不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 x, V: e' H5 {& n# o; N- f% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb! J0 d6 B" V9 _6 |; o
: k1 ^+ X/ @4 H% |5 h! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
1 A1 c; n I& x1 l$ g& N1 F公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 z1 |' \: ?/ G
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇3 v! ~' t* ~* ?+ v
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
M' B% s- a, H- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇 f# q6 N; `! n
營養原則》
2 b( a( x- h: ]! r3 h* t% I1. 優質的澱粉類。
9 n9 H4 m- Z7 y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。: y4 y% s# u$ F2 A% a$ _
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.77+ ~2 G: a! B" y$ q" b: J$ t
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb# o! x8 J% _8 b+ I% M
推薦理由》5.39.217.775 E( Q; g) E9 w9 I
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇0 o1 I b$ u/ w8 y! n2 @/ }9 G: p- G
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb' Y& A9 p$ ~7 ?! Q$ u- F$ ?
食譜》5.39.217.775 k: g4 ?7 B( O( |& P' P2 \; K
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.779 z% O- `; N3 G' c" A4 j
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
~ i: H. f; J/ P) y$ _3. 雞蛋1顆。
: Y: q3 _; M4 L1 k7 p0 \4 m# S4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.778 J! {7 Q# N$ W! F
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。; W0 L( s& @) S% b
營養原則》
4 `, g+ T0 x4 w8 f7 f5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 \- {% @/ r9 z/ J7 k
2. 高鈣低脂乳製品1份。
/ h0 ]8 L8 y/ j" ?* X3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。1 L6 I4 T$ h! u
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇0 y$ E; r$ M7 @
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
/ j) y0 \5 U7 @8 ]5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇$ v3 }3 p$ K0 t
推薦理由》
( s% v O, n: O; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
) m, D. k" l0 A7 A+ w9 v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% y! U& n' T5 ]% e0 h. l0 o! \+ F0 K5.39.217.77此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
K) u" q6 [( E& S$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人5 H: o$ `- `# I. H& _' n! w y
6 y( X2 _7 k( ^5 d$ i1 M7 s: m3 C5.39.217.77食譜》9 p4 E8 P1 k4 Y- E# q7 Y) \
1. 綜合榖類粉30克。
( T, }3 o" ~$ a4 d1 A% Q9 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。5 k$ k, `2 s( \+ L0 d
3. 水煮雞蛋1個。
/ M7 Z: \' Z( [$ w* |4. 蘋果1/2個。
o8 p9 _3 Q: p7 b6 y3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb6 o! I6 _( I |- s
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 v- ?" }8 d/ W4 _# s* A
2. 好的不飽和脂肪酸。
1 Y* w1 K% F" U0 O+ ytvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
& s) m+ p) c8 B5 Z& B6 V4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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