[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。  O: s: ~- H2 w# a. T) {- Z
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇2 x1 p- x. o  U3 ^, o

▲體力關公仔箱論壇! W2 K$ ?, p, p: G# x+ R( j  C% y
年輕常鍛煉0 s* v$ s0 @1 D' F
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇7 J# x! R7 I  V+ |* t/ p+ E# G
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。5 U3 e1 U( ^* ?0 ^4 A) L* b
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \1 P* O& e3 Y, W8 L

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；& f; `4 |1 L' i# F- F
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.77% e/ S" N  {( V1 K3 o$ J7 A/ ?4 s( R+ @4 E
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; n& ^# \, d! c+ P' v. T
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇# R6 h5 h/ I/ Y
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；# U8 s, k4 Z+ ~& K) q* q9 C
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。公仔箱論壇( q, L9 B& P8 O3 E( g

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.77& G% J8 c" i% O
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，5.39.217.77' ?, s" E8 |( D" N' u  U. z
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.77, |- Q. _' Q6 j' M8 l
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。  `( a8 y4 P- c+ B0 n
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77. ?' Z1 p- T+ J( v& a
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇1 s' L/ e# N$ }" @. ?0 j
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ R* H. e' f+ F( g6 m2 `5 w# k8 Y

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇) e5 f) x) E' O8 s* r8 \
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。" k+ U+ }6 W9 T2 u3 k% D
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.77- S- `5 y; P" Z! s" h0 W) C6 t' D
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▲性慾關5.39.217.775 R3 t$ R' y- Z: O2 K& P
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，) ^6 l1 K% I8 R- o& [$ v" J  r5 W1 u
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。; I& G8 W6 e1 C+ P3 u3 f9 r% R

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。3 `( h  K5 V1 s) x
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，8 _2 M+ s- H+ |) g% ?. Y& [' h
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb* o9 E! e0 K+ [6 q& n2 h1 ]+ V
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇8 g& B" `7 B# h3 k' t4 _" i6 `
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇% ?8 B1 B1 J! j
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb% Q; c6 e4 t0 Q7 ?6 W
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▲疾病關, P( k1 {) Z, |' ]6 J4 T
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 f% V# w+ r1 o; D, i. ^

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.77- u2 T( {, G& \& j, b
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。* s# f9 N9 S6 [! k% w
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( e" T) I- t8 M) H9 K
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，2 E2 e1 X$ [# d
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇: x* U! d6 a4 l2 f# f
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.776 w! ^: L! Q5 Z7 G) m
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77; h& x% Z1 }; l5 Z$ n1 F& ~& ^
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb) Q" W" x. q8 h, v/ [9 R+ A3 N% n
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ n) T9 L6 Q0 D* w
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb  _+ Q& h7 Q7 f4 R5 W3 e6 X' o3 F
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb% W/ k- {% m1 }' y' }6 n" i. W& b
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B: A; O- s( s# q9 `% t9 i
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2、高脂牛奶。公仔箱論壇) d. [7 H# |  U
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。公仔箱論壇8 c* U1 c9 g7 c3 E5 j( B
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。0 S4 j. g; |( g  V( R4 v6 r: K

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。公仔箱論壇: k) S3 b' X# d# |: p( m
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.77( r' O7 ?4 R/ E0 V' W2 f
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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