很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
7 e8 @1 C6 ]5 R+ m N) A8 Itvb now,tvbnow,bttvb
: A) ^- w7 f' U t! [2 L要甩油？瞭解怎麼排更重要！3 a; f- s2 b9 Y$ K, [1 @
5.39.217.77( s5 Y t7 o, C$ Y0 Q, Y
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。3 |/ g3 C" b4 t
# i. j3 [4 Q% ^4 ^5.39.217.77糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
2 I1 x' K3 L6 t U" ~$ N! n( R5 }! P4 ~( `! N4 C; r9 x' o
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
. b. p, s, W0 o- G7 I. V) w6 C6 R6 u- T$ W# D
tvb now,tvbnow,bttvb$ k" Y N% [% w6 s5 N, j# l. J
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
$ j/ V# J8 r0 C1 ^; x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇# r3 x: d+ h9 n) {
tvb now,tvbnow,bttvb' I& `& d7 w9 Y) n
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
! [3 G6 r" U) X8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E7 V z7 _1 b5 a4 v/ z我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！# {# g* N; Z% m* _+ Z
5 x5 n" b/ Z- o- G6 ^越好吃的美食，易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a0 A$ A: Y% M9 D- o4 P
tvb now,tvbnow,bttvb2 W5 y, \+ |; @% ?3 n
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！3 |% C! q s1 B1 G$ ]" u, a/ b
5.39.217.77% l7 v" T) Y5 z8 D( E
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
8 G! ?5 i) z6 K
$ A( V! L) P( l, w/ O! ?2 Htvb now,tvbnow,bttvb排便不順，危機重重！; ?4 Y0 Y& j: D9 I- L
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。公仔箱論壇) U% r: B4 |' h. H. R
形成痔瘡。
2 r( ^# q' \# K+ D膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.776 i( R. H" X- q
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩- p8 P1 }) U7 ], U+ f, d7 T3 I0 A
肥胖變成小腹婆、大腹翁。tvb now,tvbnow,bttvb/ O( w6 s; o: w
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
% I8 L; s! p+ g( I( p易誘發乳癌、大腸直腸癌。
. V" L$ F3 R. F. A7 x- m; F4 _4 z5.39.217.772 O |5 ]% p5 R2 Y* Q4 F+ m( j
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥公仔箱論壇# @/ k; p& Q ^0 \' d p8 F
9 x w- ? Z% X& Y4 k" R" d5.39.217.77膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
2 m* s, A/ w; wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 t& [% }8 B" @6 A1 T, ?2 k% L3 P" A
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
# n( |* _1 A3 p7 P& L0 J. N6 w# N5.39.217.775.39.217.77/ ?9 J! @. d& F/ A+ U3 r9 o5 X
營養師瘦身建議
. u) T$ r. G* Jtvb now,tvbnow,bttvb7 I) `/ H( c! y% ?0 U( {4 ^+ f( v' W
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。& e4 \" K8 E1 O
9 v0 U$ G# l: d# D7 U
. H$ Y: d' Z& R% vtvb now,tvbnow,bttvb
$ l9 e9 W& [6 D" R2 Y( @! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* |" Z7 P- o
5.39.217.777 X. }% L2 T; k' w, L
公仔箱論壇4 b/ [* k+ r' u$ d6 ]' t2 {, w. r
tvb now,tvbnow,bttvb y4 i6 ~# f0 K2 G$ ]8 N
; w/ R, e1 c+ }8 g# y; k7 C' d
tvb now,tvbnow,bttvb( C( _/ p7 S! R1 D3 N# ^
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
