[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 a' M9 `9 C1 R6 T8 x% a# m
堵塞初期：堵塞30%無癥狀3 n: q/ U) r( _
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀- l$ l' a0 e. }
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，公仔箱論壇& E' U9 T! E. w+ z) B
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，5.39.217.77! ^' i# `4 b1 p. Z
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。公仔箱論壇: C0 {' o( O; @% w
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，tvb now,tvbnow,bttvb5 R$ f  @. Y$ U
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，tvb now,tvbnow,bttvb5 F) U! j# B' j  @  |# G
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。5.39.217.77, `$ R" x2 Z( m( N

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；公仔箱論壇& S9 M3 Y/ d6 Z/ M4 {6 R
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' a3 M* T" G, L* S
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等tvb now,tvbnow,bttvb" w3 D6 e; I7 f* x" p" R7 X
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，! u7 i% Z" y( A3 h& M8 c
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \3 ~4 L5 j2 @
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。tvb now,tvbnow,bttvb2 q. P" v( X3 h* k  X
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。' m8 k+ m; O0 C7 |, q

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，公仔箱論壇, X! g' ]8 s4 u9 j' `2 T
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，5.39.217.77/ s8 i# [; o( K, ?& @8 u
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y8 |; G2 ~$ v8 l7 z
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。8 J; `3 Q5 z3 X; }: H6 G* f
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，5.39.217.77* F$ f( [  d$ n6 q; ?3 o
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A. r0 |$ t2 a" E" D  o
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k1 B  k. h. E7 ~
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。! s8 l$ h5 Z' B) a, q

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。. k  z  d  F* b9 m  e8 W
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。* P6 F1 i* l  `
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，5.39.217.77  [0 x. F8 ]5 R& e* T7 B% `
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。/ K( E5 o' O$ _! _: i) E
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。8 Z( c. C/ m% @. y' L5 B

“養”血管做套操+ u8 d& ?# _% S6 R
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~: v( G, B, A8 e
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。公仔箱論壇! n$ I4 T3 e4 i$ B5 m9 a. P
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●吃點血管“清道夫”。5.39.217.77& B2 d" d" Z% I2 r# O5 A  O# u
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。7 J% p( N* I* L2 I; D0 `

●四多食品少不了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q( A" y! _0 n6 |% g5 K4 ]
1.含魚油多的食品。公仔箱論壇+ {8 W1 b; {, \$ v4 A# M3 d( T
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，公仔箱論壇7 F* r6 E+ |3 Y+ N) E
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `' g5 ]! v0 a

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、tvb now,tvbnow,bttvb  `% K" L- j' U5 X7 x% r9 l2 B
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，+ Z' j6 S( j. B  d
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。! z: w( q; D! a8 W7 L

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb! V8 F- K0 V( `+ a4 f1 c
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h, m8 F. V& \4 \' h0 i; c: n
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& k) c0 K; u' ^

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、+ D& M, b  |! L5 v2 E& Q: ^
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、* y3 d! a+ k, L+ E
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、5.39.217.77) O1 |9 y6 D, W
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，: L0 V6 B% K( d4 G/ i, c4 w2 T
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb& s" g" M1 C" C: b

●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、" `+ {" Q" H3 [8 F+ A0 K3 O8 u3 C9 e
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。8 ^4 H0 u! t9 n1 w
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，tvb now,tvbnow,bttvb+ J: O- @  R- t: |
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; L' J. W7 p. p
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @2 i4 k' R$ J4 M6 d0 x) F
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。公仔箱論壇# ?% }9 e$ G4 e" F7 E1 c
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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