[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb( w9 _6 L1 {2 ]0 z/ ~
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, g) H. w3 m+ {9 u
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關) N  I& t! m: i" v) Q
年輕常鍛煉公仔箱論壇  t+ p  l* H8 j
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；* c6 R  l" B/ M9 `1 J/ M; b
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇7 o) ~% b5 ^. W6 S

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇# w' \+ |0 V$ H9 R$ i5 f: X# m9 s
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.773 ?& P+ x# ]0 z; q( v

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb. g3 Z4 P' }* e; W) y8 {, w
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb% w, B1 x% N- z5 ^8 j
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；  y* B* c  D7 W  [
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb! q/ F# U, r% M
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 h* {" Q6 F: n1 u* L0 A" j7 e
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，1 \0 j1 h/ f4 ^* j2 z; s
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。4 G5 u- f  K% y% I/ U+ q
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。) V, G" J& O" U3 _
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，9 |7 Y. S# h+ i' v& i
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇$ T7 x9 p' R' k) ]
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb" N" w0 s2 c( ^6 S0 l/ ~$ }3 ~* E
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，9 |1 h; l% q- b( B
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F& Z1 \0 P# q% [- I9 U
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvb now,tvbnow,bttvb  z+ D' ^0 N$ a; i' _, e/ ^7 {6 }2 x
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb% x+ `1 B/ `# J6 w& u2 J# @5 f. f4 x8 j
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77/ h5 X  @' E3 ]; h
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb7 }! }% }/ K. \) B! W9 a  Q
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.77+ s5 P, O: R1 i( A$ w
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* k+ V- I9 t) b6 h; U6 Z- y0 ]
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb- T7 y& h5 d2 s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇% `, ?. @9 p2 I/ }+ p& `& z
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 u: U4 T9 r# e* H* B
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u$ x8 r% U& C
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；+ P1 @5 j( C- F+ C8 D
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇  S7 v) G; X* A' [6 K5 a
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.775 }* ~/ V, ]+ l& Q; y( ?
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v6 x. i/ J9 {8 H% T' Y/ `4 G! _
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 {* \: \, G7 g
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb3 a/ S& [$ F8 s  d+ l$ j- O- O6 k, N
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 g8 \8 h3 B4 u  s! J8 c
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，4 I6 x9 f- \; y8 K6 G1 i0 r- j6 p2 |
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。7 `& h+ ~) S, i- E' X0 M0 O- J

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 Q, k8 r! }: Y) F' `# L; L
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，. Q. Z4 C" m& u5 U7 d
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb" R1 m* K8 e: W' w# }) S, k7 [2 E
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物5.39.217.77  r. E6 b' [, k1 v
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77/ i/ \% K; F  \/ b& y

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。4 z( ~+ ]1 x  H& P+ h2 ^
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3、油炸食物。4 L; s4 y$ S4 |6 i  k& Y/ d
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.770 V" v( m, N; ~. U  s. C1 j
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇5 Y+ |, I# O( {+ O& A9 i( A
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb8 }8 n; x7 s: X) ]' j
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 r5 m0 W$ P& ~$ U$ p: R
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。5.39.217.77& c3 U( F+ V+ C9 ~' J+ q8 O% W; e

5、黃豆。tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 C; Y. w! d( |
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。- J, W! h! \) e
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.77/ i# m) @% O3 {, O* @: m; C" m
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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