有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。
( n) b% L) u" v3 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ o8 M+ c. b X1 Y S. P& G
壓力太大會使身心造成傷害
! e0 {2 @ M! q4 T) O
- Y4 H N/ K( G; a: ]諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。
1 _" A Y# _) }( I' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?# j! h; z! C8 A& `& s2 wtvb now,tvbnow,bttvb不讓壓力累積,須當下解決0 w3 {; o7 U3 A' v
0 f' U0 | h6 O+ t& b3 r
對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。公仔箱論壇5 R4 M3 r! n3 O4 B% h
腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧
5 v* _4 B# ^& ?7 E: T" C/ ytvb now,tvbnow,bttvb
3 F" M: o' `: Y! L3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ Z! l' H1 ~5 C1 H1 |3 X' B
7 }1 r+ q$ d# j9 g1 v% u% @: ^- _公仔箱論壇音樂可緩解身心不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) f0 m8 }! X1 ~
) [/ E; s! s( O2 m/ btvb now,tvbnow,bttvb種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。
1 q5 U7 r$ Z3 ?8 Z+ W. T4 Z" T% E$ K/ n$ M, V; m7 A" Z, y! d
運動舒壓因人而異
1 m# t1 J) H( |, Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ j. _" H0 _4 i2 u0 e7 F) ~, l$ N
至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。 |
發表於 2016-3-14 01:20 AM
| 
