經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
" i9 E2 X" g5 D- j. E4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d( u- Y% ]& g但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
6 m4 P* q1 U& F9 `+ T- Y* D/ A5.39.217.775.39.217.77. q9 t% J; ~ U3 m9 `* `4 X* o
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
3 K/ ^$ R$ r4 \/ q
, \ n. Q8 w" z8 ]5.39.217.77* }- f$ N! g% T8 [
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
( {& R6 J7 s4 s* D5 T公仔箱論壇$ l: T( R8 H- P! _% z9 i1 E
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" R+ Y' r7 a% x
9 G ~' n5 L; d$ B公仔箱論壇- ~4 M7 I* H! F( d0 s. J% K
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
( L3 C F% C; S* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q! P) v# Z% B同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。" o7 X( F6 ]1 f8 w! e
5.39.217.77& j l$ W6 O8 ^. _- D% r: [+ c
# }; k2 V5 ^. A4 P
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
5 P* B; ~% M% ?- o
. I! _) i6 [; L. y& H5.39.217.77有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
S* |% S6 a T8 i9 V公仔箱論壇5 ^$ P1 z! O" @% E
. _( m# \! F7 k! _9 ]& P5.39.217.77四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n* D. p. f5 N+ }0 M
1 Q+ l) B* a, i0 w5 o，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb( c! X& ~: A9 } Q$ v8 l. ?( ^5 r
tvb now,tvbnow,bttvb% X: j% R7 _( p/ n1 Q* F
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
+ [0 M$ J' ^2 \
$ P' [% z( U( Y* P3 ftvb now,tvbnow,bttvb& @6 e6 n6 k# p9 G: a
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.77" o! M. o, r3 D1 g9 k
, S* K: A' g" h. D3 @4 ]; Y公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
$ ^+ k6 i5 Z. \3 y2 T) @+ y( Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! r/ @1 U, L) j" _0 B' e
以免過量發生腹瀉。: t C, w; L, r A c
5.39.217.77" Q' [' ?) K0 ]. }4 b( k; r) X
tvb now,tvbnow,bttvb; M" r l8 J( E" h+ c7 |
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇3 X+ q( z& C) p; [; C
tvb now,tvbnow,bttvb2 z: H2 F* L- m w6 u6 C4 U9 \4 q' @
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5.39.217.778 c: \2 c0 x( Y, W$ C, B& T
% T. z( N8 p' i+ a; }9 g
要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
