腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。) B, [7 W. ^! e$ ~
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
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! G$ Y2 _* c. ^tvb now,tvbnow,bttvb薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
3 q' b M9 Q) B; I( G JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
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b, T4 Q6 Z- ^, |/ P) X# E長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷& S% j8 U. M0 I1 K) S4 d
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇* [1 a3 y9 A$ @8 i. G' W! _
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久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c) [" H- y' m# [; R
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【腰部關節囊內矯正法】
' K5 d% w2 ]6 L5 Y# u" l G5.39.217.77進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
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6 M/ T7 T; P5 l& K) C: Y- s0 c3 [工具：2顆硬式網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 V8 \$ G6 S- l8 t5 }
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。1 l M! a+ q1 f( D3 S! f
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。8 b& D. A9 X; x6 X! N
: a' k2 d& U6 C) Y步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
# `' r% u2 H1 ]: Q( J' ?/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。* l/ V3 v A2 y, `4 J
* o+ }" I1 P" i5 b$ N) S5.39.217.77步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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6 b$ I* Y! i. mtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。$ d/ n9 j3 ]$ r J* n. o( y
3 r1 z" p, [: r公仔箱論壇【膝關節囊內矯正法】
A5 @& J( h9 k$ A3 g+ {# p r4 atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S; Q2 e" `7 ]& z+ ~
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工具：1顆硬式網球。
* |! p5 E, v% L) ] Y, W& _9 s$ ^, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。tvb now,tvbnow,bttvb3 y! m. H- B6 B& b1 r9 s3 y" L6 Z- X
7 p3 @3 N' d C! ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。公仔箱論壇$ E7 j9 K1 A4 ~) M% X$ B* e {
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
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: m* f5 s8 L0 ]$ r" a物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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