【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！+ y; S' q! y9 e8 `8 d# S
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
. Y7 z; D, V9 xtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
4 s# p' F7 T; W5 H7 g" v* | o0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
3 ^! |) D; c( s3 M. Ftvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
( I- o8 y; H6 x/ t6 j2 Y' ^0 J6 o5.39.217.77大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
& J" S6 N# ]; Q8 r每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 Y1 l- A0 U6 Y2 `% E
高血壓
% l4 G5 W/ |1 C4 J每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) d# m. n. d; I# q: X m5 X公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
: ~' k: k8 W% @* `. `, J 步數 中強度運動（快步走）
6 G: n. {& p( Y5.39.217.77憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇; g# e3 X$ l) M+ a7 S
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s5 h: m' W- O
腦中風公仔箱論壇9 ]. F8 {+ {* c1 J
失智症 5000步 7.5分鐘
: h) V) O9 Q( ~& A公仔箱論壇骨質疏鬆症) a/ j* q ]+ ?, e
骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 V4 }. ?7 O' T5 i3 ~/ H
動脈硬化
8 q) {. O$ t2 R1 U9 s6 W' ]5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘
1 w: ?5 K/ n+ X; ]& \1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o0 N2 u |- H
糖尿病
! F: I) u# Z9 V) H2 i7 q' S公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
* P8 E- @0 `4 L% ? a6 ]公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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