第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，8 t7 a {+ l! Q
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
, N+ u2 t5 e1 i/ e7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
$ h/ b, h0 W# d2 ~7 ~tvb now,tvbnow,bttvb美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb" E) Z3 I. h5 b- K% V
# P* d) R2 r0 S" h1. 保持健康的體重
% d( H; O+ {5 m9 R3 o* A1 u1 l過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇. @: V9 a- J/ k2 @( b& g9 e! ?
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
3 z% Y p* u! h" u2 T9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ b4 @5 v7 E" v
2. 減少高糖的攝取
) h8 V& R \6 ], ?- x公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；) F3 L3 Q7 I" S$ ?- w8 W
) g$ ~% l- n: `& K- V& @-單糖
8 @3 g1 I& |) D i) x公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，: Z# ?, d$ f& a$ S/ M/ V/ i
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb% f* @- T' O- P' a' K
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
( x+ `! r! l+ c; d' T7 n: l3 c公仔箱論壇" ^8 s% y" s4 a0 M/ Y; e9 q
-澱粉
- T( j2 ?, w* d/ S! d' X+ U7 _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，0 L! ?4 G" M0 C+ m2 Y4 y. Q' P
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，公仔箱論壇% `4 \; Q0 l" f- @3 c0 A
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5 [& m; ~% ?1 q" ] h$ y
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。) G4 S' o$ Q7 c
" a0 N5 v( ?8 v5 ^公仔箱論壇-膳食纖維$ ~5 W7 @) Y( |* q4 x
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
7 w4 Y- [- S6 x5 r2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
e1 A4 }" ^7 x. T4 s能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
7 M; z( O" z' p4 k% p- Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# _; b/ d$ N2 V+ x' F/ X7 Z
3. 選擇適合的脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T* E# N/ Y1 K) D- p' w
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
) `) N8 K5 A" t+ n間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，: g; a/ \' A% K X; T1 ]% Y
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
; s/ n; W# g6 B: A/ ztvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇& n2 J5 l) J. z q0 i
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4. 做一些運動吧5.39.217.77, [8 ^$ a/ z% {- J+ G( ]( L
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
& m9 y8 E4 n7 p4 N+ ptvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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7 \! a! P5 j: T2 k) {% H/ Y5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ ]9 s* d3 t) m8 c$ a8 T8 c
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，: l8 J2 r: w# C
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
, E1 p" M. I/ U3 \* B6 @tvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，, z5 W! b5 M( A* e. g
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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