早安健康／張維庭編譯
0 @, w4 F( X# x
$ t/ ?- P) G1 e8 G1 c& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ Y2 X+ b$ p" z( t+ a9 ^
$ D( M; n' C# }( ]: f水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]( L3 Q. h& `
' F' W' f/ j4 J' j冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 ; r/ j- a+ r+ e& \4 U8 P
6 J- e/ L H. k5 L另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
6 S* f( X9 C5 s( p$ v3 O2 \; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l1 Z% j# T6 c! I7 R公仔箱論壇不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
" F: W7 y) H+ vtvb now,tvbnow,bttvb. f! ~+ x- h: L2 v- r. K
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
- F2 I5 C2 t; @1 a/ x# c+ a公仔箱論壇. d) D+ @6 q3 `# F( B
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
0 J. t. }. J, `* stvb now,tvbnow,bttvb
; l' H7 d/ F; J, u5.39.217.77扭腰運動 公仔箱論壇0 M+ m, U ]3 `& l2 S
 d6 {2 Q/ [. ?
2 R- n* ?$ L; H1 ASTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
5 m0 \: k' \* Y( ^) M3 W3 a0 G6 p( c& x
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） tvb now,tvbnow,bttvb* r, {6 ?, z6 B4 u
公仔箱論壇* Z( d% | f/ B- @" G% t' b
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
