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■仰臥：大字型睡
( I! s5 Z7 ?0 ?" v理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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' C9 c7 `! b8 y- D- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡4 U1 Q3 H& K$ B% R+ c- \% w
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。( N! \7 t" M9 D
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
$ b- g0 r, \9 \) T) J; n8 d2 a公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 x9 p. O5 u, S
* O7 x: m5 ~# `) D# i+ V9 d公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇* E( q0 x- N8 k0 w- m
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：1 p. e4 B- q) [( C) g
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb+ H A0 j2 C5 U: f9 p ]! T
9 P( O4 Y+ v2 b8 o& I! J1 r5.39.217.772.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：; ? J8 N; F7 Y2 s" z5 t7 B- p' K
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：
; M* e7 h& O9 M( k' ?0 y公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇4 i% k' `- O% ~4 ~# F- q
5 q* u C2 T2 ?9 A/ z4.腰痛患者：
) A# K7 c: o' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
- @: k6 h, w3 m. w ^5 K基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.77! z H9 I) E' f( j; N% y, S; f
* I( _6 g! [! e, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 / Y# f- O) j9 L j% `) A4 T8 o X
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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