[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，. ^3 i. I4 o' `( \! o3 d! A
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb+ m. a9 ?2 l0 p- y4 j
公仔箱論壇0 H/ N7 H/ _' J6 I  ]
▲體力關5.39.217.77$ x' a0 n6 [$ q% F# e
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；5.39.217.77: O( i4 v( h5 k7 ?$ b! b
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。$ m9 S: L' b+ I* F9 `  }
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.775 ?" _1 d; ?. v$ f" a* H, ^
3 k! [% r9 T9 s5 a; K0 C" h4 i( h
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb. V% T9 `2 i) L2 g7 ^. T  \! ^0 T

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: ?6 O9 K% g
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；, V3 t- s4 c1 L* Z6 S4 l6 v
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb9 l* u9 t, \" \5 A6 X& a" _! k' ~2 U

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V" f; q$ z% Q0 D
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。% G6 A" R9 X5 Z# t) D4 A

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，" G7 x( z$ G( Y% Y) m
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
" M7 Z/ S% K# p( G) {7 u' b
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇  V3 }4 y  Q# ^5 D& `
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、& @/ i1 j; j& m8 _
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 y  o  _( x
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 _: o* f' w$ b% \
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h4 D  C7 [: ~) Y2 m+ G+ q
▲性慾關9 r3 l; b5 w& F& t
房事彆強求公仔箱論壇6 r! h" r& y  A! [3 c, c6 ^4 }
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 E4 a( W/ h  c+ i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
公仔箱論壇! b9 |9 t( {' P! V/ Z3 x( B! m9 C/ h
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，2 Z9 j* K5 ]" |: T+ [; X0 T* a
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，4 {8 u4 E1 K. _. t3 q7 @
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v, ~2 ~# o7 R# S
公仔箱論壇2 A" N$ Z8 Q5 ~
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb% J7 T4 `6 T! d! D8 o7 u
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb4 y3 p: Y' G- S. t; {
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。- }9 F/ @  \/ f( D

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 a$ S) R) V( h+ ?; B, H
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.77! z& ]2 [  ?/ i5 j1 m

▲疾病關公仔箱論壇' v# g4 l9 f8 B  H8 D
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb# E' U3 S6 D4 K& J! T
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& b* l  a! Q/ ]  @' e: w
1 W7 J* j. e( Q! W
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。" J/ u7 N7 E" y+ H. q4 B" j6 w7 U( S

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇  W/ U1 I+ Q5 e
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。7 Z! ]5 X) p( h, w) f

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W2 i) n+ Q( I
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 _8 i+ P0 Q0 {5 f7 p
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb0 z$ @; o! `: t
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。: `$ \& A; ^! W* i  ?& }( O
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.771 M' G) c+ x' u/ t+ r5 N

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb% |( j# l3 g" K4 e* g6 o7 Z
1、肥肉。5.39.217.77: g  j- a' k+ u+ ]& j. Y8 W
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？0 R  k* o, b0 ]

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。* a, E3 e3 h" D. }4 P$ [
tvb now,tvbnow,bttvb, H$ S+ `* f6 e' t
3、油炸食物。) k) t6 N4 b% ?
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。" c& F  U9 K9 O/ F* O6 ^1 r* b8 f  O' v

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。; c% W1 R! M1 Q0 w; D
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
公仔箱論壇# Y$ t( V& k$ |8 }3 E; D
5、黃豆。公仔箱論壇" Z" \: L+ M* S2 x7 M1 {: }; o
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，- [  A1 T  p) g9 n$ E
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表