早安健康／張維庭編譯2 T: _5 O0 O3 J H
0 H, d* Y0 C0 D; Z# I5.39.217.77來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 8 q! L8 x3 l; D8 e! D$ b
: q$ u' F/ p& q4 o U公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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6 `1 d% i( g4 p8 c# S3 q公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 + N4 s* V& E! W* B: R8 [' r
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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/ A1 y1 w, v/ S, N0 D- |. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 9 |7 G9 h$ ^8 S
% F. {5 v- K4 x2 s& ntvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
h- a5 U6 w) e" stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& g {" W% q7 x0 B8 ?3 s
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.77/ T3 {* J2 |$ h
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& ~1 e3 a4 R3 y. i
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
8 H0 w5 c6 b1 {" U- o5.39.217.77STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
" @7 v2 k: ]) L6 Y0 A( |* zSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
! S& L6 t$ N. j5.39.217.77STEP8.維持5~10秒。 ' s9 D; j, ]8 W3 H
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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