★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
5 l- P2 F9 O; R維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。7 H' m$ j9 r7 R) Z' T( S1 V: B; X
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
7 {# j! O* p: @" [' a' h9 f- j此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb, x4 ?+ V7 V3 V+ b* i
因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇- n: x% A w) q6 ^" P
1 v4 K3 ]3 q3 V' J* [& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R1 V) z( U4 z* h8 n4 Y. }9 y■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.772 h- }8 O f! u% ^+ Z. L
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
, ~( A3 n# p+ A每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，. e3 a3 J3 ]1 @7 Y
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# j0 p1 f9 N/ O) A5.39.217.77因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇+ l% N' y3 D# N7 x; o
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.777 ~% x' L6 A% ]: A& S$ v: B( a9 `
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9 y; H. R) b3 X7 b■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
4 U0 h2 o+ g. K4 r' T例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77! a! V' P6 H' L) h7 U' v0 p, h
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
, U' T z% V9 n, m0 l7 s, ?" g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，( X& c0 @2 v5 c/ r2 D+ |+ |: U
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
! t f1 D: l8 z5 m- G2 \也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇2 i& l3 M# N' U
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
4 n) J" M& f H' d, xtvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇1 d' K; C4 K: N$ c4 R/ _0 S; X
& J) H* p7 ]' [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( @+ L( X4 t
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。# R- j. Y# [9 J9 x' \
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- t B% E' V% ?3 W5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
) {2 i: A9 A. f2 F3 ~1 Y5.39.217.77每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 S; [" h- B. b/ I V3 Ptvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
H a* D' v% Y0 c1 F9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，2 ?) C t2 v4 G: U' O# G- H
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。( L: t8 V/ S1 F" t! o) h
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
5 q1 o8 ]% O" I公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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& [# H9 Y* h2 n2 q* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: r; r$ L, `4 T) \$ |
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77: A& P' Z7 I- }
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
$ m) [; k U$ d2 n# o! ^+ T長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' {' O: O$ m1 v! \3 D6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
; i+ e+ y5 J8 P) J5.39.217.77
/ Y1 c5 b4 C, `9 G5 P# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F5 o5 z5 A* q5 T% }■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.778 R$ y% m a9 e1 F! b3 u
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
# ?4 F, P# p2 J; Z) R曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.77! }* t2 _7 [: T
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
8 f/ e9 n" M$ R5.39.217.77維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 ?0 P( }: }! S
5 Y' n w& ?5 |$ S' L9 f% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c5 \. E9 [4 z! R0 `. T
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O" d: _, q3 @" d8 M; m A
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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