★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77; ]; M' `7 g7 h, V; M' e9 ?
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _9 x: w3 L) Q
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- `/ u* i, W: }& E2 h' ~% l此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.777 S2 u. J2 G! N- N' o
因此需從食物或營養補充品來補充。8 o9 @5 T* q! V
( W$ ]" u" |9 M9 l6 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ Q7 q4 E; A$ A* J1 }
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、' E+ A$ W" s: K: ?9 k
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. R; w: {2 v1 U0 {+ }
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，" G8 i- h( f3 q5 a* q" f5 O
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ Q: Z4 i/ ~' P7 s
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時， m) `9 p4 q5 U- p* Q K) o# ]" f
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.777 \% Q) I" e* u2 H) H7 K
. R5 ?8 C8 s: } D- P) \, K) A* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- ?; A( }% }$ x
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
2 u2 Q' m! I7 B5 F" H1 s8 N$ M3 Htvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. s& e. a) x" X
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% Y4 D( B& x6 e7 W% t2 y- Y公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A& V% ~5 W9 N* _: K2 \6 n: |5 m7 b* E
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，9 Z0 p! e/ x9 A$ |
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
6 r+ I# ~$ x5 \% g1 C6 m也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
6 c t; n' n" ^9 M" ^公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
5 P- W- t5 o' Z$ H, n+ S, A, h2 M公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& N: s2 c/ n' r7 G2 u
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ M& v# H) ]8 I' R5 h' A公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
% G! i7 O: w; t( w( V9 A公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
) F/ @+ H# I( G鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb( N" L. J( k2 A! y$ ^. P& q2 ]4 ?' E
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 u/ o" t8 A% j) j0 T. L- n否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
' t- S0 X' j) a: q5 J% G3 o7 z. G; \並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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- c2 U; m8 `2 O* y TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" q; p% ^: @- F" A
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ k$ }8 x8 a, k* Ytvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
) k: b# M' x6 m( [- r( U- o+ Qtvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。6 _$ t9 {- k% U0 q
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5 Y8 j4 |: F. p" T公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" a: M, ], T5 O! ?5.39.217.77曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，7 }$ s0 q( v1 |! t4 a j% z- X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77, [# l/ |% u! H3 v4 Z: f5 B
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
" _$ w; r, z4 Z7 z8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，% u0 w9 \# d! \
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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