不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
- K; g( l4 Q; E5.39.217.77菜單1適合對象》女性
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, f- W/ _, t n3 N; d7 G2 r4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
& ` H+ ^& s- L+ [3 ]6 o1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X+ a6 ]% s/ m l% s/ e% h+ X
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇3 m; T; j& a7 }( b# l+ e3 y Z
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇1 v6 g$ u- Z( }1 d
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
2 o2 z" T; s* h! O營養原則》
" t* a/ r' G! W N, `1. 優質的澱粉類。
$ a8 e0 S/ s! T* S1 I4 M2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.775 @3 c/ @7 P3 }+ w5 O8 D5 Z; l, v
3. 富含維他命A或C的水果1份。, M) J+ O2 Z- A5 ~ D# K
4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 h0 S1 g' L$ c
推薦理由》! l1 o5 l) t9 Q
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ t; x' \; `
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) {: g$ R, V- S( J( Q# B' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
, x& L; R ^6 P7 o& t& ]5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
- h6 J7 _: `: N6 W# |2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
+ E8 S+ ? ?" J2 D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
& j/ N, e- L! u7 h3 C4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb4 x% L. K# j. J; K9 U( p) Y
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
9 {" M$ Z0 D; A9 J# E! t" S F營養原則》
3 J" {8 f" y# X+ k- L0 K! F1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇+ }- M" G0 c8 L" A6 x
2. 高鈣低脂乳製品1份。0 |9 X$ |4 n D' w7 P' [
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k9 o! o" t: h
4. 富含鉀的水果50克。+ Q1 N* I+ I9 g$ {% M6 H- ~* C
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。- _0 D# m7 b2 a( e# Z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 ~& k3 c7 s: [5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
3 ^/ c4 R2 d% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
' U& X+ U, Q$ u+ D建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
7 M) ^2 x+ d! p: f# [' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。, a- U' ~- |" r% ?
菜單3適合對象》行程匆忙的人9 H- n% j- W# R$ B# g7 ^' G
) d! J0 u y' P食譜》
( u0 @9 G, @1 q9 _+ t, `5 K5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。* Q( T. ~0 l9 x5 o/ p
2. 綜合堅果10克。
% z& K7 t' t L I9 T- K; O3. 水煮雞蛋1個。
; c3 s4 D8 Y# O/ H- z公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。6 D6 n: P& E/ _! w; z0 x9 A( c8 u
營養原則》
. u. N$ ^3 I7 @. h4 Q公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
7 K+ C, t* v" V( h' @& _, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.77& ~4 ]3 U3 j+ \1 Q( o, q( L
3. 低脂蛋白質。
8 c- V0 C$ [. ]1 t& htvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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