【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
' b. w! n& D0 `! k1 p! u$ m& N" X( d9 r日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.77* Y0 g) [: P" V% y, G" N
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5 |; X5 V3 G. @! J) M. h$ ^( S
失智症
- M; s, H: _4 ?/ [% ~tvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# b1 p& x6 [% `7 h& ~! H5 T公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
0 ^, i- W' V* u5 `) C, B2 p5.39.217.77每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
% s4 [1 z# B! `3 O" x- @' \" r: btvb now,tvbnow,bttvb高血壓公仔箱論壇5 w1 o2 @) N0 @3 [
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
- w k/ Z$ _5 X4 j* `3 o4 V; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. t9 [# B) J1 z& Q5.39.217.77 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb6 y" y' E$ }( |2 C: l
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T* [! v) D- Z
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s! _ @' k7 Y6 M% Q
腦中風
8 A W- Q8 x: Z失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. C7 q2 g: h' A: B5 l l
骨質疏鬆症
$ ~8 b: `5 ]! Z- ?% E ?骨折公仔箱論壇) p8 L# g, Y, z
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb( Y# _3 O$ U [! |
一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.77* _- D6 K' P. B5 j W. ^& A
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb) I- v3 A- W. W D# C9 r
糖尿病
5 Q- F8 h* L% u$ q7 B% M1 T公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
& o @4 {6 p; T2 ]tvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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