【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
0 X( k( I: }8 \0 I0 n% ?# Ntvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇) g. S; |+ z7 N+ c
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
7 m) f! Z1 t) D8 g+ i& g失智症tvb now,tvbnow,bttvb) l4 ]8 H. p: Z
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. u5 O* Y' |+ b& g公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
, K4 |2 F- e% g4 k& k/ D/ Ptvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% _- }+ @; H4 e
高血壓
# c0 s9 N2 x1 `3 k/ E) ^7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.775 I0 j, f- P. ~8 g f2 b9 {
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
" v8 W; p9 ~" Z$ I }6 m- O+ ? 步數 中強度運動（快步走）
; D. g8 V* \% b4 u. k3 s7 q/ {% }tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
" }' u3 v- e$ T" P! e1 S心臟疾病' T; Z6 X( m$ ^
腦中風
8 \* \) M2 {0 n# p失智症 5000步 7.5分鐘
1 G+ s4 S1 R2 U! v6 \8 i' }骨質疏鬆症
- M% u9 H. u$ ^; P% v' \2 z骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ k2 ^8 z" S1 A8 H. }, c S
動脈硬化
: @7 M [/ N% e9 X2 G1 f5 |一部分癌症 7000步 15分鐘
# q; \/ c: G T6 _ m; b: b公仔箱論壇高脂血症公仔箱論壇5 T, E0 h8 @8 O
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb. P t6 A2 g& ^3 A' z8 }* f
高血壓 8000步 20分鐘
u0 M2 Z1 } R+ m! j3 F不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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