鈉，是人體必要營養素，能夠幫助抓住水份減少脫水風險，每天攝取2400毫克就能滿足生理需求，然而現在越來越強調美味，衛生單位統計，平均每人攝取超過4000毫克的鈉，不知不覺罹患高血壓。0 j/ R& a0 Y: t/ v( Y' U4 s: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 ~# T" f" N1 q8 D4 l/ i
許多專家直指市售零食含鈉量都相當高，自己做點心不但美味，還能兼顧健康，降低心血管疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W3 d# R1 J: y$ b$ `3 G
( d0 r3 z% _" E+ R9 ?' B
幫助鈉平衡
$ f# H+ j- e& O7 C: O4 U* R5 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y% O, F5 o$ H8 ~* _+ t3 {
最好零食第一位就是水果，不需要使用調味料，就可以享受天然好滋味，重點是水果含有豐富鉀元素，可以幫助身體鈉平衡，任何時間肚子有點餓，都可以食用適量當季水果充飢；如果覺得單吃水果太單調，可以搭配低脂牛奶做水果奶昔，但最好不要放額外糖，能夠同時補充牛奶的豐富營養。5.39.217.77$ i7 O4 y. v3 o! m) |3 f
4 j7 t2 P* s- j, x3 m: Z2 r6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄低熱量
0 c' [. k* z) K7 W5.39.217.77
; P) P9 c1 U/ a" gtvb now,tvbnow,bttvb蕃茄常讓許多人分不出蔬菜還是水果，其實蕃茄屬於蔬菜，熱量比水果更低，所以有時可以取代水果，降低熱量攝取，並且蕃茄是相當好的料理食材，自己煮蕃茄湯當作點心飲用，不但熱量相當低，也可以自己控制鹽分，滿足口腹之慾同時，又不會增加太多身體負擔，不需要太過擔心而有健康罪惡感。/ a5 v$ y8 d% n$ P9 I8 ]6 x4 d3 G
公仔箱論壇7 c, b; p; V! W# ?' y' p/ v
蔬菜多纖維
- J$ V! ?8 H1 F8 }tvb now,tvbnow,bttvb6 O" R4 c1 e7 k& [0 v
大量攝取蔬菜，可以幫助身體降低疾病風險，尤其內含大量纖維質，能夠幫助降低飢餓感，能夠協助減少正餐攝取量，胡蘿蔔、小黃瓜、西洋芹菜等，都是非常好選擇，加上鈉含量與熱量都不高，所以不用太在意過量，而且非常方便生食，不論想到隨手洗了吃，或事先準備好都相當方便。
% d" p! p) q! y. |7 B3 `# u9 I公仔箱論壇
1 c5 X! K7 r/ r* C4 \專家意見2 o% m' \3 _( E$ O$ K
3 o# S) J3 p; h6 r$ l新光醫院營養師夏子雯表示，部分零食容易忽略當中鈉含量，例如蘇打餅乾與蒟蒻干，蒟蒻干添加多種調味料，都容易不知不覺增加鈉的攝取量，尤其吃一碗大碗的泡麵就會約達一天身體的鈉需求量。! b7 `: b% f! U
5.39.217.778 n7 t) Y! p f) c7 b& Y1 a3 u% m
相反的，天然食物未經過度調味及加工，鈉含量都不會高，可以做為點心適量食用，已減少鈉攝取超量。
" `2 `# ]5 r0 L7 t1 J9 b9 w# Btvb now,tvbnow,bttvb- E: m2 b: E" V$ C
5 B9 `2 t v) K. X+ ~6 o- M0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N: _1 T; m2 r. m4 A/ W
公仔箱論壇) Y1 X- @- W- J/ l
tvb now,tvbnow,bttvb) o% P7 A) ^+ a, N% Y) c; ]) Z6 ]
台灣新生報 |
發表於 2016-1-29 01:05 PM
| 
