Y/ D# l1 p. M3 r# |9 c* B已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇& {& g0 C" ?* f3 g
5 U; }7 h: d- _ o! K9 A8 A5 M公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
/ O. W8 E0 n3 [ `6 w, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q! J# v) q k& V建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！, y/ m7 a& k/ l( P5 V$ V9 _
5 v5 G- {" a5 c% y; ^7 V, m8 E. |" d' _+ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb) W% Y3 z. H. ], l
/ c- w( B; s# e aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.779 E" c* O) U: q
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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0 y" S3 ~- n, w8 z% x" m4 r$ C過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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& f5 M; s) v4 }0 R* L) C許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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+ w/ M( S# R* ]' Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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5 {6 F" [2 M* }7 W! [1 f$ {. K r3 h但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.77% C+ i$ G/ k% x6 H2 M8 K6 a
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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