[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& P$ V+ g% \. F

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；5.39.217.77& q( a" s) B/ _3 Q1 c5 u9 [
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb) y3 \% \  O1 j" P! ?, [: j! V
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77$ C2 y5 A) c: M. W( d- N  L

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h0 z' d$ c9 f7 z
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇4 L. j: D$ S0 x' f+ P& \
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。7 q6 v. |5 t, `+ }

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇) u8 U4 t- b! ]! I0 u* V5 [( J- Q
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；5.39.217.779 ], `% B+ |7 x$ b, X
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；! u/ k+ W7 o/ q* U" H
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb  o1 l4 G9 J% [( G$ n4 ~

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb9 a' H# d! Z( e! r* t- g
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [) o4 A1 b  p$ V
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb1 Z8 H2 M- d! f" ^
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關5.39.217.77' w1 h" b6 ~1 I# O' W5 L: M
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb" ]9 H! H: p, r* n. o3 U! A$ T6 l1 o

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，' d' L" Q: L- B9 c" \3 ~( ~
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( q, Z* {4 A# ~* O% x+ F
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.776 K) X0 G: \" S% r
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N" U$ m& A' k9 H0 _8 N
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5 i( h5 ~% Z) G& c. d: {
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。+ S* c6 x+ E, ~" F0 L8 M% Z& u; J5 z
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▲性慾關
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人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，/ X. ^& L7 Y0 s! p2 b
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77' m, Z! M4 m# V: A
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]* ?4 l: m1 ~# e8 F, x( E0 s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，3 e# q! {) f" {! W
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇) K  i' B3 ^& ^: a
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77) O! r" H- k& T0 l+ M5 T- O" ~
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇9 R1 t, z2 V, \1 a! @( Y6 _. s7 b
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb! a& f; p* }) a1 e  T( U$ B8 @  v7 y
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇+ T' o  x2 w; g/ B* f( ?( |

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇2 h+ ]$ m0 K4 n; |$ y8 q
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.77( q+ a" U2 J" f. u+ E. Q
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▲疾病關公仔箱論壇. p- M6 L4 I; W7 @
定期查身體5.39.217.77' |2 }* c3 f5 o* q/ n
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇4 v/ a, A, C0 A6 u1 U$ F8 y3 @& k
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 e4 w" j! Q; K9 d0 N& e
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5.39.217.77" F3 e! X! ]  ]6 \
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇9 N" p" {% p: O2 f5 i
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb% H$ q: \1 r0 o& `+ e" ]- S
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 N  d( [+ S% X  D; q
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb6 I3 b+ \& B3 K5 R7 N$ Q/ T7 w: W9 E
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.77) [5 k$ c; T5 w( I/ s

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb; }$ V' S' n* M' H7 f, r2 U
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。  i# \5 N7 P, p' K8 f0 d# d
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？9 V3 }. Q! ]) k8 T( A2 S
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.77% {6 f0 N8 T0 \% s# f  `

3、油炸食物。5.39.217.77. L5 g2 y& o9 i& _; I6 u
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇8 ]# t9 ^5 u( d, Q0 {/ v

4、精麵粉。) X; M6 G- Q9 Y
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb& S8 ^: \' o  B/ E/ ?  g
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇- l7 r$ Y2 m( E% y! ~- p# d
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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