【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇1 d9 A# H' [ U9 i- f1 ?; b( b1 T
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 R4 Y5 e" f }) d$ ~1 F6 l) }; s% o那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77! D$ X/ U& _6 @/ `2 C; d
失智症% h) z8 e6 d0 G2 Y
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
; |$ W1 _ D$ Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.77( X7 H j6 O) x
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇1 \# I& q8 ] I
高血壓
6 m' Q- ]; d9 m$ X4 w6 q0 ?tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。: o# j% d+ |, E* x' B; Q. e3 U6 g
另外，每天走路還可預防以下的疾病：$ O$ j: ~$ d. _3 n: Q& w9 I+ G- z
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77* o( e6 e0 t! T: z
憂鬱症 4000步 5分鐘
5 ~* p1 n3 j0 P& R) d& b, }9 V5.39.217.77心臟疾病
7 Z, t& P) u& P4 P1 N1 s腦中風tvb now,tvbnow,bttvb' I, J I0 n! k- c+ ~
失智症 5000步 7.5分鐘
) u/ R) G0 j& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
% ^" y' `8 q$ f) c* i) c& P5.39.217.77骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) g* C8 h; z- Y2 D
動脈硬化5.39.217.77# L0 X, R( \& O5 j* G# D) e
一部分癌症 7000步 15分鐘
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4 O! [& P! U/ O5 d3 U- D! B0 v7 otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病2 K% R6 @* y. Q; l+ s8 H- A8 o7 U
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.77* X$ q; P3 u0 {4 F
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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