早安健康／張維庭編譯
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! j5 \2 u% c: Z3 m- q7 V6 g5 O來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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9 B4 t8 s2 O6 F4 u- ?7 V肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
0 J- c4 e6 k* k& o/ l6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g5 n: r; t% S; u" X P- ~日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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% L. q, |6 j; K6 G1 {+ Atvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.77; Z4 g" e: j$ D) Q8 D, T7 y$ d
, ]6 N: ~! V+ [1 t& Y( L; H* I5.39.217.77平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.77+ F7 a4 p$ ?8 Z/ _
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb& c# ~; W. g E; J; S
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 e& F1 t# V6 H# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 3 q; q! v; ?/ ~/ n
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
2 O2 L b# v0 v, Y9 ~$ ]5.39.217.77STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z. A! ? d/ y% a9 R6 L# c. P
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 7 {* T3 R7 W+ q8 U
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
' i2 u, L: n8 q0 U1 u7 D$ n# Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
9 v1 J% R; w4 ]3 ?, I5.39.217.77STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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