早安健康／林明慧編譯
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' D) u0 x1 j A/ L& |/ U, F5.39.217.77去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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. X: s9 {" \8 I; B橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 9 ^, K+ D: ?; a7 L1 W; F, d9 m- b
; m0 T3 z9 t5 Z, x1 E, M' L5.39.217.771.小腿冷熱浴
6 z4 Q( u* M* J V! j. z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 h, U$ l. b0 H
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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, }9 I' k# T {) N1 {5 `# ?8 Y然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 5.39.217.77 W' O9 m: P2 G6 f' x
( y( s' n& W3 {4 A- M5.39.217.77步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 Y6 s$ c" ?# U
步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇( o. w+ d. m* w. J
步驟3：重複前兩步驟3次。 ; ]0 P$ s M" f9 R" r( |4 \1 ]' i
) c. ~' P$ x* [& y公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西
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1 a* Y9 L9 s# b$ t. W8 d7 R公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _ C+ _' M8 ]( o
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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% e0 n3 j' O& n3 N" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操
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! R% R, Y% D% Z, \tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h7 r2 `' L+ F) p @6 I! ^
! |& f4 S! X% f% Itvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.772 }8 O: k9 |# a* A9 p4 ~0 c7 W
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4 M. F/ f. v, S: p1 ]6 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 6 h8 e6 X) m8 ~3 A' \5 Z( z, B
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.77 k! { B W% d4 N- @9 k3 f' v
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! U+ I& a0 U4 n5.39.217.77※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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