運動過後出現肌肉痠痛，相信大家都試過，而且痠痛情況可能持續2至3日。有朋友聽說教練視肌肉痠痛是成功訓練的指標，究竟是真是假呢？tvb now,tvbnow,bttvb% N$ K Q$ u5 C6 E
! a( e' n+ ?5 o0 ^3 I5.39.217.77很多人都認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸積聚，其實乳酸在運動後大約60分鐘已經回到正常水平，所以持續2至3日的肌肉痠痛並不是因為乳酸積聚，這種痠痛是因為肌肉活動後出現非常細少撕裂，隨後肌肉就會作出修復。其實這種情況叫做延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness），簡稱DOMS。tvb now,tvbnow,bttvb# P6 u+ a2 Y3 w* b
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DOMS的形成原因有幾種；第一︰離心收縮，例如緩慢放下重物、重複下樓梯或斜路，這能解釋為何行山後有機會腳軟2至3日；第二︰突然改變運動的模式，例如由講求耐力的長跑改變成爆炸性的短跑；第三︰運動強度突然增強，身體沒有足夠時間適應。
+ N2 X0 Q( Z1 B$ d: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J1 M" d& f C3 v5 K: z要避免出現或減少延遲性肌肉痠痛，運動前熱身拉筋當然不能忽視，但最有效的方法是不要突然改變運動方式或過分增加運動強度，改變需要循序漸進，讓身體有足夠時間去適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 {0 f: ~7 `, F2 ^" g1 N; o
; z# ]: ?$ }: u8 d; `3 {如果延遲性肌肉痠痛出現了，有幾個方法可以讓大家參考一下。一、減低運動強度及作出適當休息；二、伸展運動（拉筋）：可紓緩肌肉繃緊；三、運動按摩：減低肌肉疼痛，有助肌肉損傷修復；四、熱敷：放鬆肌肉及促進血液循環；五、補充營養︰運動後補充含有碳水化合物的奶製品（如：朱古力奶）可以減低肌肉痠痛的程度。. e& g! C3 y& E
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總而言之，延遲性肌肉痠痛是有方法減低的，而且並不是訓練成功的指標。 |
發表於 2016-5-28 01:04 PM
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