返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 做到這6點!不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供/VOGUE】多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形,除了養成良好的運動習慣,以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法,已經處於酸痛階段的人,也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
6 K) M: R5 m( c  C9 `7 k3 Atvb now,tvbnow,bttvb做到這6點!不怕運動完後全身痛
" r' w+ V1 k8 g8 h公仔箱論壇要點1/量力而為
* V) \* a' D6 v% y% M3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鍊自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。5 H. v; I/ w, h' Z- X$ T
要點2/平均鍛鍊
( s9 f  L! x' b/ v; mtvb now,tvbnow,bttvb針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。- e, Q9 Q  @* f7 l2 ]
要點3/局部暖身
0 M, i0 R! j& g% H. y暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
( }( s, V" @2 ~1 C  m: @: ~做到這6點!不怕運動完後全身痛5.39.217.77" ^4 U+ y5 |. o- @
要點4/伸展練習
1 m7 L6 f) B; |1 t* e6 q5 @收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
: q8 s% q, E  u. `& s+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點5/補充營養$ {  Y4 ~; L0 Y; h$ c
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
0 y. ?  q# o/ w要點6/緩解痠痛
* V" D# f& p3 c- k* Ytvb now,tvbnow,bttvb已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉痠痛便能有效舒緩。
1

評分次數

  • soforlee

健身五年了,刚开始的时候不注意拉伸,这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。tvb now,tvbnow,bttvb. F0 I3 _3 T0 m" `
现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表