早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb% Q: ^: r' w9 i Q1 y
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb- y7 I1 X7 f9 \0 Q7 M; W1 d) j
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 . G( A9 b- v+ `/ y+ I
! ]1 V* f7 R! B4 E( {) ?1 B1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u$ p3 f! c" e( `& I& H2 d+ w5 T
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 5.39.217.77+ t- T) a& W5 N a( ]
! Q6 M: U/ @: U& n$ w然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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K; ]8 l8 A. C步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇' R: J$ U8 ^# m$ e2 O
步驟2：浸泡在熱水中。 S& I& R% w4 E- K- e. ~
步驟3：重複前兩步驟3次。 8 j0 ~0 l8 b. c' K6 r6 s+ X, o
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2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 |6 S+ D u( N$ z1 j7 o
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3.屁股伸展操; a3 w2 q! w; O, ^
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( m* V* `( x$ e9 }3 V! D+ J
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.77# s% G% ~' Z$ `$ d% U) H' _
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9 b6 y( K) P, o步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 5.39.217.778 t; p3 S0 H% k
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+ x3 K" g+ l. A5 J( M* b% w* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z' G' z3 y9 `* `
+ r7 m" J* ]# B# \3 U$ i) E& p公仔箱論壇 5.39.217.778 K, q7 N) p8 c! d- N
% l6 Z( p0 y9 d1 [) T4 `※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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