【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
4 |2 V0 N% H5 E7 c/ A5.39.217.77船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
' u& r% c4 o0 R8 T; f# E, D. G7 }船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
3 }' L. U8 A' p' _" n' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效5.39.217.77$ p T( D; A: _3 u/ i
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 公仔箱論壇7 D& p8 w5 ^5 ^5 }; e9 S' W- `: k
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
5 p- |/ L, a- r. O W& V3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
3 R8 x( X" V% O& ^0 Q0 }9 w5.39.217.774 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?3 g% F1 v6 G2 ^5 b
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
! q; L+ N8 l$ `3 _! K' R公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
/ T. [* ?. o& u% e, g+ f! @# b8 b7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇4 {# ?# r) r$ [* C% t/ a6 p9 M3 W% ^+ E
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。5.39.217.77; Y; |1 ?$ O. F" E8 H8 j- I1 H
一個動作5秒鐘的肌肉強化法5.39.217.775 z, T2 T' C7 n+ G5 G
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% l8 u* E, @ `3 y* ]
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。1 V5 k! V1 l- K% B0 U7 i: G
1 勝利者姿勢
' F+ U z- Z; n1 z# c% O4 l1 ttvb now,tvbnow,bttvb 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
- \2 |/ O2 @: W+ F6 M- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 祈禱姿勢8 |' d$ ~; X; w6 n$ C6 q( i5 I
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。5.39.217.770 \- f- q' f) N6 v4 X `1 u9 n0 u
3 鉤子的姿勢
- q5 I/ x F% o4 @3 W公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
9 ]' j8 j J8 q1 e' a% p6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢
# d, L, z8 h7 @. p! T0 k# x) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。: l# J* V# ~$ k/ g; B
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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