早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇8 g# }& C6 g/ s& {6 G
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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% V0 L- m. F9 u9 j" D @3 W3 ?" X- J! o肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; \6 e1 B# X& M1 |8 d
8 S! T2 j8 d& t# w公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t' i% |) |9 m* X
! ~! |2 y/ @" f" W1 j1 atvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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! x6 [" c! s. S% p: _8 RSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。7 W1 o/ h' A% f2 ]" p$ t. y
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
6 t0 `) `0 _0 e) |& j4 s9 m" G& m5.39.217.77STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
5 E( g. G0 T- YSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
: |$ P9 f9 I0 ^4 N8 }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.77# U# f9 _& H8 Q" T2 _( }
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
( U* n3 g/ C+ M- H* j5.39.217.77STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- W' @" O% P8 K7 P5.39.217.77STEP8.維持5~10秒。
9 i( d+ u% S) ~% J y. k YSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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