★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: E s/ g4 ]4 F" v$ D, l9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。" w8 a5 o4 @ I8 u6 P8 n
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。" ]3 w% W& z+ E5 e! G! d* a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V# q! }8 r4 i
因此需從食物或營養補充品來補充。
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; w2 E2 O8 }1 {! `' L; k* T■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇0 r3 z0 x0 |8 ]$ a9 V
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇/ x% j1 r4 ^2 [6 M4 u1 |
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77/ R+ l: A0 F1 Z9 T% R s" _, H8 L
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `; ]! b7 L# S8 s( q; h
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 P. ~" L. E0 n- p4 D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: ~$ G7 a8 U8 j- x' X4 [' V' B5.39.217.77就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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: S7 _: ]5 W% x■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.77& f& E( `6 Z& ^! c- O1 t
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.77! {; P- G- ?. Y) O2 R! f; I" u
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
3 j8 r p% z5 C, h0 U' z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，9 r8 a6 h* o( G7 V$ {: U. N
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k4 x% i& x" ?* q: A7 O/ c; t5 z
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.77% k4 V' q- V! t9 I2 w" N2 A% I
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77! z4 f6 h; e4 E, T
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3 z" Z; T$ h3 ~■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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: u) a# i/ B# d, i) w ?公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質$ M" |' ~5 U3 @# H9 C1 {- x
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
; q3 y6 ~) u" T3 `公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 y# F, W+ K, M! N- P7 s. N1 R$ }5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
: ?/ h5 W, ~7 V" l+ H: u2 z- q, ?; A5.39.217.77對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- D. a+ t% ^ R1 \- E公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇" k: x0 U: Z8 t) `
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# P, ]+ B" b% D( V+ o1 h1 ?) [■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，2 G, Y% Q7 P0 x6 }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]4 p8 T- M1 P! u. @
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: Y* q: a8 Z, d# `! k公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
* l9 Z4 w# v. n& N" V$ H# B5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，2 ]: j* D+ n$ B3 Q8 s% k
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb6 q* e5 l+ \, r2 {) d0 [
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.771 h3 @6 B( ]7 w$ y2 K
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- u' D E8 M I# ?8 T& { b曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t3 y. {' S% V4 C
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
6 Q p2 K) u" `- M& N, E% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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/ L: K4 @" b j■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77* s: a3 W; Q( u0 F7 |% ~
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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