[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：5.39.217.774 R4 i w3 `0 T3 R( a+ n$ e+ t4 Y& _
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意% _- q9 ~* @' o5 x }
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。公仔箱論壇& X( s1 G7 c7 z k4 N8 m& O

四、跑出壓力：" \( ?7 t* E' `' Z; n
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。5.39.217.774 n8 D. i2 Q+ X5 P8 Q- y9 g
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六、泡出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb& v/ {) M0 _2 K, |0 ?& |
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
　

七、甩出壓力：2 z) w) ^" N0 U! `( V' i
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 . N, ?+ t2 y5 c7 |
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八、唱出壓力：5.39.217.773 R( `9 s1 @2 S' @9 K! _ ^0 F
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力：
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 # c/ t4 r1 Z- e4 I4 x0 i! Z! y
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