早安健康／林明慧編譯5.39.217.77, D( w$ ^5 Y+ {2 d5 o% _
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇 s" q" F6 R. t; a% b, _5 B4 w
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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. G2 H0 g6 i+ I$ A1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇- Z$ i! x3 ?# X0 N0 u4 v5 {* U6 ~
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb! H! J1 O; r8 W# q+ X7 w/ R' j8 A
# L% g, J4 y% @* {. h步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
1 \2 B4 f( U3 y公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。
* Z& x7 A# d9 c# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：重複前兩步驟3次。
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& {* i, A; \" E$ ?3 ?公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西! @- a% y# s: r/ t9 N. K
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
- b+ n8 R: ]8 z6 _; W6 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s8 ?1 ^: p* d2 [
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操6 w V) s; U, i, s) B( O* L. P! `
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 a! Y2 L' U/ `# D* c! @
$ ?) Q2 d1 s7 ?/ Q5.39.217.77步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ V+ W) z B4 K3 G- y
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 : K2 L7 }* f8 }: b( r
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% U, c& T1 S; m9 S: \/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 9 \0 X3 u( C/ |1 ~
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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