早安健康／張維庭編譯
, O( [! e9 n# @# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |" A: k/ _* {! h& Q; J) `0 ]
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
8 b4 x) K; p/ ~, n0 U6 d1 Dtvb now,tvbnow,bttvb8 z+ [, w7 o9 _8 F0 i
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
, H9 K/ D4 g! {, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y1 h r2 b* g% n% z5.39.217.77冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t6 @7 {. |! ?" r) e
公仔箱論壇; u2 C2 Y: L0 t& O$ Z; m3 d9 ^, h
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
5 }" L0 d" T4 t1 d4 I8 J5.39.217.77/ E( K: R9 J l% Q/ M( t
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
+ ~6 ~+ }+ n4 Y, W9 F/ h0 F9 b3 g公仔箱論壇
2 R, r: i5 X! Z* [. s2 R R( G; U$ o便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
+ g! z. t+ w- F# O5.39.217.77: e# E4 S2 m G! @* q1 C5 f" Q% i# W
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
% A3 {; _; A" |3 e& P: @5 o' @; O# u
扭腰運動
D3 z- C9 S1 P" N& [
( o \( Y( z4 g R2 e2 p* N5.39.217.77' q' s; }, N3 R/ E9 {2 V
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 k* s1 s# w. ^6 [6 v
- O# R+ X* w, K. G$ [" B, J
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
# G' t; }+ E$ `% j N& g5 ?公仔箱論壇公仔箱論壇1 W- Z9 z4 G9 y
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
