【早安健康／張維庭編譯】在家想吃點零嘴，又怕外面賣的零食高鹽高鈉？這時不妨為自己和家人做道簡單的地瓜干，香甜又營養！地瓜干的維生素B1是橘子的2倍、維生素C也是2倍，150克的地瓜干就含有成年女性鐵質一天必須攝取量的一半，膳食纖維是飯的20倍，蛋白質與脂肪較少，卡路里約是飯的三分之一，既有飽足感又不需要擔心熱量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 G# a8 n8 c7 Y! l! b
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地瓜干富含維生素 提升免疫力、改善過敏乾癢 5.39.217.776 u) \; _" R' D2 k! Y; H
% S! c& B+ y- l( R( xtvb now,tvbnow,bttvb日本健康網站welq指出，地瓜干中不僅有消除疲勞的維生素B1，還富含維生素C，可提升免疫力，並促進膠原蛋白生成，改善皮膚乾癢與過敏。雖然說到維生素C，許多人就會聯想到橘子、檸檬，不過地瓜干的維生素C含量比橘子還高，而且維生素C是一種遇熱就會流失的維生素，地瓜干中含有的維生素C，由於有地瓜干的澱粉質作為保護，加熱也不會流失。
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# A( c2 z/ r1 I9 Y+ `排出體內鹽分 消水腫、預防心血管疾病 0 N9 `4 t* L7 r) y* A0 Y; t3 w
( T$ {& F, {9 A地瓜干中富含鉀，有助於排出血液中的鈉，多攝取水分的同時吃地瓜干，可加速體內鹽分排出，不僅能消除浮腫，還能幫助血管擴張，可間接使得血壓恢復正常，能有效預防心血管疾病。(註：慢性腎臟病患者不宜吃含鉀食物，若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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+ Z7 J- Z* Z: L# s8 }雖然地瓜干的熱量比飯少，但它的熱量還是不低，不適合作為減肥中的主食，不過地瓜干中有可慢慢吸收、不易致胖的膳食纖維，可幫助調整身體狀況。在容易搞壞身體、累積壓力的減肥過程中，吃點富含膳食纖維又有甜味的地瓜，十分有幫助健康瘦身的效果！ 5.39.217.775 b; E& z: R$ a+ \5 F8 g
0 k; p3 |, `6 }7 v5 I- W公仔箱論壇《自己在家做地瓜干！》
( C" O% l& Z2 I5 {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y) G5 a# C6 I
電鍋篇 $ g" Y3 ?. w/ ]
$ ]3 {# x! t0 G, W8 Z9 v公仔箱論壇STEP1.將地瓜放進電鍋裡煮熟。
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STEP2.趁熱取出，用布巾或餐巾紙輔助，將地瓜皮剝掉。可用牙籤刺穿表皮，會讓去皮更加容易。 8 q+ k& M: D! ]9 S* r$ q
6 B, J+ h' L3 j. gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.稍微降溫後，用沾過水的菜刀切成5公釐厚度（可依喜好調整）。
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1 h7 {( g+ [ w& Q Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將地瓜條排在篩子和網子上，一天翻面一次，自然風乾，喜歡柔軟口感約放置2天、喜歡偏硬口感可放到3~5天，可依喜好調整。
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3 |# L6 ~! k( ~2 b. r8 q+ N5.39.217.77POINT.食用之前，可用烤箱或微波爐稍微加熱，香氣與柔軟度都會增加。 : H: \0 h2 Z9 ^/ n9 ?
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微波爐、烤箱篇
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STEP1.將地瓜去皮。
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) j. w% w0 M& k' h1 k6 QSTEP2.切成5~10公釐的薄片。（生的地瓜很硬，請注意菜刀） ' e' X, |; a: \. E* ^
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STEP3.將4張餐巾紙交疊，沾滿水放在盤子上。將切片的地瓜放上盤子。
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, ]6 f4 w" E" t- l- q9 Z2 A/ _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.上方也蓋上4張沾滿水的餐巾紙，微波爐以600w微波10分鐘。 5.39.217.77 ` Q6 z- b; P4 p1 ~ z" N
8 A' l2 Q) t. Q& f5.39.217.77STEP5.加熱完後，可用牙籤刺刺看，能穿透代表OK，如果地瓜內部還是硬的，再微波1分鐘。
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STEP6.放涼到手可以碰觸的溫度後，放到烘焙紙上，放進120度C的烤箱加熱60分鐘。 4 g! s- ]& e8 H
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STEP7.再加熱一次，放進120度C的烤箱烤50分鐘。（喜歡偏硬口感者可再增加加熱時間）
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0 O: N& q" ~$ P. _) a: |+ w9 _STEP8.充分冷卻後就完成了！ tvb now,tvbnow,bttvb; ]' t+ \! F: G2 [/ k4 B/ ~$ {; j$ B
# V! E4 a: [+ R3 @% `5 U" u5.39.217.77注意：地瓜干表面可能會出現白色粉末，是天然的蔗糖結晶，屬於正常現象。 |
發表於 2016-2-17 01:02 PM
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