★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
8 w6 n; I' z/ l5 q7 s U. F0 U維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* {5 Y5 Q0 K. d6 K1 y- i, x8 a) _公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
9 c" ]% a; j0 L: Y此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
$ e Q% }! d- `+ V2 P5.39.217.77因此需從食物或營養補充品來補充。$ G( S/ o6 i' D9 j+ z
0 X+ r+ X( S6 D4 V+ n3 o- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 w. i1 g# o; n8 E* C& L
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、9 w0 f/ K9 B' U( h
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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+ r- p# c7 a3 Q, w* i. w, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅+ R t" `6 e2 _
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.776 B. J3 |+ o9 C# u( T
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 o4 K& C, G! ?5 ?1 G! a% N因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
+ X) g4 u5 t8 T( G8 j公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。! }* F6 c! v* b1 j7 [
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# e. E; C9 P' k; ^5 H) t. v■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，! A J e) c, ~( `' }# d
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。/ ~- O7 H/ Q3 m$ f! b
5 W- m3 a& l: i; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: b0 x6 E9 n/ m' E7 O2 m
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 A* q& K; u" ~ D$ E* Q每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
- \: ]' w" P: @7 J, y公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
F& g! @9 |# dtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
3 X7 v- [4 h U; Z0 U- h公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) @% R+ N( F% Y4 P" r1 o: \因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。* E4 @! G4 B2 ]- H# X$ f" j
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1 X( ^( ]1 u# \0 L" N( b3 m■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( L: A5 m* f) T$ F3 O/ ]1 n$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.77- F# B0 y7 Y) H5 D0 ?
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
' a$ H% ?4 n3 s; G; s2 A9 p+ W5 D0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
$ D. u; m; b$ |8 g' p3 Q+ J對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，# D9 `5 x7 a G
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。- s8 D" {0 p$ {
, t# f6 D. k( m5 W5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% J9 ~& O8 o; w8 C9 i
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.77) U& d+ q. A! D/ i$ h+ M7 O
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
! m! E; n1 ~7 s& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! j7 j# d& D
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀3 G8 V# C1 R: y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。2 ~1 T2 F, | P- d0 z7 p
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 L8 w; y8 E+ b) s鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77" P0 l9 T$ a }$ X. w
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.777 Y( W& v5 C9 M6 n m/ A
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb- v. t, S* ], ?7 `, k
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77$ [- u: g; ^. [) B# _3 Z2 C: |
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ }) L; Z b5 U. U; W/ D; r
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* G+ V8 R e& Q' [# s* {5.39.217.77再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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