不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇$ w% h( Q2 O" E# U3 S1 |* N
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb) q4 f$ N8 R4 S0 y k3 V% l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f8 m' ^5 l+ ]% A) W$ s
食譜》, a r) }8 l7 K! ^- M1 _: p7 e. M
1. 2片全麥麵包。
: V# E) q" ~, r2 ~ i& @2 J2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
* Y$ A) s! [3 D! ^. M. `# t, K3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 t; ?) D7 o3 B& ^! P- {4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。2 U8 W' G0 {2 i
營養原則》
8 L: B+ T4 @" }' _1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇! ~3 h- r" u7 I2 X( ]7 A) T: c
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 d3 ^0 | l/ P+ O2 W/ ?& W
3. 富含維他命A或C的水果1份。
" ~! t( v& C. @. Z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
2 m2 I. R' R- y$ j0 p% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
' x1 E2 ]/ u$ i; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
7 e6 }6 S0 \$ u. Z8 Z! O" i+ H$ `3 o2 a' H菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
' G- [! t6 {( ~3 h1 R" o食譜》
& W7 ?2 }4 L E. S5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.77% ?% \' ]+ `! u+ n
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
) K. _; @; \7 V/ p8 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
% {# q& g, l5 d& g/ E; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 y0 v' Q1 v- M i% q
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。, @; K# P- |# ~1 N) }
營養原則》
% }- f$ J$ _7 H9 [2 o7 P1. 優質的澱粉類1份。
9 w- ?" J$ Z, M M: u/ m$ Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
! G8 n' n8 a9 c& z1 O- K) `" O; btvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb+ L* O; A9 E3 l0 l U
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `0 ^$ J7 v- }' u0 T: ^( t$ @
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' `/ z( W- X+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.77$ a8 _+ E' y6 E
推薦理由》
" U/ E5 i+ z% q! i! H0 |8 Mtvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。: Z1 y1 n4 p8 K' Y" U5 [" g$ Y3 f
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77% E4 [0 Q, i$ k; z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 |1 I8 F3 c# |+ d5 i; g: }
菜單3適合對象》行程匆忙的人5.39.217.77- U, I7 j$ D! ^9 t! c' g7 Z
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食譜》
6 g/ d, D+ X; j9 v1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb) |* @6 K& n% p7 J# l
2. 綜合堅果10克。5.39.217.779 q+ I9 p. r* l' H
3. 水煮雞蛋1個。
p) h- i! v) X; V1 A# j# J5.39.217.774. 蘋果1/2個。公仔箱論壇/ U7 M! o6 n8 O- g4 y
營養原則》
0 S/ W: B& T! B1 v) W4 j% Htvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 f( b' I) {
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.773 Q E& x% r0 d' C! i) P2 n
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇' t% c" v) P3 Y) y# X$ r, M8 N1 v
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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