不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。8 t5 P8 |* t3 Q2 L- z
菜單1適合對象》女性
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8 E- B, R* c, L2 k食譜》
5 j7 B" g7 y/ L" M$ f. a9 z1. 2片全麥麵包。
' V3 N' s, M, l' ~2 r; btvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" g& M5 q& \3 S
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; c2 t+ {' p1 V8 G8 H3 N1 P公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb- s. p+ {2 ^* {0 E
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ h# l( `- u0 ?2 ~
1. 優質的澱粉類。
, G: l7 { P" s$ H2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。& i& C+ q& `" Z% R
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.778 V& e1 h7 u7 J1 I
4. 脂質飲品。
/ o* F% a+ d. a9 L公仔箱論壇推薦理由》
! M' [& q1 w/ D t1 E2 t# r公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 p' e) p% d8 W
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) i) H. l! T* \( o$ `* F1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》# ]0 z2 Y& j" S# x. \+ J
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* h7 F( h8 U4 ^, b1 B
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
. p, f) Y/ g9 q4 E0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
5 l+ X$ J" D8 w( E公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
- q9 D6 ]0 o. @0 K0 e, P2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77; r9 `* y9 d2 K2 ~- H
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb3 N" w, |5 i* P. J) N( ^8 M2 E) C
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇1 h4 s* n6 ?( F5 p) ]; i2 K
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇" _4 m& A0 k( r
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。 ~! X. S- g2 S8 p5 \3 ]
4. 富含鉀的水果50克。
- M4 z: p3 p/ K% P$ I3 x6 r w5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% \- @$ I* A$ ]* a' y4 q1 ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。8 L9 n9 {/ S" V, ^1 s9 E
推薦理由》5.39.217.776 L+ Q W# X1 O& u+ y& j) V
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
9 J4 H3 \- ^5 g( k( P公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。! l, t( J" z. b& Z( Z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
- A' W& I0 c0 W4 Q8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人8 z. g- R) T+ K/ j
6 l5 G; o2 z& ^6 l+ |7 |5.39.217.77食譜》
# j; j9 g/ J; X3 U5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。
" n3 r# @1 @$ L5 S' c# c# v2 a5 R6 T2. 綜合堅果10克。
7 v2 v: W/ z( V3. 水煮雞蛋1個。
7 {% d4 D- U, R* k1 qtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
& J/ D3 d3 i' h0 Z) m5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
- o1 O2 D' b& l4 ~; h' n$ x5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77( x" F3 n5 ?! S2 F+ D U5 B
2. 好的不飽和脂肪酸。6 B1 I( y* o9 r2 l, W6 M& p
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb, B1 B4 x' L4 }# }. N3 E
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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