[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb: I0 T5 q0 I  F! N) F/ h
幫男性朋友們平穩度過這道坎。* {9 `. R/ C. `0 K0 u8 [( `: q0 l
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▲體力關5.39.217.77* O' d1 `9 k% x9 T
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。- M7 n, F; ~3 i& t9 _9 x
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；5.39.217.771 L+ ^8 U' O3 m
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb' \5 F9 r! x+ b2 y
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。& E+ u' B; A' k! ?0 P8 d/ z
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O2 v3 [- H2 |* q- b. P! L/ i
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；) y9 `5 Z4 b- t4 }1 D/ Z% K+ }8 _
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；" j9 M3 R- ~8 K7 y3 a3 ~8 a# M$ m
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.773 r$ X; G) k8 J" j/ z0 ?

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇3 J- n3 ^! a9 B5 f
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；9 t& l8 D0 G+ x9 _3 E. q+ V
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb& K0 d1 c3 Z! `$ D$ h+ {+ V+ U+ u$ a
家人多寬慰5.39.217.77% ^' r7 ?+ z  _1 O7 h- X7 |
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。5.39.217.77# f7 k3 z+ a+ T6 W6 ?5 \
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v  x0 h4 V5 X7 g, E
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，1 Y: n! W/ Z) |' i
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb* I6 n9 @% Y! w: e) _
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.77" _" t! c3 `: y0 M  ]. n; X; |: P
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇1 v$ Y- h! f- Y* p; f6 Y
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5 H3 z- s1 s  T' c8 Y' C
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，/ f9 d  X1 {$ D3 q0 {% {
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。  v+ Z! f2 H% e& q, z
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▲性慾關5.39.217.775 n/ {0 P/ h2 ], K2 u
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇! G3 G6 r+ u5 L) y0 e

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.77) N; l2 ~3 f* _, h% y& _6 `9 j: l
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb% O% Y/ L% t/ f7 ^
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb' S; ?% d$ {3 {# X8 x7 K, Y( H

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 z* b( U5 k! q# `8 P
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb7 e* N1 u* w$ {7 R. l1 z
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。, R  k% c. A9 Q# G3 p) T
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。; C& Z3 q0 l; l9 h) |
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。* A* R! z. Y8 s, K

▲疾病關: h+ M4 j, |6 |/ {9 b
定期查身體7 S$ E( ~3 {- k! c, E
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。5.39.217.77' U: y5 W8 e( `, N, ]: `0 {0 w
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇1 {. m6 h  O  ^5 }$ M2 J
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇$ |9 p, R2 J) {4 S4 B) A
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.77$ A1 F! Z0 g- |2 a8 `# Z
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。# u9 h/ T3 d) t9 J# p6 J$ D

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A$ D$ J' {; k; Q" K# c
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb2 w8 E( @; v4 W% p
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb( M- K: o  l( r& Y1 Q3 v  }
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。6 L7 m0 J, _: f2 ]
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物5.39.217.77$ B( M' K% C8 T1 N' F
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。3 q$ B  z; _( @0 H: W
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77) ~& }: v; S$ h2 w6 ]) g# {3 B
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2、高脂牛奶。; I7 r, b: R9 I: B# j& q( w$ Z
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb: H* Q3 @  Y0 g) X3 A

3、油炸食物。公仔箱論壇; q+ a4 I7 Y' R; ?
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。% o& l- Y. U# d1 }6 i0 {

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f0 K% T% p% ~. s7 v
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5、黃豆。% D! T6 R7 f1 A" L0 ?% D
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇5 b0 P( B% Z5 P8 |. H" y# u" X+ ?0 h
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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