TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, Q1 D$ n% m3 d( R$ j; g/ {
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
- m8 o2 n( I. M {9 i$ D( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O! U, ]* e) b4 Z; Btvb now,tvbnow,bttvb想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
/ g- N1 g' d" |# ]; A# Y z
$ k& }; w/ }% N+ Z, b# D0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快 a, S4 Q: a& J' {( O
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
& b. e9 C/ G9 s0 @4 W4 ?1 W公仔箱論壇
# b* G" P3 l7 h, l6 J% s) x; b5.39.217.77要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。% V5 e2 E" U4 ]7 b8 k
tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 ]+ G( q/ {, L2 D( ~
8 i% m/ Y; _0 z# `% H2 i公仔箱論壇2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
S# i# C7 j3 t8 z' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
2 }; F$ w: f& o) W9 s5 t0 |' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 v! K7 G9 u4 T2 d# A
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
9 D0 u; E8 a/ Z8 C/ r( S, i
/ t( a0 A( p: |- W1 f* T& i＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）- M* h+ `& v7 \; k! T( C( g- t
# X6 }) d" l c4 I5.39.217.77公仔箱論壇# c! y6 K/ x6 \
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪+ a2 A" S: Y; m+ B% _
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。( [5 m7 s: K. f! {/ e3 b6 A' f
+ e7 `( c. D" H' z5.39.217.77維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。公仔箱論壇" h0 ?5 f' y7 J4 k4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 o2 z! n, s I5 G
, s4 l4 u2 c [5.39.217.77 |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 