明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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, B" A- p" n, `$ h9 L7 k5.39.217.77新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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% p0 N( k# T; O) p5.39.217.77建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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" ]) A7 g- |. L1 a1 O/ X8 G公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 2 f) r8 d6 f+ t. ^" i+ ?5 u& o2 j4 _
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m" ~+ K9 ^/ q: B2 c
^# [+ i! V6 }" l2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇( w+ [( b# Y0 l% [: f
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3. 減少睡前聲光刺激' N0 `- y( I! v6 m8 Z0 F2 u
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h$ O; ^( M. \- X+ I
1 s7 k& ^2 h& K( e( g& ?% }2 G公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77) ^3 @0 [. T, \4 B* [/ `2 V* y% e7 D: g
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5.39.217.77; j; Y, M" N) s6 I# n1 ^" n
1 j, }1 Z' S5 V KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇2 S8 B8 W8 P0 L& @; [
* j9 Z6 y' m. j# ^) d5.39.217.774. 睡前放鬆活動公仔箱論壇: I. v; ~( x" ~) }" G4 o
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。( J; ~$ B h! o
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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