4 M) x# ]5 x6 k, R; {9 y' E# A+ jtvb now,tvbnow,bttvb■仰臥:大字型睡' r4 K2 F( o6 u4 O _ `) |
理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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?% d4 I. H- a, S. P1 p( ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡:右側睡
# D# R# K& n l% q7 J! S公仔箱論壇由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。* D& e: v0 @7 N7 D; \; ^6 k3 O
獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。公仔箱論壇* y7 I( p6 l, N J* Q
此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。2 m& {: o3 K3 w
$ i, s" ~" r$ I2 i( u7 `/ otvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
# @; S# u$ K- N7 H& S3 d6 z: MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
9 @3 I3 {$ J0 y3 e* ^6 O1 e; L \公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb4 m+ |3 f l. Q6 y- C3 p4 P
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
. f' r7 o$ L4 W- q避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者:5.39.217.776 M$ z, K( O8 U
可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者:( i/ m) z q! l2 O8 Q
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。2 F2 @' f7 p1 D/ H( n: b; }4 R
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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+ k/ F8 c+ p) {& k# _( d5.39.217.77心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇( B$ W8 u8 k( L0 g m
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