[健康資訊] 怎樣吃夏日才有好胃口

天氣一熱，很多人胃口不好，吃不下飯，這是因爲外界氣溫高的緣故。5.39.217.77+ `$ M% e6 m' t* i+ A6 [
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氣溫每增高10℃，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。人們在空調房裏感受不到水分蒸發，因此水分攝取少，可是胃腸組織已經輕微脫水，也會影響食欲。5.39.217.778 s2 i" ?( J8 L8 q$ w

夏天容易口渴，有些人習慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，會讓人一下子覺得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環，所以，飲食上應該注意以下幾個方面,糾正壞習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B, ?* o* A+ x7 W
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　　飯後冷飲或冰品。因爲天熱，往往飯後就喝冷飲或吃冰品。但是，一支雪糕280卡熱量，一罐冰咖啡115卡熱量。當我們這樣做時，并不覺得在喝熱量。然而，接下來的麻煩大了。因爲身體要消耗掉100卡熱量，可要靠爬樓梯27分鍾或走路1小時。你有沒有這樣做呢？聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
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$ u- a4 a% V% D$ L' z8 d　　多吃水果。夏天是水果盛産期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。公仔箱論壇3 ^: U7 R9 }, D8 }% u4 ]+ u; f
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把鮮奶當水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是牛奶一天隻能喝二到三杯。
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　　喝甜品。很多人因爲吃不下飯，就會喝綠豆湯等甜品。但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代，而不是多加，即喝甜品要減少飯量。如果把甜品當作飯吃，可以把糖少放一點，另外加點低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。tvb now,tvbnow,bttvb/ w1 ~) l4 O0 v2 y( H

( Y9 C' R# a! e1 q: ?5.39.217.77　　适當補充胃口。飯前補水。在飯前一小時可以喝一杯水，這樣除可以解除腸胃脫水的現象，也可以促進腸胃蠕動以及胃的排空，促進食欲。
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4 }8 ~7 n; c" ltvb now,tvbnow,bttvb　　補充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因爲流汗多，容易把維生素B族沖出體外，導緻食欲不振，因爲維生素B族中的維生素B1是将食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量；少了它，雖然照常吃飯，體内的能量卻不足，表現無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、糙米、黃豆等。肉類以豬肉含量最豐富。
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　　補充維生素B2。維生素B2負責轉化熱能，它可以幫助身體将蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動量大的夏天更需維生素B2。一項研究發現，人體對維生素B2的需求量是随着活動力而增加的。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。公仔箱論壇8 M, L: o O+ K/ l ^9 s

* n! j( H# ?9 N% A1 f; C5.39.217.77　　補充維生素B3。維生素B3和維生素B1、B2一起負責碳水化合物新陳代謝并提供能量，缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易熱，所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有牛奶、雞肉、魚類等。公仔箱論壇8 y; J6 H5 c7 x1 B9 }2 x) E. v

9 ?4 [' G* l# wtvb now,tvbnow,bttvb　　補充維生素C。暑熱其實就是一種壓力來源，爲此，人體需要補充抗壓的維生素C,如夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可补充水分，也能补充丰富的维生素C。