許多過往致命傳染病,藉由現代醫療大幅減少威脅,但隨著平均年紀不斷增加,慢性病危險卻不斷上升,例如心血管疾病與癌症,一旦確診就必須長期服藥或執行手術,大幅影響日常生活,其實平時養成好習慣,就能夠擺脫慢性病困擾,如拒絕吸菸、規律運動、健康飲食等,讓自己保持健康生活。
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吸菸致癌無庸置疑
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吸菸是最常見的慢性病危險因子,致癌性已經無庸置疑,同時也會增加心血管健康危害,不只是吸菸者本身,周圍同時充斥二手菸危害,並且掉落到環境的致癌物質,還可能因皮膚接觸導致人體傷害;戒菸能夠保護自己、家人、朋友健康,各國政府都在努力推動菸害防治計畫,協助吸菸者戒除菸癮。5.39.217.77* g& Z9 i2 b4 U' g' a X
" P! t6 m* v7 b公仔箱論壇久坐讓代謝緩慢
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, R( @# O2 N: B1 h* V, f9 x3 I5.39.217.77現代人大多坐姿比站姿久,降低熱量代謝效率,導致血脂、血糖濃度增加,提高未來罹患多項慢性病風險,解決辦法就是利用時間運動,加強心肺鍛鍊與肌肉活動,讓身體各項機能可以提升,不但減少慢性病危險,也能提高耐力,還可以減少疼痛、改善心情,讓自己養成運動習慣,可以獲得龐大好處。5.39.217.77. q4 \" v( b ^+ ]1 l
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大吃大喝不自知6 j- m4 M/ Z3 F3 K
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吃多動少是現在許多人通病,由於肉類與加工製品攝取太多,讓熱量堆積在身體形成脂肪,不知不覺形成慢性病危險,維持健康飲食習慣可以排除許多慢性病危險,每一餐都能食用自己烹煮的菜餚,控制人工添加物用量,吃食物減少吃食品,減少飽和脂肪與糖份攝取,讓身體不會有過度負擔。" ^3 A+ F: `3 w) W2 u6 r2 G& c T2 Y' w
9 F u4 }0 _( t專家意見
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中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元表示,肥胖容易導致許多慢性病,例如糖尿病、高血壓、中風、痛風、癌症,預防慢性病最好方式,就是維持健康體重;許多人生活常見NG習慣,就是吃宵夜,不但多了一餐熱量,運動量也沒增加,其實應該反過來減少飲食量,如4分1便當量,增加運動時間,就能降低體重。 公仔箱論壇" X. k3 z! |8 a, R! [9 P
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