早安健康／張維庭編譯5.39.217.778 S( D$ N& G* h) B6 p# v5 L
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v$ J, {$ D- f. j9 D/ ]- o
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 " A) m, d% j+ \6 l; O
( @6 |9 e' R' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 * D8 O4 W- p; x C# s
5 s6 w' x' a4 L$ a, f5.39.217.77平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ O" h9 q& l1 q* u
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ z$ x/ I9 J) h3 ]6 Y2 h
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 1 s- S- |6 d) i- p0 w
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 - `3 j+ P2 G" E+ \0 y {! t$ k1 m
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5.39.217.771 J) ]- G* P4 Z9 m
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 9 L; B+ q6 e J7 \
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
3 L1 X7 R r- C) e公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
: e9 s$ v1 B: U+ s' kSTEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇. R5 O( Y/ D4 P, Q
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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