★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 Y( O5 m9 [( y7 F& M& g5.39.217.77維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.77; a! b. y* X/ D. b: N
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- T* E* _5 O+ J( {tvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
! C4 f9 U" e6 H A* p$ R9 k公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
% X0 z: F7 @8 V, `1 _# {& O8 R. A. i3 y6 r5.39.217.77木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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# B7 c8 {& T" N3 }1 @7 C8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb$ O* m4 i/ D: X- c: @) _( I$ f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.77/ a+ M) z0 ?4 q4 J; c* E
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 T: x7 t/ g" C6 [5 I; F! ^公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，- Z5 ?0 d3 {7 g6 |, f( G+ Y4 R
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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7 U. j: E4 |# R; i# \# ?' r6 v■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
3 E+ D0 \& b0 G, n e3 N) H7 N5.39.217.77例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h7 r( @7 L1 z% Y* C
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
) ]: k; U2 @" V# {' ?2 i0 Vtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，8 ^ o# a# s3 ~9 ~! g# D! }, `, y
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
6 m6 |# O* L6 T7 U; {9 V. |也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% o( x' L' m9 c% Htvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.770 S/ R, ~1 C9 C. X* @" g" B
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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% A+ F9 J& o& ~7 c3 y" O& u5.39.217.77★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
2 U6 Z: m9 d, z2 r c- {, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，1 q5 T* f0 i& ?2 ~
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
: _) A9 p) y2 Q" J3 f# o鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇0 F- @. s& L( ]2 ]1 F) r$ `
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.77 A$ f/ t) t) c1 E( E: ]
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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8 K2 ^. K6 c: ]7 I Y: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q9 y3 d: M+ i4 I( p' @4 V* u■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.77( P# J& H( ]/ l; o. v" M! J
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb$ `. ]) [9 i( \2 N- ^6 W/ o
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。. ~; s( q: ~( W* I, R8 r. U# n
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
; U+ H- O7 s- i- S0 t$ T! t' v9 K鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇 A) H7 E8 i) E/ h k
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2 b$ ]6 y# J0 A6 N; w5.39.217.77■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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) l o7 b# D; s& w, k公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D3 R: q0 E1 R3 v4 U9 n0 _
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
* J& W9 b+ [9 B7 N' w5 _& {tvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
0 H8 C. J( z7 R' _* D維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb2 @: A6 b, b \* v" U
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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